Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

vorher reisst er sich was ab

Zuwachs oder Abriss!

[Flocki]

Wachs immer gut

[Netzokhul]

13.09.26
83,5 kg

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Wieder Morgenspaziergang.
Mit knapp 7 km etwas kürzer, aber hat mich auch ordentlich nass geregnet ...

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Hier war es noch einigermaßen trocken ...

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Dann Gym.
Lief solide.

Anschließend Laufband auch mit ein paar schnelleren Parts und mit dem Crosstrainer dann die Cardiozeit noch etwas aufgestockt.

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Training:

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 11 reps [PR]
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 55 kg × 9 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 80 kg × 7 reps
Set 2: 75 kg × 8 reps
Set 3: 70 kg × 8 reps

Facepull Latzug LF
Set 1: 47 kg × 10 reps [PR]
Set 2: 47 kg × 9 reps
Set 3: 47 kg × 8 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 60 kg × 7 reps
Set 2: 52.5 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 9 reps
Set 4: 47.5 kg × 10 reps

Seated Cable Row Mittlerer Griff
Set 1: 75 kg × 9 reps
Set 2: 70 kg × 10 reps

Triceps Ext. OH LF Seil
Set 1: 32.5 kg × 7 reps [PR]
Set 2: 28.75 kg × 9 reps
Set 3: 25 kg × 11 reps
Set 4: 21.25 kg × 15 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 12 kg × 12 reps
Set 2: 12 kg × 11 reps
Set 3: 12 kg × 9 reps

Reverse Fly (Cable)
Set 1: 8.75 kg × 9 reps
Set 2: 6.25 kg × 13 reps
Set 3: 6.25 kg × 11 reps

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