GPP / Strength & Conditioning / CrossFit

[Searching]

Puh Kreuzheben im Supersatz klingt fürchterlich

Von dir gibt es keine Trainingsvideos oder?

[Carter T R]

Puh Kreuzheben im Supersatz klingt fürchterlich

Die Pausen wurden mit den Sets auch tendenziell immer länger ... und nachdem mir hier vor allem @Maxim immer wieder erzählt, wie schrecklich sich diese Supersets anhören, fühlen sie sich auch immer schlimmer an und ich beginne eine gewisse "Session-Anxiety" vor ihnen zu entwickeln .

Von dir gibt es keine Trainingsvideos oder?

Keine öffentlich zugänglichen, nein.

[Maxim]

Puh Kreuzheben im Supersatz klingt fürchterlich

Die Pausen wurden mit den Sets auch tendenziell immer länger ... und nachdem mir hier vor allem @Maxim immer wieder erzählt, wie schrecklich sich diese Supersets anhören, fühlen sie sich auch immer schlimmer an und ich beginne eine gewisse "Session-Anxiety" vor ihnen zu entwickeln .

Von dir gibt es keine Trainingsvideos oder?

Keine öffentlich zugänglichen, nein.

Ich bin in Deinem Kopf!

Srs, ist einfach so mit das härteste, was ich in dem Kontext bisher gehört habe. Vor allem hebst Du ja auch keine Gewichte wie so ein Larifari-Crossfitter, der 1x die Woche in der Box bei nem Kurs mitmacht und dann im Supersatz Heben mit 80kg und 5 Reps Chinups abwechselt.

100x14 beugen davor ist noch zusätzlich schmackhaft.

[Carter T R]

10092026 pm

10x3min Subthreshold Run w/1min Easy Jog b/w Intervals
Distance: 8,75km
ascend: 50m
ave Pace: 5:59
ave/max HR: 129/144 BPM
TE: 3,3/0,0

Zweite Sub-Threshold-Session ... und es war interessant. Meine Beine waren auf jeden Fall noch ein bisschen schwer von dem Lauf heute Morgen und ich habe mich wirklich gefragt, ob es eine gute Idee ist, diese zweite Session noch zu laufen. Beim Warm up hatte ich dann eigentlich ein gutes Gefühl und bin viel schneller wieder in einen gewissen Flow beim Laufen gekommen ... aber als ich dann das erste Intervall gestartet habe, konnte ich irgendwie kaum beschleunigen. Ich hatte das Gefühl, dass ich die Zielpace schon erreicht hatte, war aber noch 30s/km zu langsam, als wenn ich mit angezogener Bremse laufen würde - ganz eigenartig ... aber das ging recht schnell vorbei und dann kam die Pace von ganz allein. Man sieht das auch total gut in der Pace des ersten Intervalls.
Die Intervalle danach waren dann alle sehr gut machbar, obwohl ich sie ein bisschen schneller gelaufen bin als die doppelt so langen 6min Intervalle heute Morgen (was geplant war, der Work:Rest-Ratio vergibt in der pm-Session auch ein bisschen mehr). Meine HR ist trotzdem recht kontrolliert geblieben und lag auch im Maximum noch gut 10 BPM unter meiner Threshold-HR.
Ich könnte mir vorstellen, dass Garmin meine Schwellen-Pace ein bisschen unterschätzt. Cardiovaskulär war die Session relativ easy, muskulär war sie schon fordernd, aber auch nicht hart.

Nur die Intervalle selbst:

10092026_10x3 Sub-T_table.jpg

10092026_10x3_sub-T_pace.jpg

[Carter T R]

11092026 am

60min Low Intensity Row
Distance: 13650m
ave Pace: 2:11,8/500m
ave Power: 153 Watt
ave s/m: 20
SPI: 7,7
ave/max HR: 108/115 BPM
TE: 1,5/0,0
TSS: 37,5

Row Intervals
10x 100m vs. 1min Rest
ave time: 0:17,1s
ave Pace: 1:25,3/500m
ave Power: 566,5 Watt
ave s/m: 38,9
SPI: 14,6
ave/max HR: 116/132 BPM
TE: 1,4/0,0
TSS: 46,8

Meine Beine haben sich gestern Abend noch ... 'gemeldet' - sie waren nach dem gestrigen Trainingstag ziemlich hinüber. In der Sauna habe ich auch gemerkt, dass ich Hitze deutlich weniger gut vertrage, wenn ich einen harten Trainingstag in den Knochen habe, habe dann nur 2x10min gemacht. Beim Aufstehen war mein erster Gedanke, als ich meine Beine gespürt habe auch etwas wie "Und so soll ich jetzt auf den Rower...?"

Und dann zwei Back-2-Back Sessions an unterschiedlichen Enden des Leistungsspektrums. Zunächst unter LT1 und danach noch ein paar kurze Sprints. Die 60min haben sich eigentlich ganz gut angefühlt, bis nach etwa 48min mein kaputtes Knie einmal "geploppt" hat und sich danach irgendwie komisch angefühlt hat. Ich habe dann teils bewusst, teils unbewusst versucht, das Knie zu schonen und wohl nach dem Catch ganz anders gebraced, was man extrem gut in der Atemfrequenz erkennen kann. Auf meine HR hatte das aber nur geringen Einfluss - interessant eigentlich.
Ansonsten sieht das sehr zufriedenstellend aus. Als ich diese Session bei meiner letzten Progression im Dezember und Januar gerudert bin, lag meine ave/max HR bei:
12122025 116/124 BPM
12012026 116/122 BPM
Heute lag ich mit 108/115 BPM deutlich drunter.

Einmal nur die HR:

11092026_1h easy row.jpg

Und einmal mit der Atemfrequenz:

11092026_1h easy row_ventilation.jpg

Normalerweise nutze ich die Indoor Row Aktivität bei Garmin nicht, aber ich habe einen Blick auf die Analyse geworfen und dabei ist mir aufgefallen, dass Garmin bei der Aktivität offenbar scheinbar keine sinnvolle automatische Schwellenberechnung hat ...

11092026_10x100m row HR Zones.jpg

11092026_10x100m row Power Zones.jpg

Die Sprints haben sich komisch, oder besser gesagt ganz anders angefühlt, als ich sie in Erinnerung hatte. Außerdem bin ich deutlich unter meinen Erwartungen zurückgeblieben, denn meine ersten Sprints lagen alle bei 17+ Sekunden und ich hatte eigentlich 16-17 Sekunden erwartet. Das klingt erstmal nach einem nur sehr undramatischen Unterschied, aber gemessen in Leistung war das ein Unterschied von 75+ Watt.
Zuerst dachte ich, das könnte einfach Fatigue sein - vor allem bei neuromuskulär anspruchsvollen Intervallen, man denke nur an den CMJ als Proxy für Fatigue - oder wieder die Schonhaltung wegen meines Knies ... dann ist mir aufgefallen, dass ich vergessen hatte den Drag Factor zu erhöhen. Die 60min bin ich mit einem DF von 126 gerudert (Damper Setting knapp über 6), für die Sprints stelle ich den Damper normalerweise auf das Maximum.
Ich habe dann ab Intervall 6 mit einem DF von 214 (Damper Setting 10) gerudert und habe die letzten 5 Intervalle dann alle zwischen 16 und 17 Sekunden absolviert und war wieder im Soll. Der Unterschied zwischen dem langsamsten (dem 1.) und dem schnellsten Intervall (dem 10.) liegt bei 151 Watt.

11092026_10x100m row.jpg

[Carter T R]

11092026 noon

Easy Run
Distance: 3,89km
ascend: 32m
ave Pace: 7:413
ave/max HR: 115/124 BPM
TE: 2,1/0,0

Meine Beine sind nach der Lowerbody-Session am Mittwoch Abend, dem Gelaufe von Gestern und dem Row von heute Morgen schwer wie Blei ... trotzdem gab es noch ein bisschen Easy-Running-Volumen. Gut, dass heute Abend nur 3 Sets DB Walking Lunges für den Unterkörper anstehen.

[Carter T R]

11092026 pm C58W3D1

5min Echobike @253 Watt: 3,07km
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

Mainlift:
Press 5' PRO S.V.R. I 1-3'
30/10
37,5/8
42,5/5
52,5/5
57,5/5
65/5
67,5/4
72,5/2
77,5/FAILED

Supplemental Lift:
Bench 3x6@SSL 1'
62,5/6
77,5/6
87,5/3x6
Superset w/
Ring Rows w/elevated Feet 1' BW/15, 15, 15, 15

Assistance:
Walking DB Lunges 1' 2x24kg/3x16
Superset w/
Weighted Ring Dips 1-2' BW+25kg/ 10, 10, 3

Reverse DB Flys 1'
2x18/16
2x16kg/16
Superset w/
Alternating DB Curls 1' 2x22kg/24, 16

Triple Threat/2x15
Superset w/
Slant Board Calve Raises BW+32kg/21, 18
Superset w/
Wrist Roller w/FAT GRIPZ 5kg/1, 0,75

10min Echobike @165 Watt: 5,27km

10min Easy SkiErg
Distance: 2307m
ave Pace: 2:10,0/500m
ave Power: 159 Watt
ave s/m: 34
SPI: 4,7
IF:0,84
TSS: 11,7

9min Breathwork & Mobility

Das war mal wieder einer der nicht so "stellar days", wie Wendler sie nennt. Ich hatte noch einen stressigen Nachmittag auf der Arbeit und war auf dem Weg zum Training sehr unentspannt, habe mich irgendwie "off" gefühlt.
Der Warm up lief eigentlich ganz gut, aber der Press hat sich ab so 50kg schwer angefühlt. In W3 gehe ich normalerweise in 5er Sets bis zu meinem aktuellen TM und mache dann noch ein paar Triples, Doulbes und Singles je nach Tagesform (Joker Sets). Mit den 5 Reps im TM bestätige ich das dann in der Regel auch (es darf sich auch mal leicht anfühlen, wenn das TM noch bei niedrigeren % liegt), was mir auch als Proxy dient, ob die Trainingsgewichte alle gut funktionieren werden. Eigentlich will ich - und das ist eine Empfehlung von Wendler - mein TM immer so wählen, dass ich es jederzeit im Gym für 5 Reps abrufen kann. Das war bei dieser Session nicht der Fall und meine Reps in den Topset liegen schon deutlich unter denen, die ich in den anderen Lifts noch packe. In Cycle 56 habe ich zuletzt noch in der 5er Woche (85% TM) eine zweistellige Zahl Reps gepackt, in Cycle 54 das letzte Mal in der 3er Woche (90% TM), in allen anderen Lifts bin ich sowohl in der 5er wie auch in der 3er Woche noch bei zweistelligen Reps - und kann das TM auch (bisher) immer noch gut für 5 Reps bewegen.
Den letzten Reset meiner TMs habe ich von Cycle 51 zu 52 gemacht, von Cycle 52 zu 53 habe ich das TM aber nicht gesteigert. Seitdem habe ich meine TMs also über 5 Cycles kontinuierlich gesteigert. Die Reps bei Deadlift und Bench liegen in einem ähnlichen Range, wobei das TM des Deadlifts sich mit jedem Cycle um +5kg erhöht, das bei der Bench nur um 2,5kg. Die Reps im Squat sind noch recht hoch, obwohl dabei das TM wie beim Deadlift um +5kg pro Cycle erhöht wird.
Das TM des Press werde ich im kommenden Cycle auf jeden Fall resetten. Beim Deadlift bin ich noch unentschlossen, ob ich ein Reset machen oder evtl. auf 5/3/1 statt 5's PRO umstellen soll. Die Joker-Sets in W3 habe ich sehr zu schätzen gelernt, aber die machen wenig Sinn, wenn man vorher ein AMRAP-Set gehoben hat, man ist dann einfach zu erschöpft, um noch in die Nähe des 1RMs zu kommen und dazu sollen die Joker-Sets für mich als Proxy dienen (neben den e1RMs aus den AMRAP-Sets aus W1 und W2). Die kann ich also nur sinnvoll beibehalten, wenn ich bei 5's PRO bleibe. Alternativ kann ich natürlich auch vorerst bei dem Set up bleiben und die Reps im Supplemental Lift reduzieren - der stellt noch das größte Problem im Deadlift dar bzw. fällt mir am schwersten.

Zurück zum Press. Eigentlich wollte ich dann mit einem Triple bei 5kg über meinem aktuellen TM fortfahren, aber da war nur noch ein Double drin. Dass ich mein eigentlich aktuelles 1RM von 80kg nicht packen würde, was mir zu dem Zeitpunkt schon klar, aber ich wollte 77,5kg für einen Single probieren, aber auch das war nicht drin. Die 4 Reps bei 67,5kg und die 2 Reps bei 72,5kg ergeben immerhin e1RMs von 76 bzw. 77kg, was im Vergleich zu den anderen Trainingstagen in W1 und W2 (beide 75kg) auf dem Papier nicht so schlecht aussieht. In Cycle 57 waren die e1RMs 72kg, 75kg und 77kg, es lief in diesem Cycle insgesamt also durchaus noch marginal besser.

Die Worksets auf der Bench fielen mir auch schwer, so schwer, dass ich mir für den Supplemental Lift sogar einen Spotter gesucht habe, was normalerweise nicht notwendig ist weil ich weit genug vom Versagen entfernt bleibe.
Die Ring Rows gingen, aber in den letzten beiden Sets auch nur gerade so.
Bei den Walking Lunges habe ich zwei 24er DBs benutzt und die Reps ein bisschen eingedampft. Das war möglich, aber schon tough. Ich habe aus den letzten Tagen signifikanten Muskelkater in den Adduktoren und dem Hüftbeuger, was mich dabei ein bisschen eingeschränkt hat, aber grundsätzlich war ich mit den 3x16 Reps zufrieden. Mit meinem relativ langen Beinen liegen mir Lunges einfach nicht (der ganze Single Leg Kram ist einfach immer schwer). Bei den Ring Dips war ich dann von den ersten beiden Sets regelrecht überrascht, dass ich nach dem ganzen Push-Volumen und vor allem den Fails und wie schwer sich die 87,5kg auf der Bench angefühlt haben, zweimal 10 Reps mit +25kg gepackt habe. Im dritten Set hatte ich dann ein Problem mit dem Blutdruck. Das hatte ich früher bei schweren (normalen) weighted Dips auch öfter (kurzer Black Out), aber schon lange sehr nicht mehr - jetzt hatte ich es bei der 3. Rep und habe das Set danach abgebrochen.
Ich habe mich einfach "spent" gefühlt und überlegt, die Session abzubrechen. Aber es war dann ja nur noch ein bisschen Assistance übrig ... irgendwie habe ich mich da auch noch durchgequält und hintere Schulter und Curls liefen sogar ganz gut. Für Waden und Unterarme war ich aber nicht mehr bereit "Schmerzen" zu empfinden. Bei den Calve Raises habe ich echt früh die Sets beendet. Beim Wrist Roller mit den FAT GRIPZ bin ich beim Abrollen (noch nicht beim Aufrollen!) einfach gestorben ... ich hatte das Gefühl, dass meine Unterarme gleich Platzen würden und habe das 2. Set dann auf halbem Weg nach unten abgebrochen.

Nach den 10min auf dem Echobike habe ich mich noch zu 10 Easy Minuten auf dem SkiErg durchringen können.

Um mich von den letzten 2 Wochen zu erholen, habe ich auch beschlossen, einen Double-Rest-Day einzulegen und das Training am Samstag ausfallen zu lassen. Seit dem langen Metcon vor 2 Wochen (das 50-40-30-20-10 das über 1 Std. gedauert hat) habe ich das Gefühl, mich nicht wieder komplett erholt zu haben, und die Squat/Deadlift-Session vor dem Double Threshold Day hat meinem UK dann den Rest gegeben.

[Carter T R]

13092026 am Rest Day

Active Recovery
20min Echobike @164 Watt
Distance: 10,47km
ave/max HR: 94/104 BPM
TE: 0,3/0,0
IF: 0,55
TSS: 10

Gestern habe ich schon einen zusätzlichen Rest Day eingelegt und das Training ausfallen lassen. Eigentlich wollte ich mit meiner Hyrox Partnerin eine Simulation machen, aber sie ist Mitte der Woche krank geworden und hatte mir schon abgesagt, ansonsten hätte ich mich vielleicht doch zum Training durchgerungen, aber ich bin recht sicher, dass es eine gute war, ein bisschen mehr Recovery einzulegen - und wenn nur für den Kopf.
Ich habe Freitagabend dann schon mit "Comfort Food" losgelegt und den Samstag bis auf einen Spaziergang und ein heißes Bad chillend auf dem Sofa verbracht. Es gab Pizza, Burger, IPA und den einen oder anderen Drink.
Heute dann meine quasi obligatorischen 20min Active Rest auf dem Echobike, bei der meine max HR für meinen Geschmack sogar ein bisschen zu hoch war, die 104 BPM waren allerdings auch nur eine kurzer Spike.

Wenn der Regen noch nachlässt, gehe ich vielleicht noch eine Runde spazieren, ich überlege auch noch kurz in die Sauna zu gehen. Morgen soll es schwere Deadlifts geben, morgens vermutlich noch ein paar 500er Laufintervalle, aber das mache ich von Lust und Wetter abhängig, evtl. werden es auch Intervalle auf dem Echobike.

[Maxim]

Hast Du einen Tipp für ein gutes IPA, das man in Detuschland halbwegs verlässlich bekommt?

Trinke das sonst hauptsächlich im Ausland, wäre aber gerade in Kombination mit manchen Gerichten ganz geil, welches Zuhause zu haben.

[Carter T R]

Hast Du einen Tipp für ein gutes IPA, das man in Detuschland halbwegs verlässlich bekommt?

Hazy Jane von der Brewdog Company, ein New England IPA, dass es auch als Double oder Triple IPA gibt und die sind mMn alle sehr gut - gehört definitiv zu meinen Favorites. Ich mag es sehr hopfig/bitter und fruchtig. Hazy Jane riecht nach Mango und tropischen Früchten und kommt mit einer sehr erfrischenden Hopfennote. Passt mMn sehr gut zu asiatischem Essen, aber auch perfekt zu Burgern und generell BBQ. (Webseite von Brewdog wird wohl gerade gewartet, daher kein Direktlink).

Wenn es alkoholfrei sein soll: Ü.NN (Über Normalnull) von der Kehrwieder Brauerei. Ist grundsätzlich mein Favorit unter alkoholfreien Bieren (ist aber nicht 0,0%, sondern eben wie "normale alkoholfreie Biere" <0,5%).

[Carter T R]

14092026 am

8x500m Run @5:15/km w/2min Active Rest
Distance: 7,62km
ascend: 45m
ave Pace: 6:32
ave/max HR: 124/142 BPM
TE: 2,9/0,0

Progression zum Run vom 21082026, dieses Mal mit etwas genauerer Belastungssteuerung und 2 Intervallen mehr. Am 21082026 bin ich die Intervalle zwischen 4:59 und 5:13 gelaufen (und das erste bei 4:47), heute wollte ich sehr viel genauer knapp über meiner Schwelle (5:21/km) laufen und hatte mir 5:15/km als Zielpace gesetzt - und das ging sehr gut auf. Ich habe allerdings die orthopädische Belastung gespürt und meine beiden tibialis anterior hätten einen längeren Warm up zu schätzen gewusst.

Nachdem ich letzte Woche das Lower Body Training nach 2 Läufen (einer morgens einer mittags) ausfallen lassen habe, habe ich mich heute dazu entschlossen, den Easy Run in der Mittagspause zu streichen. Ich werde stattdessen einfach eine Runde Spazieren gehen und hoffe so, die Belastung besser zu verkraften, so dass ich heute Abend bei den Deadlifts Gas geben kann. Außerdem steht am Donnerstag auch schon wieder ein für mich recht hohes Laufvolumen auf dem Plan.

Garmin hat nach der Session auch meine Pace an der Laktatschwelle wieder hoch gesetzt (von 5:21 auf 5:13/km - also war die Session auch wieder "Subtheshold") und meine VO2max (im Laufen) auf 48 korrigiert (Rad ist bei 49, Rudern - nicht aus Garmin - bei 52-55).

14092026_8x500m run.jpg

14092026_8x500m run intervals.jpg

[Carter T R]

14092026 pm C58W3D2

5min Row @ 1:54,5/500m @22s/m: 1310m
Agile 8
Movement Prep
Jumps & Kettlebell Swings

Mainlifts:
Hang Power Clean 5's PRO 1'
30/5
35/5
42,5/5
50/5
55/5
60/5

Deadlift 5's PRO S.V.R. I 2-5'
75/10
100/8
122,5/5
140/5
157,5/5
177,5/5
185/4
195/Fail

Supplemental Lift:
Squat 4x6 @SSL 1-2'
70/6
87,5/6
10/3x6
Superset w/
Weighted Pull ups 1-2' BW+25kg/4x5

Assistance:
Hanging Leg Raises 1' BW+6kg/ 15, 14, 12
Superset w/
Ring Push ups w/ elevated Feet 1' BW/16, 14, 12

DB Lateral Raise 1'
2x18kg/12
2x16kg/14
Superset w/
Lying DB Extensions 1' 2x18kg/2x18
Superset w/
Abmat Sit ups 1'/2x450

Triple Threat/2x15
Superset w/
Slant Board Calve Raises BW+32kg/22, 20
Superset w/
DB Forearm Curls 2x8kg/22, 20
Superset w/
Reverse DB Forearm Curls 2x6kg/22, 18

10min Echobike @165 Watt: 5,27km
8min Breathwork & Mobility

Der Wetterumschwung hat mich irgendwie fertig gemacht. Heute Morgen war es noch angenehm kühl, aber im Lauf des Tages ist die Luftfeuchtigkeit geskyrocketed und auch in der Box war die Luft kaum zu atmen ... es ist auch einfach nichts verdunstet. Den Row bin ich deshalb easy angegangen, aber ich bin trotzdem direkt ins Schwitzen gekommen.
Die Cleans liefen echt nice. Die Deadlifts waren anfangs auch noch stark, aber bei höheren Gewichten habe ich dann ziemlich abgebaut. Die 140x5 waren noch leicht, die 157,5 total okay, aber die 177,5 haben mir viel abverlangt und von meinem aktuellen TM von 185kg habe ich wie auch schon beim Press nur noch 4 Reps gehoben bekommen. Ich habe noch einen Versuch bei 195kg gemacht und wäre mit einem Single oder Double happy gewesen, aber ich habe die Hantel nur ein paar cm vom Boden wegbekommen und den Attempt dann abgebrochen.
Ich bin also auch beim Deadlift am Ende meiner aktuellen Progression angekommen und werde das TM im kommenden Cycle resetten. Die 185kgx4 Reps entsprechen einem e1RM von 210kg, das ist immerhin keine Regression im Vergleich zum letzten Cycle, aber genau dasselbe Ergebnis.
Die Squats und Pull ups waren danach auch recht schwer, aber gerade so machbar. Mit den +25kg weighted Pull ups 4x5 Reps bin ich eigentlich ganz zufrieden, aber das ist auch nur eine Bestätigung des Ergebnisses aus dem letzten Cycle.

Bei den Hanging Leg Raises und Ring Push ups, und auch bei den Lateral Raises und Triceps Extensions exakt dasselbe: exakt dieselben Reps wie im letzten Cycle. Bei den Abmat Sit ups habe ich immerhin pro Set 2 Reps draufgepackt.

Alles in allem nur eine okaye Session ... ich habe das Gefühl, schwach zu werden, vermutlich laufe ich aktuell zu viel (für meine Verhältnisse)

[Maxim]

14092026 pm C58W3D2
Alles in allem nur eine okaye Session ... ich habe das Gefühl, schwach zu werden, vermutlich laufe ich aktuell zu viel (für meine Verhältnisse)

Möglich - oder (und) noch zu geschreddert gewesen von den Deadlifts + Supersets

[Carter T R]

Möglich - oder (und) noch zu geschreddert gewesen von den Deadlifts + Supersets

Ja, die Sache mit dem Laufen war nicht so ganz ernst gemeint. Ich glaube aber auch nicht, dass es sich singulär auf die Deadlift-Chin up supersets zurückführen lässt, ich habe eher mein aktuelles Gesamt-Trainingsvolumen im Verdacht, mit dem ich gefühlt mein Maximum Recoverable Volume überschritten habe, wobei es wohl nicht das Volumen selbst bzw. allein ist, sondern eher die (relativ hohe) Intensität, bei der ich einen Teil dieses Volumens absolviere.

Nach dem Fail bei den 5 Reps mit meinem TM im Deadlift (und zuvor auch schon dem im Press) habe ich mir meine Trainingsdaten in Press, Deadlift, Bench und Squat noch mal angesehen. Das Gute an einer ausführlichen Dokumentation ist ja, dass man eigentlich alles vor Augen hat. So kann man sehen, bei welchem TM und mit welchem Template im Supplemental Lift ich die größten Fortschritte (sowohl bzgl. der Anzahl der Reps wie auch im e1RM oder auch 1RM, denn in der jeweiligen W3 eines Trainingscycles habe ich das ja auch immer wieder mal gemacht) gemacht habe.

Im Press sieht man bspw. einigermaßen deutlich, dass ich zwischen Cycle 53 und 56 bessere Fortschritte gemacht habe, als aktuell:

Screenshot 2026-09-15 092133.png

Ich werde mein TM für den nächsten Cycle deshalb wohl auf das TM aus Cylce 54 zurücksetzen und auch das Template für den Supplemental Lift (Boring But Big Variation 2, also Sets of 10, 8, 5 in W1, W2, W3 bei FSL-%) wieder in Erwägung ziehen. Ein bisschen leichtere Gewichte und dafür mehr Reps tut mir vielleicht auch wieder mal ganz gut.

[Searching]

14092026 pm C58W3D2
Alles in allem nur eine okaye Session ... ich habe das Gefühl, schwach zu werden, vermutlich laufe ich aktuell zu viel (für meine Verhältnisse)

Möglich - oder (und) noch zu geschreddert gewesen von den Deadlifts + Supersets

Nein, liegt auf gar keinen Fall am Kreuzheben, liegt am laufen.