Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[Arjen]

Gut genug für Alltag

[Searching]

Kommt auf den Alltag an

[Arjen]

Kommt auf den Alltag an

Onlyfans Muskelmanletfetisch

[Piotr]

Push Mittwoch
Trizepsstrecken Seil
40kg all out
Griff unilateral
20kg all out
25kg all out


Fliegende paused
80kg 8-9y
80kg 7x

Seitheben
10kg all Out
12,5kg all out
15kg all Out DS 10kg
Aufrechter
10kg DS 7,5kg

Seitheben Kabel
10kg all Out
10kg all Out

Isometrisch trizepsstrecken Seil
30kg 30 Sekunden

Bank relativ eng Paused
80kg 8x RIR 2
80kg 6x RIR 1,5

Engbank
80kg 5x

Cable Crunch
80kg SS Leg raises

Schulterdrücken und Frontheben
1 Satz

Dips Paused
BW all out

Trizepsstrecken Maschine
15kg all Out


Geiler Pump
Frontheben eigentlich ganz geil

[Piotr]

Pull und Quads heute
Latzug weit Paused
70kg 12x
80kg 6x

Unilateral Griff
35kg all out

Überzüge unilateral Griff
30kg all Out

Reverse pec dec
50kg all t SS Unilateral 35kg
Unilateral
35kg all out



Stretch Curls
17,5kg 10x
20kg 5x

Scott Curls Bank
15kg all Out

Reverse wrist Curls
10kg
10kg
7,5kg
Wrist Curls

Rear delt raises Bank
7,5kg all out

Beinpresse unilateral
50kg

Beinpresse Sissy Squat
50kg

Hack Squat Paused
10kg
25kg

Rudern L K
100kg 5-6x + Shrugs
75kg all out

Waden stehend unilateral
30kg
Beidwadig
50kg
Unilateral
20kg

Cable Crunch

Toes to bar

[Piotr]

Push
Trizepsstrecken Seil
45kg all out SS unilateral Griff

Seitheben bank
10kg all Out
12,5kg all out DS 7,5kg
15kg all Out DS 7,5kg

Aufrechter
10kg all Out

Trizepsstrecken Bank Seil
All Out SS Unilateral Griff

Fliegende paused
80kg 9x
90kg 5x

Seitheben Kabel paused
10kg all Out

Bank relativ eng Paused
80kg 9x RIR 1,5
90kg 4x RIR 1

Frontheben Paused
7,5kg all out

Engbank
80kg 7x RIR 1

Abs Cybex
1 Satz

Dips Paused
20kg 8x
BW 12x

Skull crusher Bank erhöht Paused und extrem kontrolliert
12,5kg all out

Trizepsstrecken Maschine
10kg Pump


Geiler Pump

[Piotr]

Pull und Beine
Hyperextension Hams
40kg 9x
50kg 5x

Latzug weit
70kg 11x
80kg 6x DS 60kg

Unilateral Griff
35kg all out

Rudern Gym 80 + Shrugs
90kg 8-9x
100kg 5-6x (Stack ist 105kg, soon)

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
80kg

RDL
100kg
120kg 10x RIR 1,5
130kg 6x RIR 1

Shrugs
100kg all out

Reverse pec dec unilateral
40kg DS 25kg

Klimmzüge weit
8x

Face Pulls Seil
40kg all out

Stretch Curls Paused Stufe 6
18kg 8x
Stufe 5
18kg 6x

Reverse wrist Curls
10kg
12kg
Wrist Curls
20kg

Cable Crunch
1 Satz

Abduction Paused
70kg
70kg
70kg

Toes to bar
1 Satz

Scott Curls
14kg 7x
14kg 6x

Beinstrecker Gym 80 extrem ROM
70kg
80kg


Guter Pump
Gute Bootys
Unter 2h im Gym weil mit Frau

[Netzokhul]

RDL's waren aber auch schon stärker oder?
Dachte du wärst mir ein gutes Stück vorraus, aber 120kg x 11-12 könnte ich matchen.

[Piotr]

RDL's waren aber auch schon stärker oder?
Dachte du wärst mir ein gutes Stück vorraus, aber 120kg x 11-12 könnte ich matchen.

Aktuell ist 140kg 6x das Limit scheinbar
Aber ist halt nach Hyperextension, Lat und Rudern

All Time PR sind 140kg 8x
Aber da war ich zumindest ein bisschen schwerer
Kriege ich schon wieder hin

[Netzokhul]

140kg x 8 natürlich schon gutes Stück stärker als. 120kg x 12 mMn.
Hau rein sonst wirst du noch von einem Kniekrüppel überholt.

[Piotr]

140kg x 8 natürlich schon gutes Stück stärker als. 120kg x 12 mMn.
Hau rein sonst wirst du noch von einem Kniekrüppel überholt.

Och

140kg 8x gehen ja nicht

Aber mit 140kg 6x geht eben 120kg auch nur 11-12x bei mir

[Piotr]

74,1kg

Ich glaube, dass 72 kg beides gut miteinander kombinieren kann. Also einen optisch attraktiven körperfettanteil mit einer guten Performance im Gym als auch Cardio und Turnerei

Alles darunter wird glaube ich auch nicht so richtig haltbar sein. Im Sinne von normal gesund essen, inklusive gönnung und nicht daran denken, ob das in den Bedarf reinpasst

[M.a.K]

Schaffst du das denn aktuell mit 74, dass du dich ohne darüber nachzudenken Intuitiv ernährst?
Und das Gewicht stagniert, wenn ja bin ich neidisch.

[Arjen]

Muss man halt auch Kaloriendefizit und Erhalt trennen

Glaube schon das man sich an einen tieferen kfa gewöhnen kann und nicht auf alles verzichten muss, solange der natürlich in einem noch gesunden Bereich ist (zweistellig...)

Leider keine Erfahrung damit, aber man müsste dem Körper da auch etwas Zeit geben sich zu adaptieren würde ich sagen


Klar ganz ohne Einschränkungen funktioniert sowas wohl kaum, täglich saufen und halben Bedarf mit Trash decken geht dann wohl nicht

Aber ist bei dir ja eh nicht der Fall

[Piotr]

Schaffst du das denn aktuell mit 74, dass du dich ohne darüber nachzudenken Intuitiv ernährst?
Und das Gewicht stagniert, wenn ja bin ich neidisch.

Ja das klappt
Aber es ist nicht einfach essen wie man Lust hat

Ich esse so dass ich fast satt bin, aber eben nie vollständig.
Ich akzeptiere ein leichtes Hungergefühl.

Wenn am Abend essen gegangen wird, oder man bei Familie eingeladen ist dann ist die Konsequenz dass es keine sonstige Beilage zu den anderen Mahlzeiten gibt
Auch bei der Familie gibt es eine Begrenzung
Kuchen nur ein Stück
Maximal 2 Portionen vom Hauptgericht