Doing the hard things

[pushpony]

Nice! Richtig flott!

Glaube diesmal war die Pause wichtig und richtig

[pushpony]

Heute dann leichtes

Pullkeller

20260824_185736.jpg

[-theANIMAL-]

Fand das getippte Log-Format schöner.

[pushpony]

Fand das getippte Log-Format schöner.

Kommt wieder!

[pushpony]

Heute

OK
Bank 30 kg 10, 10, 8
Rudern frei 30kg 3x12
Dead Bugs 8,7,6 Pro Seite mit je 5 sek Pause unten

Dann

Basis
5km mit ca 7Min/km

[pushpony]

Heute

Länglicher Lauf

Screenshot_20260827_204218_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Gestern ein Päuschen gemacht.

Heute:

UK Keller
Dauer 1:06h
Zyklus 1- 8 Tage

Hip Thrust
60x 10, 10

Beuge, leicht
40x 5,5,5

Heben, leicht
60x 5,5,5

Asymmetr. Hold
5x li 45, 57s; re 55, 43s

SUPERSATZ

Frontbeuge
30x 8,8

Damit ist die Reset-Woche durch.
Habe alle Trainings (7 gesamt, 3x Laufen, 4x Kraft) in 8 Tagen absolviert
Habe das Vorgehen für mich jetzt so angepasst, dass ich versuche, den Zyklus in 7 Tagen (mit einem Pausentag und einem Koppeltraining) durchzuziehen, aber, wenn notwendig, eben auch mal 1-2 Tage mehr Pause mache. Der Körper weiß ja auch gar nicht, wie lang eine Woche ist. Daher ists auch eher hinderlich, so in Trainingswochen zu denken.

Von hier wird jetzt wieder gesteigert - erst etwas schneller, dann wieder schön langsam und steady.

[Lauch]

Mirin keinen Wochen-Autismus zu haben

[pushpony]

Mirin keinen Wochen-Autismus zu haben

Irgendwann siegt die Vernunft

[pushpony]

Heute

Doppel-Moppel
Zyklus2 - Start: Tag 1 - 2 Trainings

1. OK
Dauer 37Min


Rudern vorgebeugt
35x 12, 10, 10

Dead Bugs
Pause unten 5sek
Pro Seite 8, 8, 6

Bank
30x 10, 10, 9

Alles im Hypersatz oder wie das heißt

2. Basis Lauf

Screenshot_20260830_161345_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Heute

Pushkeller
Dauer 1h
Zyklus2 - 3 Tage, 3 Trainings

Beuge (Steigerungstag: "schwer")
45x 3, 3, 3

Bank
30x 10, 10, 10

SUPERSATZ

Plank
+10kgx 70, 60, 54
(Schwächer)

Schulterdrücken
22,5x 8, 8

SUPERSATZ

Zercher Ausfall
30x 6, 6

[pushpony]

Heute

kurzer Basislauf
Wieder ein ewig langer Arbeitstag. Also nur ne halbe Stunde lockere Bewegung.

Screenshot_20260902_210654_Garmin Connect.jpg

[pushpony]

Heute

Pullkeller
Dauer 1h7min
Zyklus2 - 5 Tage, 5 Trainings

Beuge, Tempo
40x 5, 5, 5

Rudern, breit
35x 10, 10, 10

SUPERSATZ

Heben
70x 5, 5, 5

Rudern, eng
45x 10, 8, 7 (immerhin eine Wdh. mehr)

SUPERSATZ

RDL
62,5x 10, 10

War anstrengender als ich gedacht hätte.
Körpermitte fühlt sich schwach an.
Aber sonst alles gut.

[Netzokhul]

Rudern und Heben/RDL im Supersatz?

[Maxim]

vermutlich Mega- oder gar Hypersatz.

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Beugen und Heben dann Meistersatz