When everyone starts dieting, go bulk!

[darkes7soul]

Gestern seit Wochen mal wieder Kreuzheben gemacht, schmerzen in der Schulter waren bis minimal bei maximaler Außenrotation mittlerweile weg aber man hat so eine Sehne knacken und "springen" gehört, wenn ich in der Luft so eine Bankdrückenbewegung gemacht habe.

Habe noch nie so locker 220 vom Boden weg gehoben und hatte keinen Schmerz oder komisches Gefühl, dann 260 drauf und beim Vorspannen macht es pop und so ein reißen gefühlt vom Ellbogen bis unteren latansatz

Direkte Kühlakkus drauf für 5 Minuten zum Glück hatten die welche da und dann in die Notaufnahme was zum Glück im gesamten nur 1,5h dauerte.
Röntgen war unauffällig, hab jetzt eine Gilchrist-Verband Orthese zum arm ruhig stellen und muss Montag zum Hausarzt mit Brief für dringlichstes MRT, verdacht ist Teilruptur sehne und Läsion teres minor

ich hatte 2016 sowas mal links damals war ich nicht beim Arzt und hatte extremen Bluterguss was ich diesmal nicht habe, damals hat es mir ein bündel vom lat abgerissen, weswegen dieser links kleiner ist
funktional merke ich bis auf schmerzen nichts, kann front double bizep etc und sieht alles normal aus

[-theANIMAL-]

HOLD.

Hatte ich selber die (natürlich) kleinere Variante auch beim Heben passiert. (Technikfehler)

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hold.

[darkes7soul]

MRT schon für Mittwochmorgen bekommen, dann werde ich Gewissheit haben was genau passiert ist.

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Gibt es ein genesungssuppprotkoll?

[darkes7soul]

Gibt es ein genesungssuppprotkoll?

da ich die Verletzung noch nicht kenne, ergibt das keinen Sinn und wäre vermutlich sogar kontraproduktiv, seit Freitag alles raus.

Letztes Jahr bei der karpaltunnelgeschichte sind mir ja an der ersten Hand nach 2 Tagen die Fäden eingewachsen gewesen und die zweite ist auf natürliche weise viel besser geheilt

[husefak]

Uff, drücke die Daumen für bestmögliche Diagnose und Genesung.

[darkes7soul]

Hatte wohl Glück im Unglück, habe am Freitag zusätzlich noch einen Termin beim Orthopäde der wohl auch noch Ultraschall macht.

tldr: bissl angerisse, erstmal schonen

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genesungsdauer ca.?

[darkes7soul]

kann man nicht pauschal sagen aber 4-6 wochen aufjedenfall schonen also keine bank, heben oder überkopf
werde vermutlich so in 2-4 wochen mal zur sportmassage zu jmd der sich auch mit ifbb athleten etc. auskennt

voll belastbar schätzungsweise in 8-12 Wochen

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okay.....


erwarte immer noch nen krassen kreuzhebepr von dir....

[darkes7soul]

ich auch werde in der zukunft auch mich strikt an einen plan geißeln, kein heute geht bisschen mehr etc.
hauptsächlich rpe 7-8 und nur selten schwer bzw. phasenweise mal an 1rm rantasten

war vermutlich einfach überlastet weil ich jedes training mal an 90% gegangen bin

edit: gerne auch tipps falls es hier ne app oder so gibt wo man sich einen plan ala pascal su tabelle etc. erstellen könnte