nn-

[Piotr]

Was sind denn 105kg Dips?
90kg BW +15kg ?
Rundest dann da oder wiegst glatt 90kg?

[nn-]

Was sind denn 105kg Dips?
90kg BW +15kg ?
Rundest dann da oder wiegst glatt 90kg?

ja genau.
ich runde max um 1kg, bin knapp unter 90 meistens und mit klamotten dann etc. sinds wohl zur zeit so um die 90.

(morgens gewogen logischerweise)

2026/7/19 89
2026/7/20 89
2026/7/21 89
2026/7/22 90
2026/7/23 88,6
2026/7/24
2026/7/25
2026/7/26
2026/7/27
2026/7/28 88,5
2026/7/29
2026/7/30
2026/7/31 89,5
2026/8/1
2026/8/2
2026/8/3
2026/8/4
2026/8/5 90

[nn-]

FitNotes Workout - Montag 10th August 2026

** Chin Up **
- 90.0 kgs x 5 reps
- 105.0 kgs x 4 reps
- 115.0 kgs x 6 reps
- 100.0 kgs x 8 reps
- 90.0 kgs x 12 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 90.0 kgs x 10 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 90.0 kgs x 8 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 25.0 kgs x 4 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

+ 2 Sätze seal rows

[nn-]

holy moly war das anstrengend nach dem erweiterten jungs wochenende

FitNotes Workout - Dienstag 18th August 2026

** Chin Up **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps
- 100.0 kgs x 5 reps

** Seal Row **
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 13 reps
- 60.0 kgs x 12 reps

** Arnold Dumbbell Press **
- 15.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

[nn-]

Mehr Reha heute

Beinstrecker heavy slow resistance
3*5

Beinbeuger stehend
3*10

Kniebeugen 1/10 rom langsam
3*7

Rückenheben
3*10

[Zotto]

Mehr Reha heute

Beinstrecker heavy slow resistance
3*5

Beinbeuger stehend
3*10

Kniebeugen 1/10 rom langsam
3*7

Rückenheben
3*10

Schön, dass du dir auch mal ruhigere Einheiten gönnst.

[nn-]

FitNotes Workout - Montag 24th August 2026

** Chin Up **
- 89.0 kgs x 5 reps
- 99.0 kgs x 5 reps
- 119.0 kgs x 4 reps
- 119.0 kgs x 3 reps
- 109.0 kgs x 5 reps

** Parallel Bar Triceps Dip **
- 89.0 kgs x 5 reps
- 99.0 kgs x 5 reps
- 109.0 kgs x 8 reps
- 109.0 kgs x 6 reps
- 89.0 kgs x 12 reps

** Seal Row **
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 10 reps

** Kh Schulterdrücken stehend einarmig **
- 20.0 kgs x 8 reps
- 15.0 kgs x 13 reps
- 12.5 kgs x 14 reps

[nn-]

hab jetzt keinen bock mehr auf kcal zählen. beachsaison ist eh vorbei.

8.6.2026 - 13.08.2026

"sport" gemacht an den 66 tagen:
padel: 7
beach: 25
gym: 14
10kschritte: 15
fahrrad 2
gesamt: 63

kcal input ⌀:
2996

kcal output ⌀:
3389

max kcal input ⌀:
5000

kcal output ⌀:
5000

macht rechnerisch ca. 3,9kg fett. könnte hinkommen.. war schon etwas specki.

[Zotto]

An wie viel Tagen Bier?

[nn-]

An wie viel Tagen Bier?

80/20 Prinzip :3

[nn-]

Knie Reha

Beinstrecker heavy slow resistance
3*5

Beinbeuger einbeinig stehend
Hoch bis 6 reps

Kniebeugen 1/10 rom
Hoch bis 8*160

Rückenheben
3*8+10kg

[Arjen]

An wie viel Tagen Bier?

80/20 Prinzip :3

80 Tage Bier und 20 Tage kein Bier?

[Knolle]

An wie viel Tagen Bier?

80/20 Prinzip :3

80 Tage Bier und 20 Tage kein Bier?

80% des Tages gibt's Bier