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[Searching]

Erst Fahrrad fahren, jetzt noch laufen, Midlife Crisis kickt. Fehlt nur noch die Anmeldung zum Marathon

Fehlt nur noch Kinder kriegen

[Waschbär]

Habe heute zum zweiten Mal Zombie Squats gemacht, keine Ahnung wie dort dreistelliges Gewicht bewegst, mirin

Einfach machen.
Woran ist’s gescheitert?

[Arjen]

Habe heute zum zweiten Mal Zombie Squats gemacht, keine Ahnung wie dort dreistelliges Gewicht bewegst, mirin

Einfach machen.
Woran ist’s gescheitert?

Typ ist einfach nicht stabil genug

[Searching]

Habe heute zum zweiten Mal Zombie Squats gemacht, keine Ahnung wie dort dreistelliges Gewicht bewegst, mirin

Einfach machen.
Woran ist’s gescheitert?

Zu schwach

[Waschbär]

Im Kopf?

Denke mal ich komm erst Sonntag wieder dazu zu radeln. Wetter ist mies.


Nachmittags-Workout
Freitag, 21. August 2026 um 16:41

Matrix Lat pulldown PL
Set 1: 190 kg × 8 PR
Set 2: 160 kg × 10
Set 3: 160 kg × 8

Lat Pulldown Mag Eng
Set 1: 95,3 kg × 10 PR
Set 2: 88,3 kg × 8
Set 3: 79 kg × 8

Matrix Machine Row eng PL
Set 1: 90 kg × 8
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 90 kg × 8

Matrix rudern sitzend weit stack
Set 1: 63 kg × 12
Set 2: 77 kg × 8
Set 3: 70 kg × 9
Set 4: 43 kg × 5 [Drop-Set]

Face Pull (Cable)
Set 1: 34 kg × 12
Set 2: 34 kg × 12
Set 3: 34 kg × 10

Cable wrist curl vertikal
Set 1: 29,5 kg × 15
Set 2: 29,5 kg × 12
Set 3: 29,5 kg × 9

Überzüge
Set 1: 34 kg × 12
Set 2: 34 kg × 10
Set 3: 27,2 kg × 12
Set 4: 18,1 kg × 8 [Drop-Set]

Bicep Curl (Cable)
Set 1: 27,2 kg × 8
Set 2: 22,7 kg × 11
Set 3: 22,7 kg × 9
Set 4: 22,7 kg × 8
Set 5: 22,7 kg × 7
Set 6: 13,6 kg × 5 [Drop-Set]

Cable wrist curls horizontal
Set 1: 4,5 kg × 10
Set 2: 6,8 kg × 10
Set 3: 9,1 kg × 10
Set 4: 9,1 kg × 10
Set 5: 11,3 kg × 11
Set 6: 11,3 kg × 8

[Arjen]

Denke mal ich komm erst Sonntag wieder dazu zu radeln. Wetter ist mies.

Bist wohl aus Zucker...

[Waschbär]

94,9

Morgen mach ich den Schönwetterradler. Hab mir heute auch Arschcreme besorgt hehe

Nachmittags-Workout
Samstag, 22. August 2026 um 14:46

Matrix Incline Chest press PL
Set 1: 120 kg × 10
Set 2: 110 kg × 7
Set 3: 100 kg × 8

Matrix Brustpresse
Set 1: 77 kg × 11
Set 2: 70 kg × 9
Set 3: 57 kg × 12
Set 4: 36 kg × 5 [Drop-Set]

Matrix lateral Raise
Set 1: 63 kg × 15 PR
Set 2: 63 kg × 11
Set 3: 54 kg × 12
Set 4: 54 kg × 9

One arm snatch barbell
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 25 kg × 5
Set 3: 30 kg × 5
Set 4: 35 kg × 3

Triceps Pushdown Straight Cbum
Set 1: 36 kg × 13
Set 2: 36 kg × 11
Set 3: 36 kg × 9

Triceps Extension (Cable)
Set 1: 20,3 kg × 6
Set 2: 15,8 kg × 8
Set 3: 13,5 kg × 8
Set 4: 9 kg × 5 [Drop-Set]

Bauchrolle knieend
Set 1: 13 wiederh.
Set 2: 10 wiederh.
Set 3: 9 wiederh.

[Waschbär]

94,8

Hat sich durch den Wind und die HM
Anstrengender angefühlt als es HF und
Pace vermuten lassen würden.

[Netzokhul]

Oh der feine Herr hat einen Wattmesser

[Waschbär]

Nö, keine Ahnung woher Strava den Wert nimmt.


Hab nicht mal n Brustgurt.

[husefak]

Wird berechnet. Hättest du nen PM könnte man da z.B. den Wind dran sehen.

[Waschbär]

Wind war auf jeden Fall gut da. Strecken die ich sonst bergab mit um die über 30 fahre, waren nur mit Anstrengung bei 25kmh zu bewältigen.

[Waschbär]

94,3

Gestern bisschen pullern
Morgen-Workout
Montag, 24. August 2026 um 11:16

Pull Up
Set 1: 8 wiederh.
Set 2: 8 wiederh.
Set 3: 7 wiederh.

Notizen: Langsame negative

Bent Over Row (Barbell)
Set 1: 80 kg × 10
Set 2: 100 kg × 8
Set 3: 80 kg × 10

Cable wrist curls horizontal
Set 1: 13,6 kg × 10
Set 2: 15,9 kg × 10
Set 3: 13,6 kg × 10
Set 4: 11,3 kg × 10

Lat Pulldown Mag Eng
Set 1: 100 kg × 8 PR
Set 2: 93 kg × 8
Set 3: 79 kg × 8

Matrix High Row eng
Set 1: 100 kg × 13 PR
Set 2: 120 kg × 8
Set 3: 100 kg × 11

Matrix BicepsCurl PL
Set 1: 30 kg × 13
Set 2: 30 kg × 9
Set 3: 25 kg × 8
Set 4: 15 kg × 5 [Drop-Set]

Überzüge
Set 1: 40,6 kg × 11
Set 2: 34,1 kg × 12
Set 3: 20,3 kg × 7 [Drop-Set]

Cable wrist curl vertikal
Set 1: 31,5 kg × 12
Set 2: 31,5 kg × 11
Set 3: 27 kg × 10

Heute

Augustusburg hoch. Großteils Gravel und wenig Straße.
129er HF im Schnitt, also nutzloses Zone 1
Training.
Bin trotzdem k.o.

IMG_5444.jpeg

[Netzokhul]

Wind war auf jeden Fall gut da. Strecken die ich sonst bergab mit um die über 30 fahre, waren nur mit Anstrengung bei 25kmh zu bewältigen.

Ja.
Sag ich auch immer.

[Waschbär]

Ich schwöre das war halber Orkan