das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Do. 30.07. am Abend im Homegym:
-Bisschen Kreuzheben, Beinchen+Bauch.

Homegym ist temperatur-mässig der angenehmste Raum, also warum nicht?
War allerdings nichts Grossartiges, aber hey:
Besser als Nichts

Danke @MaryK

Fr. 31.07 war trainingsfrei.
Kumpel organisiert traditionell an dem Tag immer ein grosses Sommerfest mit Freunden und Familie, Leute die ich zwar zT. schon ewig kenne, aber viel zu selten sehe.
War super, da kann das Training auch mal ausfallen

Juli im (Kurz-)Überblick:
24 Trainingstage, Wandertage naürlich mitgezählt
dafür dass es echt eine üble Sauhitze war, und wir zudem auch Ferien hatten: kann man nicht Meckern

Sa. 01.08. ca 08.00 im Gym: Push (+Beigemüse )
-Schrägbankdrücken+Seithebemaschine (Cybex): 5 Supersätze
-Schulterpresse (Cybex PL): 5 Sätze
-Flex Vertical-Press-Maschine+Triz. Push-Down am Kabel: 3 Supersätze
-French-Press SZ: 3 Sätze

Da das Beintraining (vor allem die Quads) am Do eher ein Witz war:
-Beinstrecker: 3 Sätze
-Waden an der Beinpresse: 3 Sätze
+Bauch bunt gemischt: 4 Sätze

Aus, Ende, Schluss.
Draussen ist es etwas angenehmer geworden, im Gym exterm heisss und schwül. kann gar nicht soviel Wasser reinschütten wie ich raussschwitze

Aber hat Spass gemacht

[chifer]

So. 02.08 ca 07.00 cardio
-60 Minuten im Homegym: alle 3 Ausdauergeräte mal wieder bewegt

nachmittags dann Spider-Man: brand new day im Kino (zusammen mit der Dame des Hauses):
mehr als nur gut, definitv der beste Tom Holland Spider Man.
Und über alle Filme (also inkl. die 3 Tobey Maguire- und 2 Andrew Garfield-Filme) würd ich den auch in den Top 2-3 sehen.
Lohnt sich auf jeden Fall. (hab ihn am Montag gleich nochmal geschaut diesmal Herrenabend mit Kumpel )

Mo. 03.08 und Di. 04.08 Nichts mit Training.
soll erlaubt sein.

[MaryK]

Helooo...bei Dir ist ja auch immer was los. Schön
Hab einen angenehme Restwoche

[chifer]

Helooo...bei Dir ist ja auch immer was los. Schön
Hab einen angenehme Restwoche

hey @MaryK: bei Dir aber wohl auch.
Muss man hald schauen wie das Training rein passt in den Tag.

Und manchmal passt es einfach nicht.

darum:

Mi.05.08. Nix mit Sport

Do.06.08. 05.00 im heimischen (kühlen) Trainingskeller:
Oberkörper durchpumpen+etwas Cardio

Fr. 07.08. so ca. 17.00 auch im Homegym.
Beinchen/Rumpf/Cardio

Ich spar uns die Details, merke das die Energie und Lust fehlt.
Ganz klar: die Dreckshitze die mich killt. Ist echt übel so zu Arbeiten.
Aber ich probier die "Vergreisungsprävention" (wie die gute Birgit Scheum immer so schön gesagt hat), resp Training, einigermassen durchzuziehen.

Und manchmal muss auch einfach etwas Erholung sein:

relaxing.jpg

In dem Sinne:

Schönes Wochenende

[chifer]

Sa. 08.08., so ca 13.00 im Homegym:
Cardio, 90 Minuten.
Fahrrad/Stepper/Crosser.
soll reichen, Nix mit Gewichten oder so heute

[chifer]

So. 09.08. Nix Training
Wellness-Tag

Mo.10.08. Oberkörper
Kurzes Durchpumpen um 05.00 im Homegym

[chifer]

Di. 11.08. Bisschen Ausdauer
05.00 im Homegym, so eine halbe Stunde.
Echt Probleme mit der Motivation zur Zeit..

Na ja, wird auch wieder besser.

[MaryK]

Trotz Motivationsprobleme machst Du ja dennoch was

[chifer]

Trotz Motivationsprobleme machst Du ja dennoch was

Danke @MaryK.
Was muss das muss
Kennst du ja selber bestens.
Irgendwann gehört etwas Training einfach zum Alltag wie das Zähneputzen.

Aber ehrlich: freu mich auf den Herbst. Dieser Sommer killt mich
Und meine Trainingslust

[chifer]

Mi. 12.08 Beine/Bauch
17.00 Homegym.

Do 13. und Fr.14: einfach gar Nichts!

Sa. 15.08. ab un die Berge, Wandertag
Verbuche ich als Cardiotraining (wars auch, hat gut geschlaucht)
Klewenalp, am Morgen 08.00 auf die erste Bahn, bevor die Horden den Berg stürmen

Sa. 2.jpg

Sa. Klewenalp.jpg

War top

[MaryK]

Sieht so schön aus.
Guten Wochenstart

[chifer]

Sieht so schön aus.
Guten Wochenstart

danke sehr @MaryK Dir auch
auch wenn die Woche schon bald wieder durch ist.....

Muss mal wieder etwas den Log nachführen...
aber in Kurzversion.. hab ja noch Anderes zu tun
(heute frei gemacht bei der Arbeit, da Madame auch frei hat und dann das ganze weekend arbeitet.....gemeinsame Zeit ist wertvoll )

So. 16.08. Nix Sport, Familientag

Mo. 17.08. Cardio, 05.00 zu Hause
-50 Minuten cardionieren+etwas Bauch/Rumpf

Di. 18.08. Push+Bisschen Waden usw.
05.00 im Gym.
seit Wochen mal wieder am Morgen früh im Studio, Homegym hatte den Vorzug.
Joh, weiss wieder warum.....
Scheisshitze im NRG

Mi.19.08. 05.00 Cardio
Im Homegym, 3/4 Stunde

Do. 20.08. Pull im Gym
so gegen 08.00.
mal wider Klimmzüge als Hauptübung
wird sich rächen in Form von Muskelkater. Aber war ein gutes Training, und wir waren die meiste Zeit allein im Gym.
Die Herren vom Frühsport waren schon weg, und die Hausfrauenrunde noch nicht an Start

[chifer]

Fr. 21.08
Pause

[chifer]

Sa. 22.08. Beine/Bauch, Homegym
Musste erst mal ausschalfen, daher erst so gegen 10.00 Training.
(über 9 Stunden gepennt, muss wohl nötig gewesen sein.. )

-Beinpresse: 4 Sätze
-Sissy-Squats: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend, Kabelzug: 3 Sätze
-Hyperextensions: 3 Sätze
-Waden an der Beinpresse: 3 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Übungen a je 1 Satz = 6 Sätze

war gut. Und überhaupt:

Leg day 1.jpg

Gilt auch für mich.....
Lust aufs Beintraining war auch schon grösser, aber was musss..usw.


Schönen Sonntag

[chifer]

So.23.08. Push im NRG, so gegen halb 10.
-Schrägbankdrücken+Seithebemaschine (Cybex): 4 Supersätze
-HS-Wide-Chestmaschine PL: 4 Sätze
-Schulterpresse (Flex): 3 Sätze
-Flex Vertical-Press+Triz. Pushdown am Kabel: 3 Supersätze
-French-Press-Maschine: 3 Sätze.

Kurz und gut wars.