LL's most average Hybrid-Log

[Asmodäus]

Donnerstag, 20.08.2026

Morgens Laufen:

IMG_8603.jpeg

Einfach Easy vor mich hin gelaufen.

Nachmittags dann Rücken

Crunches Kabel
3 Sätze

Klimmzüge breiter PG
86 (=BW)x 8
86 (=BW)x 8
106 (=+20)x 7

Rudern Maschine 1-Armig
25x 10
40x 8
50x 8

Überzüge Kabel
40x 10
45x 8
55x 10

LH Rudern
80x 8
110x 8

KH Seitheben vorgebeugt, Schrägbank
15x 15
20x 9, 8

[K4S4]

Je nach Länge der Wettkampfstrecke unterscheidet sich der Taper natürlich etwas. Umso länger die Strecke desto höher in der Regel der Trainingsumfang und desto länger und intensiver dann auch der Taper. Aber die Frage wann man den letzten Lauf macht und wie man die Taperwochen gestaltet stellt sich ja trotzdem immer. Denke dein Plan ist schon ganz gut. Wann machst du die letzte lange Eineit?

[Asmodäus]

Je nach Länge der Wettkampfstrecke unterscheidet sich der Taper natürlich etwas. Umso länger die Strecke desto höher in der Regel der Trainingsumfang und desto länger und intensiver dann auch der Taper. Aber die Frage wann man den letzten Lauf macht und wie man die Taperwochen gestaltet stellt sich ja trotzdem immer. Denke dein Plan ist schon ganz gut. Wann machst du die letzte lange Eineit?

Ich bin nächste Woche Freitag auf einem Festival, wo ich auch etwas trinken werde. Je nachdem, wie schlimm es wird, mache ich sonntags nochmal einen längeren Lauf á 25-30km. Das wären dann 13 Tage vorher.

Falls ich aber starke Nachwehen habe, gibt es gar keinen „richtigen“ langen Lauf mehr vorher, sondern nur noch so 15km oder so.

Nicht optimal, schon klar. Aber ich bin Freizeitsportler und nehme das in Kauf. Laufe eh nicht um die vorderen Plätze mit.

[Maxim]

Nachwehen, pff.

Wir wissen doch beide, dass du das Festival am Sonntag einfach ganz hybrid rauslaufen wirst.

[Asmodäus]

Nachwehen, pff.

Wir wissen doch beide, dass du das Festival am Sonntag einfach ganz hybrid rauslaufen wirst.

Saufen und Laufen... living the hybrid lifestyle

[Zotto]

Hatte letzten Samstag auch locker 3 Liter Bier. War allerdings um 18 Uhr bereits durch mit allem und konnte daheim noch was Gutes essen, Elektrolyte und viele Liter Wasser nachkippen, bevor es ins Bett ging. Am nächsten Tag fast nichts gemerkt und konnte durchziehen. Man darf es nur nicht bis tief in die Nacht ziehen und direkt mit sattem Kopf ins Bett

[Asmodäus]

Hatte letzten Samstag auch locker 3 Liter Bier. War allerdings um 18 Uhr bereits durch mit allem und konnte daheim noch was Gutes essen, Elektrolyte und viele Liter Wasser nachkippen, bevor es ins Bett ging. Am nächsten Tag fast nichts gemerkt und konnte durchziehen. Man darf es nur nicht bis tief in die Nacht ziehen und direkt mit sattem Kopf ins Bett

18 Uhr wird nur klappen, wenn ich da schon umkippe, was natürlich nicht der Plan ist Die interessanten Auftritte sind erst ab 21 Uhr, wird also spät werden.
Deswegen wird dann nächsten Samstag auch defintiv kein Sport gemacht und Sonntag dann halt je nach Verfassung.
Aber grundsätzlich stimme ich dir zu.

[Maxim]

ZwiWa + Elektrolyte vorm Schlafen retten Leben

[Harun]

Das mit dem Wasser funktioniert doch nur zwischen Bier 1 und 2.

[Maxim]

Das mit dem Wasser funktioniert doch nur zwischen Bier 1 und 2.

Einfach immer eins trinken, bevor man sich das nächste holt. Man muss es sich quasi "verdienen".

[Unbestaendigkeit]

Je nach Länge der Wettkampfstrecke unterscheidet sich der Taper natürlich etwas. Umso länger die Strecke desto höher in der Regel der Trainingsumfang und desto länger und intensiver dann auch der Taper. Aber die Frage wann man den letzten Lauf macht und wie man die Taperwochen gestaltet stellt sich ja trotzdem immer. Denke dein Plan ist schon ganz gut. Wann machst du die letzte lange Eineit?

Ich bin nächste Woche Freitag auf einem Festival, wo ich auch etwas trinken werde. Je nachdem, wie schlimm es wird, mache ich sonntags nochmal einen längeren Lauf á 25-30km. Das wären dann 13 Tage vorher.

Falls ich aber starke Nachwehen habe, gibt es gar keinen „richtigen“ langen Lauf mehr vorher, sondern nur noch so 15km oder so.

Nicht optimal, schon klar. Aber ich bin Freizeitsportler und nehme das in Kauf. Laufe eh nicht um die vorderen Plätze mit.

Welches Festival denn?

[Unbestaendigkeit]

Mach doch 100km beim Abus Lauf

Da würde ich im Optimalfall gern noch mehr schaffen. Der steht auch fest im Terminkalender und soll sozusagen mein "Abschluss" im kommenden Jahr werden. 100km in 24h habe ich ja schon beim Mammutmarsch geschafft.

Meine eigentlicher Fahrplan wäre:

März
Lindwurmlauf (würde da gerne die 70km machen dieses Mal. 45km waren ja dieses Jahr schon dran)

April
Bergische 50 Wanderung

Mai
Eigentlich der Trail Alsace, wie gesagt. Dafür suche ich ja jetzt Ersatz.
12h Lauf in Arnsberg wäre cool und ziemlich nah. Aber das wäre dann kein cooler Traillauf.
Hier in dem Zeitraum würde ich halt eigentlich gerne "peaken" und 100km schaffen

Juni
4 Tage Ballermann Marathon im Bamboleo/Bierkönig

Juli
24h Abus Lauf als Abschluss

Im zweiten Halbjahr dann "nur" irgendwelche spontanen Sachen, auf die ich mich nicht unbedingt Wochenlang vorbereiten muss.
Da stehen paar andere wichtige Sachen an (z.B. Schützenfest im Heimatdorf ), da kann ich kein "nächstes Level" erreichen.
Einen 30-50km Trailrun traue ich mir mittlerweile beispielsweise auch recht spontan zu. Vorne mitlaufen natürlich nicht, aber finishen schon. Laufe ja jetzt auch jedes Wochenende 30-45km.

Falls dir im April nach Trail-Lauf statt Wanderung ist, kann den Rureifel-Trail nur empfehlen, empfand es dort als sehr schön. Achtung: Wahrnehmung durch das erste und einzige Trail-Event bisher absolut nicht objektiv. Ist am 17.04 und bietet 22km mit 800hm, 44km mit 1.800hm und 77km mit 2.800hm.

[Asmodäus]

Freitag, 21.08.2026

Morgens Laufen:

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Gestern hatte ich wieder ziemlich heftige Wehwehchen an der Beinrückseite. Bin mir nicht sicher, ob es wirklich vom Laufen kam, oder dadurch, dass ich es mit der Blackroll und Massagepistole zu heftig getriggert habe. Auf jeden Fall bin ich deshalb heute das erste Mal seit Monaten wieder ins Studio aufs Laufband gegangen, statt draußen zu laufen. Mein Gedanke war, dass ich da eine gleichbleibende Pace habe und die Höhenmeter komplett rausnehmen kann. Ich hab's - obwohl ich von der Pace her langsamer war als draußen, als viel anstrengender empfunden. Interessant, wie sich die Wahrnehmung ändern kann. Als ich angefangen habe, alles nur noch draußen zu laufen, war es genau anders herum.

Danach just for fun noch das erste Mal in meinem Leben ans SkiErg gegangen und da 1000m gemacht. Ob das jetzt gut ist, oder schlecht, will ich nicht bewerten. War wie gesagt das erste Mal in meinem Leben, dass ich an dem Gerät war. Hintergrund ist der, dass ich nach dem Ultra erstmal auf nur noch drei Laufeinheiten pro Woche gehen will und mehr Crosstraining einbauen will. Einfach, damit ich meine Wehwehchen mal vollständig los werde. Mehr dazu, wenn es so weit ist.

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Im Spoiler mal meine Lauf- und Höhenmeter Entwicklung der letzten Monate. Da ist mir dann auch klar geworden, warum die Beinrückseite aktuell so andauernde, wenn auch schwankende (mal mehr, mal weniger) Probleme macht. Wird schlicht und einfach Überlastung sein:

► Text anzeigen

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Nachmittags dann Schulter und Trizeps:

Shrugs LH
60x 12
100x 8
130x 10

Schulterdrücken Maschine
35x 10
50x 8
70x 8

Dips
86 (=BW)x 10
106 (=+20)x 8
126 (=+40)x 10

Seitheben KH
15x 12, 12, 12

Trizeps Kabel Seil
30x 20, 13, 9

Seitheben PL
25x 15, 15, 12, 9

Im Anschluss nochmal ein kleiner Koppellauf, da am Wochenende Sport ausfällt. Muss meine neue Wohnung fit machen, damit ich Ende September einziehen kann.

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[Asmodäus]

Je nach Länge der Wettkampfstrecke unterscheidet sich der Taper natürlich etwas. Umso länger die Strecke desto höher in der Regel der Trainingsumfang und desto länger und intensiver dann auch der Taper. Aber die Frage wann man den letzten Lauf macht und wie man die Taperwochen gestaltet stellt sich ja trotzdem immer. Denke dein Plan ist schon ganz gut. Wann machst du die letzte lange Eineit?

Ich bin nächste Woche Freitag auf einem Festival, wo ich auch etwas trinken werde. Je nachdem, wie schlimm es wird, mache ich sonntags nochmal einen längeren Lauf á 25-30km. Das wären dann 13 Tage vorher.

Falls ich aber starke Nachwehen habe, gibt es gar keinen „richtigen“ langen Lauf mehr vorher, sondern nur noch so 15km oder so.

Nicht optimal, schon klar. Aber ich bin Freizeitsportler und nehme das in Kauf. Laufe eh nicht um die vorderen Plätze mit.

Welches Festival denn?

Bautz Festival in Lüdenscheid. Ist nicht so riesig, aber nah an meiner Heimat. Support your Locals und so

Mach doch 100km beim Abus Lauf

Da würde ich im Optimalfall gern noch mehr schaffen. Der steht auch fest im Terminkalender und soll sozusagen mein "Abschluss" im kommenden Jahr werden. 100km in 24h habe ich ja schon beim Mammutmarsch geschafft.

Meine eigentlicher Fahrplan wäre:

März
Lindwurmlauf (würde da gerne die 70km machen dieses Mal. 45km waren ja dieses Jahr schon dran)

April
Bergische 50 Wanderung

Mai
Eigentlich der Trail Alsace, wie gesagt. Dafür suche ich ja jetzt Ersatz.
12h Lauf in Arnsberg wäre cool und ziemlich nah. Aber das wäre dann kein cooler Traillauf.
Hier in dem Zeitraum würde ich halt eigentlich gerne "peaken" und 100km schaffen

Juni
4 Tage Ballermann Marathon im Bamboleo/Bierkönig

Juli
24h Abus Lauf als Abschluss

Im zweiten Halbjahr dann "nur" irgendwelche spontanen Sachen, auf die ich mich nicht unbedingt Wochenlang vorbereiten muss.
Da stehen paar andere wichtige Sachen an (z.B. Schützenfest im Heimatdorf ), da kann ich kein "nächstes Level" erreichen.
Einen 30-50km Trailrun traue ich mir mittlerweile beispielsweise auch recht spontan zu. Vorne mitlaufen natürlich nicht, aber finishen schon. Laufe ja jetzt auch jedes Wochenende 30-45km.

Falls dir im April nach Trail-Lauf statt Wanderung ist, kann den Rureifel-Trail nur empfehlen, empfand es dort als sehr schön. Achtung: Wahrnehmung durch das erste und einzige Trail-Event bisher absolut nicht objektiv. Ist am 17.04 und bietet 22km mit 800hm, 44km mit 1.800hm und 77km mit 2.800hm.

Die Wanderung ist „leider“ schon fix. Wir gehen dieses Jahr mit 10-15 Freunden an den Start, teilweise ohne große Wander Erfahrung. Das wird witzig

Ich schaue mir den Lauf aber trotzdem mal an, Danke!