Kuchen e2d

[GastXY]

8WH..15WH. Trainierst du Kraftausdauer?

Bin gespannt, wo das hinführt

[Moseltaler]

8WH..15WH. Trainierst du Kraftausdauer?

Bin gespannt, wo das hinführt

Ab 15 Wdh trainiert man auf Definition … weiß doch jeder

[Searching]

8WH..15WH. Trainierst du Kraftausdauer?

Bin gespannt, wo das hinführt

Ab 15 Wdh trainiert man auf Definition … weiß doch jeder

Scheint bei Harun ja irgendwie nicht so zu funktionieren....

[Harun]

Scheint bei Harun ja irgendwie nicht so zu funktionieren....

"ab 15" - Bei mir ist ja meistens bei 15 Schluss. Vielleicht mal noch eine mehr machen.
Arschloch

[Moseltaler]

Auf Testo only kann man auch schwer definieren ... das muss noch mehr ins System z.B. DNP

[Netzokhul]

Noch eine Frage an die Fachkräfte hier:
Ich habe beim Bank- und Überkopfdrücken immer wieder das Problem, dass mir die rechte Hand einknickt.
Eine Idee woran es liegen könnte und wie ich es in Griff bekomme?


Screenshot 2026-08-14 063929.jpg

Letztes mal übrigens drauf geachtet...
Ich habe die Handgelenke weder wie links komplett gerade, noch wie rechts so stark geknickt sondern beide irgendwo dazwischen.
Wenn sie komplett gerade wie links sind ist es auch ineffektiv weil die Hantel gar nicht richtig in der Hand liegen kann sondern du sie aktiv festhalten muss.

[Harun]

Woche 2 - Einheit 2
Mittwoch, 19.08.2026, 81,1kg
KH Schrägbank - 30kg - 10/10/10/10
Latzug eng - 65kg - 10/10/10/10
Neutral KH hoch Schräg - 26kg - 8/8/8
KH Rudern Schräg - 30kg - 10/10/9
Trizeps PD gerade - 45kg - 15/15/15/15
Bizeps Kabel gerade - 45kg 10/10/10
Hyper Ex. - 12/12/12

Rücken war gestern mal wieder richtig bescheiden. Es ging schon auf dem Weg zur Arbeit los, nach 2 min im Auto. Auf der Arbeit habe ich das Sitzen größtenteils vermieden. Ich wollte abends noch ein paar Cat-Cows machen, bin aber kaum in die Kuh gekommen. Das Bankdrücken hatte ich vorsichtshalber ausfallen lassen.

Ich habe noch kurzfristig einen MRT Termin für Freitag bekommen. Röntgen dauert noch zwei Wochen.
Allerdings ist mir auch eingefallen, dass ich die ganze Prozedur bereits vor 4-5 Jahren gemacht habe
Damals kam ich auch nicht wirklich weiter und habe es dann einfach als gegeben akzeptiert.

[Hardy.]

Musst halt anschließend zu einem kompetenten Sportphysio. MRT alleine plus bisschen gequarke vom Arzt reicht nicht.
Und wenn du dafür jedes Mal eine Stunde fährst und es ein Vermögen auf Dauer kostet.
Nutz AI mal ruhig für was Nützliches und lass dir Physios und Praxen raussuchen, die mit Profifußballern in deiner Gegend arbeiten oder jahrelange Erfahrungen in jenen 1. oder 2.L7ga Clubs gemacht haben, bevor sie sich selbstständig gemacht haben.
DAS IST ein Gamechanger!

[Harun]

Ja, da hast du Recht.
Gute Physio wurde hier ja schon mehrmals empfohlen und ich denke auch, dass das der einzig richtige Weg ist.

Ich nehme jetzt noch den MRT Termin mit und lasse mir dann ein Rezept ausstellen.

Damals habe ich Einlagen verschrieben bekommen und dachte, damit wäre es dann getan
Als es nicht besser wurde, hatte ich auch kein Bock mehr.

Edit: Mein Hausarzt ist Sportmediziner und betreute in der Vergangenheit auch Profisportler.
Allerdings hat er wohl nicht immer so viel Motivation

[GastXY]

Musst halt anschließend zu einem kompetenten Sportphysio. MRT alleine plus bisschen gequarke vom Arzt reicht nicht.

Genau so schaut's aus!
Bin gerade wg. Rückenproblemen in deren 'Händen'. Ich meine das nicht negativ. Der Orthopäde meines Vertrauens repariert mich schon seit 25 Jahren. Der Neurochirurg interessiert sich nur für den Nerv und die zugehörige Frage: operieren oder nicht. Keinern von denen interessiert die Ursache, meine Hyperlordose, und die damit verbundenen Haltungs- und Bewegungsmusterfehler.
Wie gesagt, keine Kritik, die machen ihren Job. Aber wenn du nicht zu den unzähligen Rückenopfern gehören willst, die andauernd zum Arzt rennen, musst du die Ursachen angehen. Ich habe das leider viel zu lange ignoriert.

[Harun]

MRT lief ganz gut. Arzt war sehr schnell unterwegs, wirkte aber sehr kompetent.

Befundung:
Keine Skoliose bei Liegenduntersuchung, verminderte LWS-Lordosierung. Regelrechte Signalgebung und Höhe der Bandscheiben in der Lendenwirbelsäule. Akzessorische Bandscheibe S1/S2 mit hypoplastischen Gelenken, auch kleine Assimilationsgelenk S1/S2 bds.
Keine signifikante Protrusion L1/2 bis L4/5. Geringfügige Protrusion L5/S1. Der Sagittaldurchmesser des Duralsackes beträgt in Höhe L1/2 14 mm L2/3 13 mm L3/4 14 mm L4/5 14 mm L5/S1 16 mm.
Geringgradiger Beckenschiefstand bei Liegenduntersuchung, Darmbeinschaufel links diskret tiefer stehend.

Anfang September noch Röntgen wegen der Schiefstellung.

[Harun]

Samstag, 22.08.2026, 80,9kg - Torso
KH Schrägbank - 30kg - 12/12/12/12
Latzug breit - 70kg - 12/12/11/11
Dips - 0kg - 13/13/13
KH Rudern schräg - 30kg - 8/8/8
Seitheben Kabel - 15kg - 12/13/14
Face Pull sitz. - 35kg - 12/12/12

Bis das mit dem Rücken besser ist, pumpe ich einfach nur bisschen rum.
Bankdrücken ist erstmal raus. Ich denke, die Brücke war auch nicht förderlich...

Vielleicht auch kein schlechter Zeitpunkt um mal bisschen Fett abzuwerfen.

Für mein Protokoll noch die Gemini Übersetzung des Befundes: Die 4 Schlüsselbefunde im Klartext
1. "Verminderte LWS-Lordosierung" (Flachrücken / Entlordosierung)Was das heißt: Deine Lendenwirbelsäule hat im Stehen/Liegen ihre natürliche Biegung (das leichte Hohlkreuz) verloren und ist zu gerade (steilgestellt). Warum das schmerzt: Das ist das direkte Ergebnis der 10,5 Stunden Büroarbeit und deiner verspannten Muskeln. Wenn die Lordose fehlt, verliert die Wirbelsäule ihre Stoßdämpfer-Funktion. Stöße und Lasten knallen direkt in die Rückenmuskeln und Wirbelgelenke.

2. "Geringgradige Reizergüsse der Facettgelenke" (Facettengelenks-Reizung)Das ist der Hauptauslöser für deinen Dauerschmerz! Die Facettengelenke sind die kleinen Verbindungsgelenke hinten zwischen den Wirbeln. Wenn da "Reizergüsse" stehen, heißt das schlichtweg: Diese kleinen Gelenke sind leicht entzündet/gereizt. Warum das deine Symptome erklärt: Gereizte Facettengelenke schmerzen extrem stark beim Vorbeugen, beim Knien auf dem Boden und beim langen Sitzen im Auto! Genau hier schlägt das Schmerztagebuch an. Der Körper reagiert auf diese Reizung mit einem dauerhaften Schutz-Krampf in der Muskelmasse daneben.

3. "Diskrete Protrusion L5/S1, kein Prolaps, keine Nervenwurzelkompression"Was das heißt: Auf dem untersten Level ($L5/S1$) ist die Bandscheibe leicht vorgewölbt (Protrusion). Aber: Es gibt keinen Vorfall (Prolaps), der Spinalkanal ist frei und kein Nerv wird eingeklemmt. Fazit: Absolut harmloser, minimaler Verschleiß-Befund, den fast jeder Sportler mit Mitte 30 hat.

4. "6-gliedrige LWS / Lumbalisation S1" & "Geringgradiger Beckenschiefstand" Anatomische Besonderheit: Du bist mit einer kleinen "Anatomie-Variante" geboren: Dein erster Kreuzbeinwirbel ($S1$) ist nicht fest mit dem Kreuzbein verschmolzen, sondern verhält sich wie ein 6. Lendenwirbel (Lumbalisation). Das ist nicht schlimm, macht dein Becken/Lenden-Schnittstelle aber etwas beweglicher. Der Schiefstand: Das MRT zeigt im Liegen, dass die linke Darmbeinschaufel etwas tiefer steht. Das passt perfekt zu deinem Schmerztagebuch (links/rechts unterschiedlich hoch). Das Röntgenbild wird jetzt klären, ob es knöchern ist oder nur ein funktioneller Muskelzug.

[Moseltaler]

Harmloser Befund

[Harun]

Harmloser Befund

Ja.
Schiefstellung dürfte auch nicht tragisch sein.
Deshalb bin ich zuversichtlich, dass das dann mit einem Physio schnell in den Griff zu bekommen ist.

[GastXY]

Bankdrücken ist erstmal raus. Ich denke, die Brücke war auch nicht förderlich...

Ich nehm einfach die Beine hoch. Aber nicht lang ausgestreckt, wie bei Larsen Press, sondern OS nach oben, damit der UR ohne Hohlkreuz aufliegt. Schicker neuer Reiz, weil man anfangs etwas mit der Balance beschäftigt ist.