kA warum ich zur Zeit nach Rücken Einheit so nen Hamie Kater bekomme, ja T-Bar oder BB-Row is ne Hinge-Position aber trotzdem, hab ja schon viel mehr gerudert.
Sei es drum...
HAM & GLUT:
Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth
But 1st!
Seated Calf Raises:
+27,5 x20
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5x12
+57,5 x12 +40" Stretch
+57,5 x12 +40" Stretch
+57,5 x11 +40" Stretch
...
+37,5 x15+15+14 (5 Atemzüge dazwischen)
Jeweils 1wh mehr.
1min Stretch
Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x14+40" Stretch
+45 x14+40" Stretch
+45 x13
Drop
+35 x15
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
1wh mehr und irgendwie mit Adduktoren?!
RDL high Stand:
(Toes out!)
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
97,5 x12wStraps
97,5 x11wStraps
Fühlte mehr Adduktoren als Zielmuskel.
Bin mit dem ROM (untere Drittel) eh schon länger nimma sooo zufrieden.
Nächste mal anderen Ansatz versuchen.
Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+12,5 x13 +30" Stretch
+12,5 x12 +30" Stretch
+12,5 x12 +30" Stretch
Hier wie geplant, beim Stretching (Ein Fuß auf Sicherheitsstrebe im Rack) ziemlich innere Oberschenkel gespürt...wurde von der Spannung aber wieder besser.
Sumo BeltSQ wD-Handles:
+20wBand x
NOPE!
Übung geskipped!
Innere Oberschenkel links fühlte sich ungut an.
Walking Lunges:
BW x2x10 Steps /Leg
+10 x2x10 Steps /Leg
+15 x10 Steps /Leg
+20 x10 Steps /Leg
+25 x12 Steps/Leg
Drop
BW x10 x1,5 Steps+40" Stretch
Dann halt so, WÄHREND der Übung keine bis minimal merkbar links.
Extra mit lange unten bleiben.
Hanging Raises:
Legs xNOPE!
Abbruch nach der 3ten wh fühlte sich Hüftbeuger links oder was auch immer net gut an.
Gebranntes Kind... lieber nix riskieren brauch UK noch durchgehend bis einschließlich Montag!
1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein
Fazit: Joah, durchwachsen.
Nach der Einheit noch links abgerollt.
Zippt etwas hoffe erholt sich bis morgen (kA was genau) um zumindest weiter nach Plan machen zu können.
Assassins: Die Killer (1995) + Festmahl.
