Log des frühen Wandervogels

[Berliner]

Guter Sonntagmorgen

Push-Training
09.08.2026
09:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 14200

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

40 KG x 7
80 KG x 14
100 KG x 12
95 KG x 13
80 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
50 KG x 12
45 KG x 13
35 KG x 12

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
95 KG x 10

Seitheben Maschine sitzend Gym80 PL

50 KG x 16
70 KG x 15
90 KG x 12
70 KG x 14

Dips frei

BW x 16
BW x 17
BW x 14

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
55 KG x 15
60 KG x 13

[Berliner]

Schlafe momentan sehr gut & viel -das ist mal eine sehr angenehme Phase.

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Screenshot_20260810-082106~2.jpg

Die Hackenschmidt war irgendwie dauerhaft belegt, daher nach längerer Pause Mal wieder die Pendulum Squat genutzt.

Beintraining
10.08.2026
06:50 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 7700

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 14
85 KG x 13
109 KG x 12
93 KG x 13

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 6
45 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 13

Hyperextensions

BW x 17
40 KG x 16
20 KG x 15

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
100 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 13
115 KG x 12
105 KG x 13

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
70 KG x 11
50 KG x 12

[Berliner]

Aktuell eine Phase, wo man mit einem richtig guten Gefühl ins Training rein und wieder raus geht. Spannend, wie viel Einfluss Arbeitsstress hat. September wird wieder voller.

Pull-Training
11.08.2026
07:00 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 10300

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 12

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 11
95 KG x 12
85 KG x 14

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 14
90 KG x 12
90 KG x 11
70 KG x 15

Klimmzüge breiter Griff

BW x 16

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
80 KG x 10
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
30 KG x 11

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
100 KG x 13
95 KG x 14

[Berliner]

Noch immer Muskelkater in den Beinen und die wären morgen wieder dran - ich hoffe, das hat sich dann erledigt

Push-Training
13.08.2026
08:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: Golds Gym
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 12200 / 30 min

Schrägbankdrücken LH Gym80

40 KG x 5
85 KG x 12
100 KG x 10
80 KG x 11

Butterfly Cable Cross Gym80 [Gewicht pro Seite]

75 KG x 13
100 KG x 12
95 KG x 13
80 KG x 12

Trizepsdrücken Cable Cross doppelt Gym80 [Gewicht pro Seite]

35 KG x 15
50 KG x 12
45 KG x 11
35 KG x 13

Seitheben Maschine sitzend Gym80

50 KG x 16
70 KG x 12
60 KG x 12
50 KG x 15

Dips frei

BW x 16
BW x 17
BW x 14

Trizepsdrücken Überkopf Seil KZ

45 KG x 15
55 KG x 14
60 KG x 13

[Berliner]

Langer Arbeitstag und viel sitzen, da ist ein Beintraining morgens genau das richtige.

Beintraining
14.08.2026
07:10 Uhr , Dauer 55 Minuten
Ort: Golds Gym Berlin
Gewicht morgens: - KG
Schritte/Cardio gestern: 11000

Beinbeuger sitzend Maschine Gym80

69 KG x 15
85 KG x 13
101 KG x 12
93 KG x 13

Pendulum Squat Gym80

20 KG x 7
45 KG x 13
65 KG x 11
50 KG x 13

Hyperextensions

BW x 17
45 KG x 15
20 KG x 17

Wadenheben Maschine sitzend Gym80

60 KG x 13
100 KG x 13
90 KG x 13
85 KG x 12

Beinstrecker Maschine Gym80

85 KG x 14
115 KG x 12
105 KG x 12

Crunches Maschine sitzend Gym80

55 KG x 12
65 KG x 11
55 KG x 11

[Berliner]

Ich hatte ein paar Flashbacks zu meinem damaligen Gym auf Zypern. Heute war es genauso heiß im Gym

Pull-Training
15.08.2026
09:00 Uhr , Dauer 56 Minuten
Ort: McFit Spandau-West
Gewicht morgens: - KG
Schritte / Cardio gestern: 11800

T Bar Gym80 [Ellenbogen ausgestellt]

40 KG x 6
85 KG x 12
110 KG x 12
95 KG x 11
85 KG x 13

Latzug KZ Gym80 Breiter Griff

60 KG x 6
90 KG x 13
100 KG x 12
90 KG x 12

Enges Rudern KZ MAG Griff Gym80

70 KG x 13
90 KG x 12
95 KG x 11
70 KG x 14

Klimmzüge breiter Griff

BW x 15

Curls KZ stehend SZ Griff Gym 80

55 KG x 13
75 KG x 13
65 KG x 14

Hammer Curls KH stehend

24 KG x 12
26 KG x 12

Butterfly Reverse Maschine Gym80

75 KG x 13
100 KG x 13
95 KG x 14