Weightlifting & Garage Gym

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Heute Beachvolleyball gespielt. Etwas weniger wie sonst, daher im Anschluss noch 10min Air Bike for Cal: 114,6cal. War gut und damit auch gleich das Conditioning die Woche gemacht. Das kam ja Wettkampf bedingt etwas weniger. Hab jetzt aber schon wieder den Drive, da ich merke dass es was gebracht hat.

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21.07. Weightlifting

Warm-up
Banded Ext Rotations 2x15
Peterson Step Downs 2x8/Leg
Bird Dogs 2x15+10sek Hold
SL Hip Thrusts 2x15

A: Power Snatch+ Hang Snatch
70/1+2/2 75/1+1/2 80/1+1

- die 80 waren die Power nicht so gut.

B: Snatch Pull on Riser 90/4/3

C: Back Squat 115/5/5

D: Carries + Core
3 Runden
4x Sb Side throw left
4x Sb Side throw right
30m Sb Overhead Walk
10 Knee Raises on Rings

Gute Session, kam etwas früher zum Training und hatte daher etwas mehr Drive.

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Freunde vom Verein waren da. Erst lüften, dann grillen. Vorm Kreuzgaben gabs schon die erste flüssige Stärkung.

25.07. Gewichtheben

A: Hang Snatch HS
80/2 85/1 90/1 95/1 100/X

B: Cluster HS
70/1 80/1 90/1 100/X

C: Deadlift
120/1 140/1 160/1 170/1 180/1 190/1 200/X/2
die 200 wollen und wollen einfach Ned gehen.

D: Pull ups
20kg/Amrap =6

reichte dann auch. War ne lustige Einheit. Geht da ja immer mehr um den Spaß. Hatten uns was die Übungsauwahl an Klokov Power Weekend orientiert.

Heute dann noch 2,5 gebeached. Und jetzt komplett durch.

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Muss Mal ein wenig was nachtragen. Letzte Woche nur eine Session geschafft. Hab zur Zeit viel zu tun in der Arbeit. Ab Donnerstag ging's dann auf ein verlängertes Wochenende mit den Kumpels. Das tat sehr gut.

Vorm Urlaub gab's noch die Einheit

28.07.

A: Power Clean + Power Jerk
E90sek 10 Sets
50/1/2 60/1 70/1/2 75/1/2 80/1/2 85/1

B1: Push Ups 2xAmrap 25+20
B2: Single arm Row 30kg 2x12
B3: Kettlbrll Cross Chop 2x12/Side

C: Air Dyne
10x30/30 @359 Watt


Nach dem Jungs Trip gestern bei 38 Grad wieder eingestiegen.

03.08. Weightlifting
A: Paused Clean + Clean + Jerk 80/2+1 87/2+1/3

B: Front Squat 90/3 100/3/4

C1: Rom DL 110/10 120/8
C2: BSS 2x22,5kg 2x6/Side

D1: Side Bends 28kg2x12
D2: Hanging Leg Raises 2x10

war gut . Volumen etwas reduziert wegen Arbeit, wo henendr und Hitze. War die richtige Entscheidung nachdem ich zuvor überlegt hatte es ganz ausfallen zu lassen. Lieber ein Satz hier und da weniger aber dafür durchgezogen.

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05.08. Weightlifting

A: Snatch
70/3 75/2 80/2/4
jeweils im ersten und dritten Satz ein Fehlversuch. Das passiert echt selten. War aber denke ich total der Hitze und dem schwitzen geschuldet. Müsste extrem fest greifen, dadurch viel langsamer im umgruppieren letzter Zug. Wills nicht überbewerten.

B: Power Clean Heavy Triple
50/3 70/3 80/3 85/3

C: Back Squat 120/Amrap 7 Reps
110/5/2

danach aufgrund der Hitze keine Lust mehr gehabt.

08.08. Weightlifting+ Conditioning

A: Power Snatch
70/2/2 75/2/2

B: Push Press HS
90/1 100/1 105/x 102/1
Video im Challenge Log

C1: Dips BWx15 20kg /6/2
C2: Pull ups BWx8 20kgx4+3 BWx10

D: Conditioning
3 Runde
Air Bike 30-20-10
Bear Hug Carry 30m
Bear Crawl 15m

[Garage_lifts101]

Die Woche leider ein wenig in eine Wand gelaufen.
Hatte Anfang der Woche mit extremer müdigkeit (fast wie bei einer Grippe) zu kämpfen. War vielleicht doch etwas viel die letzten Wochen.
Auch wenn genervt, gibt's die Woche nur zwei Mal Beachvolleyball und nächste Woche funktioniert dann hoffentlich der Körper wieder. Hätte ohnehin realistisch nur eine zusätzliche Einheit untergebracht. Rein Planungstechnisch macht diese Woche der Deload auch halbwegs Sinn.

[Garage_lifts101]

14.08. Weightlifting -Deload
Warm-up
Banded Ext. rotations 2x12
Bird Dogs 2x12 + 10sek Hold
SL Step Downs 2x8/leg

A: Block Clean + PP + Jerk
40/3+2+2
50/3+2+2
60/2+1+2
70/1+1+2/2
75/1+1+2/2
80/1+1+2/2


B1: Dips Bwx19 15kgx8
B2: Rope Pull ups 10,9

für mehr war keine Zeit, weil Junior Hunger bekam und ich dann kochen musste. Reicht aber auch, hat mich sicherlich davor bewahrt gleich was wieder zu viel zu machen.

Gestern wurde noch 2,5h gebeached und morgen steht das auch nochmal auf dem Programm.