Bücken für den Rücken

[Searching]

Habe ja nur das Bild von Seite 98 als Anhaltspunkt, was ja alleine nicht aussagekräftig ist, sah für mich nach mehr aus grade weil es vorteilhaftes Licht ist.

Ist am Ende ja auch egal, denke die meisten Leute unterschätzen sowieso ihren Kfa.

[Jck]

Habe ja nur das Bild von Seite 98 als Anhaltspunkt, was ja alleine nicht aussagekräftig ist, sah für mir nach mehr aus grade weil es vorteilhaftes Licht ist. Ist am Ende ja auch egal, denke die meisten Leute unterschätzen ihren Kfa

Schaut eher nach 20 aus, nicht boese gemein m.a.k, hast dennoch super progress gemacht. Das zaehlt, der Weg ist das Ziel .

[Netzokhul]

Gibst du bei der Dualen Beinpresse immer das Geaicht pro Bein oder Gesamtgewicht an?

[Morn]

Wasn hier eigentlich (nicht mehr) los?

[Stewardess]

Wasn hier eigentlich (nicht mehr) los?

Viel (wenig)

[ImShy]

Was ist mit Mak passiert?

[Leucko]

Was ist mit Mak passiert?

Hat laut Garmin diese Woche schon 151 Schritte. Denke also bei ihm ist alles gut.

[Netzokhul]

Da er 2 meine Aktivitäten geliked und Samstag wandern war lebt er wohl noch.

[ImShy]

Was ist mit Mak passiert?

Hat laut Garmin diese Woche schon 151 Schritte. Denke also bei ihm ist alles gut.

Hört sich nicht gerade viel an. Aber immerhin ein Lebenszeichen.

[Leucko]

Gibt ja auch in unregelmäßigen Abständen Frontsquatvideos auf Insta.

[M.a.K]

So nur Kurz zum aktuellen Training. Trainiere jetzt das:

https://www.strengthlog.com/old-school- ... s-program/

Beine quasi gar nicht mehr, nach 20 Jahren Kniebeuge reicht es irgendwann. Vllt hab ich irgendwann noch mal Lust dazu und gebe meinem Rücken den Rest.
Dezember 2024 letztes Mal 160kg vorne gebeut, dann aus Gründen keine Lust mehr.
Mitte 2025 trotzdem immer noch bei relativ normalen 140kg rumgeeiert.
Danach der Umzug und eigentlich wieder Lust auf mehr Beugen.
Kurzdrauf beim Wandern umgeknickt was meine ohnehin schlechte Beweglichkeit im linken Knöchel für ca. 6 Monate komplett zunichte machte.
Da ging dann auch mein extremer Rückgang der Schritte mit einher. Vllt noch halb soviel wie davor wenn überhaupt. Mittlerweile gefolgt von einer Unlust zu wandern und zu spazieren.

Dachte mir, ich stärke meine Rückenstrecker aufgrund meiner Rückenproblematik. Also Rückenstreckergerät und leichte Goodmornings.
Beine nur Beinpresse, die ging, Beinbeuger sitzend und Beinstrecker. Hat nicht lange gedauert und ich hab mir mit 10kg Gewicht bei Hyperextensions so den Rücken zerschoßen, dass drei Tagelang das Arschabwischen nahezu unmöglich war ohne davor mindestens eine halbe Stunde auf der Akkupressurmatte zu verbringen. Auch aufstehen aus dem Bett ging ohne Akkupressurmatte fast nicht. Schnellmal auf den Pott war ein Problem und falls ich mal Wohneigentum habe kommt da definitiv ein Bidet rein.

Als ich wieder Schmerzfrei war dachte ich mir ok Rückenstreckermaschine mit vielen, sehr langsamen, kontrollierten Wiederholungen für Durchblutung und Bewegung sollte gehen.
Quasi Aufwärmen, ewig weit weg vom MV und den Pfützenreuteransatz trainiert.
Was soll ich sagen. hat nicht lange gedauert und es hat beim Aufwärmen mit lächerlichem Gewicht gepoppt. Direkt aufgehört, nach hause und auf die Matte. War zum Glück nicht so heftig wie davor und ich konnte mich einigermaßen normal bewegen.

Im Endeffekt hat diese Geschichte dazu geführt, dass ich Beine kaum noch wirklich trainiere, in diesem Jahr keine zehn Frontkniebeuge gemacht habe und wenn dann auch nur bis 100kg. Wovon ich extremen Muskelkater im Rücken und den Beinen bekommen habe.
Sollte Rückenyoga machen aber dazu fehlt mir die Lust und öfter auch die Zeit.

Hab dann wieder vermehrt gedrückt und konnte mich relativ schnell von 100*4 auf 100*10 und dann 110*6 steigern.
Ab dann kam ein schleichender Prozess, trotz gleichem Training, welcher zu 110*2-4 geführt hat anstatt weiteren Steigerung.
Deshalb jetzt der aktuelle Plan:
Mo Mi Fr Bank.
Di Arme Sa Arme Beine.
Zweite Woche jetzt und da ich morgen auf die Saloberalm laufen will wird es morgen kein Beintraining geben.
Diese Woche:

Waaaagggghhhhh: FitNotes Workout - Montag 10th August 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 4.160 Kg
Total Sets: 16
Total Reps: 111

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 3.480 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 61
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps
- 92.5 kgs x 4 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 11
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 2 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 680 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 39
- 15.0 kgs x 20 reps
- 20.0 kgs x 19 reps

Waaaagggghhhhh: FitNotes Workout - Dienstag 11th August 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 2.704 Kg
Total Sets: 15
Total Reps: 116

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.022,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 45
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 24.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 10 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Technogym Bizepscurls **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 30.0 kgs x 10 reps
- 30.0 kgs x 6 reps

** Cuping Ohne Cuping **
- Total Volume: 455 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 255 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 17
- 15.0 kgs x 9 reps
- 15.0 kgs x 8 reps

** pronationlift **
- Total Volume: 70 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 2
- 35.0 kgs x 1 rep
- 35.0 kgs x 1 rep

** Sidepressur **
- Total Volume: 421,5 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 16.5 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 12 reps [PR]

Waaaagggghhhhh: FitNotes Workout - Mittwoch 12th August 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 11.935 Kg
Total Sets: 18
Total Reps: 153

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 2.370 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 49
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 2 reps

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 3.640 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 32
- 100.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Leg Curl Sitzend Technogym **
- Total Volume: 1.125 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 30
- 35.0 kgs x 15 reps
- 40.0 kgs x 15 reps

** Leg Press **
- Total Volume: 4.800 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 42
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 15 reps
- 120.0 kgs x 15 reps

Waaaagggghhhhh: FitNotes Workout - Freitag 14th August 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 7.310 Kg
Total Sets: 20
Total Reps: 147

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 4.035 Kg
- Total Sets: 10
- Total Reps: 67
- 20.0 kgs x 20 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 2 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps
- 92.5 kgs x 5 reps

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 4
- Total Reps: 10
- 4 reps
- 3 reps
- 2 reps
- 1 rep

** Lat Pulldown **
- Total Volume: 804 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 12
- 67.0 kgs x 6 reps
- 67.0 kgs x 6 reps

** Seated Cable Row **
- Total Volume: 1.771 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 23
- 77.0 kgs x 12 reps
- 77.0 kgs x 11 reps

** Cable Face Pull **
- Total Volume: 700 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 35
- 20.0 kgs x 20 reps [PR]
- 20.0 kgs x 15 reps

Beispiel Samstag letzte Woche:
Waaaagggghhhhh: FitNotes Workout - Samstag 8th August 2026
Body Weight: 102.0 kgs
Total Volume: 9.545,5 Kg
Total Sets: 25
Total Reps: 219

** Seated Leg Curl Machine **
- Total Volume: 1.260 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 34
- 30.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 12 reps
- 40.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben Multipresse **
- Total Volume: 4.320 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 36
- 100.0 kgs x 12 reps
- 120.0 kgs x 12 reps
- 140.0 kgs x 12 reps [PR]

** Kniebeuge **
- Total Volume: 1.240 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 29
- 20.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 3 reps
- 100.0 kgs x 1 rep

** Cable Curl **
- Total Volume: 1.017,5 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 46
- 10.0 kgs x 12 reps
- 15.0 kgs x 12 reps
- 24.5 kgs x 5 reps
- 35.0 kgs x 9 reps
- 35.0 kgs x 8 reps

** Technogym Bizepscurls **
- Total Volume: 480 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 16
- 30.0 kgs x 9 reps
- 30.0 kgs x 7 reps

** Cuping Ohne Cuping **
- Total Volume: 455 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 13
- 35.0 kgs x 7 reps
- 35.0 kgs x 6 reps

** Riser am Kabel **
- Total Volume: 350 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 26
- 12.5 kgs x 16 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** pronationlift **
- Total Volume: 35 Kg
- Total Sets: 1
- Total Reps: 1
- 35.0 kgs x 1 rep

** Sidepressur **
- Total Volume: 388 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 18
- 20.0 kgs x 10 reps
- 23.5 kgs x 8 reps [PR]


Körpergewicht ist hoch. War ewig bei 96-98kg hab dann vor ca. 3-4 Monaten mit der E-Zigarette aufgehört und wirklich schlagartig 10kg zugenommen. Die sind auch noch da

[Leucko]

Freue mich das du wieder da bist.
Die Umstände dessen lesen sich allerdings sehr mieß.
Schön das du dennoch einen Weg suchst und findest weiterhin zu Trainieren.
Wünsche dir alles Gute!

[Piotr]

Schön dass du wieder da bist

[Asstograss]

Schnellmal auf den Pott war ein Problem und falls ich mal Wohneigentum habe kommt da definitiv ein Bidet rein.

Jaaaa er lebt noch!

Aber was hilft es, ein Bidet zu haben, wenn man nicht auf den Pott kann?

[Searching]

Schnellmal auf den Pott war ein Problem und falls ich mal Wohneigentum habe kommt da definitiv ein Bidet rein.

Jaaaa er lebt noch!

Aber was hilft es, ein Bidet zu haben, wenn man nicht auf den Pott kann?

Ging ja hauptsächlich ums Arsch abwischen



Lg
Mod Team Training