theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Zur Zeit ziemliche "Bigorexia" Feelings...

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20260802_131918(2).jpg

[-theANIMAL-]

Montag, der 03.08.2026

Hab schon genug von der Hitze...


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x12 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
Übertriebe Spannung von Wade ins Knie...

+100w2Bands 14+14+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
1wh mehr.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x12+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Wie geplant 12er voll, während der Übung keine Probleme, sonst übertrieben Spannung aufs linke Knie, schätze Wade+Hamies Nachwirkungen von gestern.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
50 x12 +40" Stretch
70 x12 +40" Stretch
90 x12 +40" Stretch
110 x12wBelt +40" Stretch
127,5 x8wBelt
Ui, die 5kg mehr in den WU's definitiv merkbar.
Vor jeden Satz mir nicht sicher wegen Knie gewesen, nach jeweils der ersten wh. alles ok.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+65w2B. x10
+87,5w2B.x10+5+5+5
(+ = 10 Atemzüge)
3te 5er voll und hier am wenigsten Probleme.


SUPERSET into:


Walking Lunges:
BW 20x 1,5steps/Leg
Nicht so gefühlt heute (leider).




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Heute mal nur kurz angebunden (WWE im Hintergrund) muss mir was wegen Hamie Belastung der gesamten Woche überlegen und Farmers mal mit festeren Schuhwerk absolvieren.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 04.08.2026

Nicht nur wegen der Hitze schlecht geschlafen.
Wade, Tibialis, Hamie ALLES vollkommen überspannt auf der linken Seite.
kA


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x17
+5St. x15
+5St. x15



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
17,5 x15 +40" Stretch
22,5 x15 +40" Stretch
27,5 x15 +40" Stretch
32,5 x15 +40" Stretch
32,5 x15 +40" Stretch
Wiedee zurück wie VOR Detrain, aber der 2te 15er war zäh!
Trotzdem nächste mal Micro-Erhöhung und WU's 2,5 hoch
.




40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x17
+15 x15
2 Maschinen WU's werden wohl reichen.

BW x20

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x20
Drop
+90 x20
Drop
+80 x20
Dips bissi weniger Volumen an der Maschine um Schulter zu schonen.
Fühlte sich richtig an.




Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Während der Einheit noch zwei verhärtete Punkte (linke Quad) gefunden und gleich bearbeitet und nach Gym Hamies abgerollt.

Bilde mir ein es hat sich gebessert.
Hab wohl die Farmers unterschätzt.

Mal schaun wie es der Schulter morgen geht, heute fand dass sie gut Stand hielt.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 05.08.2026

Wieder ne Tropennacht... bis Freitag noch durchhalten.
Mal schaun was Unterschenkel speziell linke Achillessehne zum Auftakt sagt...


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x12 +40" Stretch
+142,5w2Bands x12 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
Zwar wie geplant 1wh mehr aber keine Spitzenkontraktionen wie sonst weils sonst stark im linken Knie zieht.

+100w2Bands 14+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Selbe hier.




Pull Ups:
Scapula Pulls 2x8
BW x8
+10 x9 +30" Stretch
+10 x8 +30" Stretch
BW x13 +30" Stretch
Wie gewollt in Summe 2wh mehr.





Lat Pulldown D-Handels:
+32,5 x12
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+51,25 x12
+51,25 x10
+51,25 x10



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x12wStraps +30" Stretch
80 x12wStraps +30" Stretch
80 x12wStraps
Drop
60 x12
Drop
50 x15 +30" Stretch
Ok, Hinge Position zieht ins Knie, also WU's zum Körper reinhorchen genommen.
Brauchte zwar bis zum 2ten Arbeitssatz aba dann wusste ich a) das es diesmal linker Hamie Ursprung der am bkockieren ist und b) dass wenn ich die Zehenspitzen bevor ich in die Himge-Pos gehe GANZ LEICHT nach außen drehen ich KOMPLETT schmerzfrei rudern kann.

Und weil 12er komplett nächste mal Micro-Erhöhung.
Micro weil schneller und öfters steigern kann ohne Technik verhauen.





Cable Row D-Handle:
+40 x12 +30" Stretch
+46,25 x12+30" Stretch
+51,25 x12 +30" Stretch
+51,25 x10 +30" Stretch
+51,25 x10 +30" Stretch
Hier nur Status Quo zum "ausdehnen" aber auch mit Zehenspitzen nach außen.










FAZIT: Pump!
Was genau die Blockierung verursachte kA aber bin guter Dinge das RDL am Freitag ausführbar sind mit selben "Trick" wie heute das Rudern.

Nach Gym etwas Hamies abgerollt mal abwarten und Körper machen lassen.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 07.08.2026

Sooo.... anscheinend nun auch LINKS Hami Tendonitis erreicht, ok gut für....


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+27,5 x20
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5x12
+57,5 x12 +40" Stretch
+57,5 x11 +40" Stretch
+57,5 x11 +40" Stretch
1wh mehr.

+37,5 x15+14+14 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x14+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
+45 x13
Drop
+35 x15
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
Okeeee.... oke... gingen besser als erwartet und heute Setup überprüft das ich mit meinen Knien ja in einer Linie mit dem Maschinen-Gelenk bin.
Und siehe da, mehr Kraftübertragung und das selbe festgestellt wie aus dem Butcher Video das ich mir heute angesehn hab.

Ab 10:40

► Text anzeigen

RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
97,5 x11wStraps (Toes out!)
97,5 x11wStraps (Toes out)
Brauchte etwas um rauszufinden wie weit ich die Zehen optimal nach außen drehen muss.
Heute auch wieder zurück zu good old Holz-Block statt dem Eisen-Ding.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+12,5 x12 +30" Stretch
+12,5 x12 +30" Stretch
+12,5 x12 +30" Stretch
Neues Gewicht und eigentlich nur links bissi gemerkt wenn darauf gestanden wurde und Gegendruck halten muss um mit dem anderen Bein curlen zu können, sogar die Dehnung (wenn ich schön kamot anfange) kein Problem dargestellt.





Sumo BeltSQ wD-Handles:
+20wBand x15
+30wBand x15
+40wBand x15
+50wBand x15
+60wBand x15




SUPERSET WITH:



Walking Lunges:
BW x10 Steps /Leg +40" Stretch
+10 x10 Steps /Leg +40" Stretch
+15 x10 Steps /Leg +40" Stretch
+20 x10 Steps /Leg +40" Stretch
+25 x10 Steps/Leg
Drop
BW x10 x1,5 Steps+40" Stretch
JAP Kombi is zurück und bei den Lunges jeden Fall gemerkt das da irgemdwas "hakt" an Beinrückseite aba könnte sich von selber wieder einrenken denke ich.

BeltSQ heute mit Gummiband (grün) und meine Güte da muss man im obersten Punkt ordentlich "squeezen"
Dafür in der untersten Position keine Angst haben brauchen dass Adduktor überdehnt werden.
Ging auch nur halben ROM runter weil Gewicht NOCH zu leicht ist um mich ganz runter zu ziehen, trotzdem Glut gut erreicht.





Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15

Hollow-Hang Raises:
Legs x12
Legs x9
Zweiten Hollow Satz geskipped kurzer Blick auf die Uhr und joah, genug.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Vollkommen zufrieden für die Umstände.
Mal schaun wie Prowler und restliche Outdoor wird.

Montag Lunges wieder raus die kommen mit flachen Schuhen besser und hauptsache ich hab sie IRGENDWO drin.

One upon in Mexico (1995) + Festmahl.

[Sorrow66]

Schöne Trainings
Video auch mal reingezappt, auch interessant

[-theANIMAL-]

Samstag, der 01.08.2026

Angeblich gab es eine Abkühlung, in der Nacht nix gemerkt....


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 87,36kg



Booster: Total War (1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x20 +40sec. Stretch
+5St. x18 +40sec. Stretch
+5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Erste 20er und heute mal ohne Blockierung, NICE!.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x20 +40sec. Stretch
+5St. x18 +40sec. Stretch
+5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Selbe hier.



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x20 +40sec. Stretch
16,25 x20 +40sec. Stretch
16,25 x20 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
20er voll aba ungewohnt weil vor nem anderen Spiegel versuchte.
Nächste mal wieder alles beim alten lassen!
Micri-Erhöhung!




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x20
16,25 x20
16,25 x18
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
1x noch bevor hier auch erhöht wird.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x13
+10St. x12
+10St. x12
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:



Biceps Pull Downs (Mike Mentzer)
(Peak Contraction)
+25 x15
+30 x15
+35 x15
+35 x15
+35 x15
Drop
+30 x15
Drop
+25 x20
Tri 1wh mehr und bei den Pull Downs muss ich zwar noch etwas üben damit der Lat sich nicht miteinschaltet was sich für mich mit guter Rücken Mind-Muscle Verbindung etwas tricky rausstellt aber zb dran ui denken die Ellenbogen IMMER vor dem Körper zu haben hilft umgemein!
Micro-Erhöhung!

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x20
12,5 x20
12,5 x20


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
12,5 x15
12,5 x15
Uuund wh voll gemacht, die Kombi wird ricjtig gut werden.
Micro-Erhöhung!

_________________________________________



Trizeps Dip-Maschine:
+40 x15
+60 x15
+80 x20
+80 x20
+80 x20


SUPERSET with:


Reverse EZ Bar Curls:
15 x15
20 x15
25 x17
25 x15
25 x15
YES! Dips heute richtig gut, letzten 5wh immer schön zäh.
Maschine war wirklich ein Glückskauf.
Nächste mal 2,5kg mehr.





Fazit: GEILE PUMP-SESSION!!
Linke Hamie bis heute mal Ruhe gegeben auch nice.

Jetzt mal fressen....

[-theANIMAL-]

Sonntag der 09.08.2026

Irgendwie während dem Schlafen rechte Schulter "verlegen" kA.


Driveway Workout:


Musik: Ravnlore-Radio


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+50kg hin und zurück

Warm Up Ende



7 Rounds
+70kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: BISSI linker Adduktor oder was auch immer bei den Sprints bemerkbar aber zu wenig um "ernst" genommen zu werden.

Heute statt 50/50 einmal ne ganze Strecke zusätzlich absolviert, wusste das es kein Sprint wird aber wusste auch von Anfang an, dass ichs bis hierhin schaffen werde egal wie es mir letztens ging und Bonus Runde einfach nur zu Ende bringen #NoMatterWhat ein Schritt nach dem anderen Hauptsache nicht stehen bleiben bis die 30m voll sind...

Kreislauf stabiler als letztens, hintere Oberschenkel links "zu".

[-theANIMAL-]

Montag, der 10.08.2026

Gestern noch etwas inneren Hamie? bearbeitet, mal schaun ob er mir in die Quere kommt.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Ravnlore-Radio (via Amazon Music)



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x12 +40" Stretch
+142,5w2Bands x12 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
Heute mit "Toes out"! Probiert und nur soviel, das bleibt im Plan.

+100w2Bands 15+14+14 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Selbe hier.
Und diesmal auch wieder ekelhafter Pump schon ab 2ten Mini-Satz "klatschen" müssen.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+50 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x13+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x12+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+58,75 x12+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+£+5+£
Wie geplant!
An meinem linken Knie liegt es anscheinend (zum Glück) NICHT.
Was ich bis jetzt immer verschwiegen habe, vor JEDEN Leg Ext. Satz mache ich 10 BW Schwungbeugen im unteren Drittel.

£ = ~10sec Kontraktionsposition halten.
Nächste mal ws 4x5er mit Holds im letzten Drop.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
50 x12 +40" Stretch
70 x12 +40" Stretch
90 x12 +40" Stretch
110 x12wBelt +40" Stretch
127,5 x10wBelt
2wh im Tank und GAR KEINE Probleme zwecks Knie oder Adduktor oder was auch immer mich im Alltag nervt zur Zeit.




+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10 +40" Stretch
+65w2B. x10 +40" Stretch
+87,5w2B.x10+5+5+5+3
(+ = 10 Atemzüge)
Heute nal wieder ein Diskussions-Krieg mit mir selber gehabt das wir heute NICHT gleich die 30er voll machen weil FSQ so easy gingen.

Hörte aber mitten im Arbeitssatz von selber auf weil merkte das DOCH net sooo leicht is...
Trotzdem 3wh mehr und alle 3 mit laaaangsamer Negativen.





1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite




Fazit: Lunges weg weil Freitags drin.

Für MEINE Umstände SUPER Einheit alles ohne Probleme mehr als planmäßig machen können.

Merkte während den Schwung BW SQ zb das linke Hüfte nach jeden Satz mehr oder weniger "tight" ist und durch die V-Stellung der Füße kann ich das umgehen.

Mal schaun ob ich das selber raus-mobilisieren kann...

[Sorrow66]

Machst du eigentlich regelmäßig mobility /stretching etc um die wehwehchen anzugehen?

Muss zugeben ich mache das immer nur dann wenn was schmerzt und sonst eben nur zweckmäßiges und zeitsparendes aufwärmen vor den Einheiten haha

[-theANIMAL-]

Vor jeden Beintraining (hab ja leider nur zwei Einheiten Woche hat zu wenig Tage ) mache ich meinen "Warm Up" bevor ich überhaupt den ersten WU Satz der erste Übung angehe.
Hab dazu im LOG schon mal ein Video gepostet wie das aussieht, kann ich gerne noch mal posten.

Und vor jeder OK Einheit werden Handgelenke (kreisen+dehnen) +Schultern (kneelig Scapula PU's +Rotatoren) aufgewärmt/mobilisiert bevor der ersten WU von der ersten Übung dran kommt.

Selbe auch bei Farmers oder Prowler Sprints.
Das Alter macht halt gerade wenn man schon Jahrzehnte dabei ist, keinen halt.

Kann mich noch mit Wehmut daran erinnern wie mein "Warm Up" mit u20 aussah.
Wenn DL am Plan stand waren 60kg x10 mein "Warm Up" hach das waren noch Zeiten.


Braucht halt auch seine Zeit was sich ja auch in meiner Trainingszeit widerspiegelt.

[Sorrow66]

Mache das tatsächlich ähnlich.

Der den unterkörpereinheiten 2-3 Warm up Übungen + Band pull aparts, allerdings nur mit einem Satz. Und dazwischen Plyos dass ich da auch immer 4 Sätze drin hab.

Die Plyos waren da für mich die letzten 18 Monate wirklich die größte Erkenntnis und klappt super im warmup bzw erfüllt in wenig Zeit viel Funktion.

Oberkörper dann hauptsächlich Schulter warmup + bissl allgemeines .

In Summe also so 5-10min pro Einheit, reicht aber derzeit noch

[-theANIMAL-]

Bei mir eher 20-30min (OK länger)