hab mir mal vor Monaten einen TP von einem Personal Trainer erstellen lassen, mit dem ich die max. repz bei Klimmzügen, das max. Gewicht bei weighted pull ups verbessere, den Handstand lerne und dazu noch Muscle upd schaffe.
Joa, was soll ich sagen?
Entweder der TP funktioniert nicht oder ich!?
Nun ist der PT weggezogen und nicht mehr erreichbar. Der antwortet nicht auf Nachrichten.
Ok, vllt hab ich ein paar € Lehrgeld bezahlt?!
Was Ihr von dem TP und was würdet Ihr warum ändern?
Mo:
10 Min freien Handstand üben
3–5 Musle up-Versuche + 3-5 leichte Band-Muscle-ups
Weighted pull ups 5 x 5
Weighted Barrendips 4 × 4-6
RDL oder DL 3 × 5–8
Reverse-Curls 2 x 10 - 12
Mi:
10 Min freien Handstand üben
Explosive Klimmzüge 6 × 2–3
Negative Muscle-ups 5 x 2
Ring-Rudern 3 × 8–10 12/11/9
Schulterdrücken 3×6–8 21 kg 9/7/7
KB 3 x 6-8
Bizepscurls 2 x 10 - 12
Fr:
10 Min freien Handstand üben
Muscle-up-Versuche 15 Minuten
Pull us 4 x 8 - 12
Tiefe straight bar dips 3 × 8–10
RDL o DL 3 x 8-12
Hammercurls 2 x 10 - 12
Danke Euch.
Grüße
