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[Zotto]

Long Run Polizei ist informiert

[Netzokhul]

10.08.26
83,3 kg

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Also die 9 km waren wohl noch zu früh/zu viel.

Im letzten Satz der BSS und jetzt bei gewissen Bewegungen merke ich mal wieder ab und an, nicht permanent, einen 1–2/10 Schmerz.
Echt nicht dramatisch… Habe aber gesagt, dass ich 0/10 anstrebe.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 57.5 kg × 12 reps
Set 2: 57.5 kg × 12 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 8 kg × 20 reps
Set 2: 8 kg × 20 reps
Set 3: 8 kg × 20 reps

Lat Pulldown (Cable)
Set 1: 90 kg × 8 reps
Set 2: 100 kg × 6 reps
Set 3: 90 kg × 7 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps
Set 2: 40 kg × 7 reps
Set 3: 34 kg × 9 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 130 kg × 6 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps
Set 3: 110 kg × 9 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 13 reps
Set 2: 16 kg × 11 reps
Set 3: 14 kg × 13 reps

Preacher Curl (Dumbbell)
Set 1: 14 kg × 9 reps
Set 2: 14 kg × 8 reps
Set 3: 10 kg × 12 reps
Set 4: 10 kg × 11 reps

Katana Extensions (Cable)
Set 1: 16.25 kg × 10 reps
Set 2: 16.25 kg × 10 reps
Set 3: 13.75 kg × 12 reps
Set 4: 13.75 kg × 11 reps

[Flocki]

recht so, karma fickt dich!

[KenTakel]

Also die 9 km waren wohl noch zu früh/zu viel.

Man muss auch mal versagen

[Netzokhul]

11.08.26
- kg

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Gym

Rad

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Training:

Paused Bench Press (Barbell)
Set 1: 95 kg × 6 reps @ 9.5 RPE
Set 2: 90 kg × 7 reps @ 9.5 RPE

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 55 kg × 11 reps
Set 2: 50 kg × 11 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 9 reps
Set 2: 60 kg × 4 reps
Set 3: 55 kg × 6 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 55 kg × 7 reps

Chest Press Life Fitness
Set 1: 75 kg × 8 reps
Set 2: 67.5 kg × 9 reps

Facepull Latzug LF
Set 1: 47 kg × 8 reps
Set 2: 42.5 kg × 10 reps
Set 3: 42.5 kg × 9 reps

Triceps Press Life Fitness
Set 1: 105 kg × 8 reps
Set 2: 95 kg × 9 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 60 kg × 9 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15.5 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 5.5 kg × 16 reps
Set 2: 5.5 kg × 14 reps
Set 3: 5.5 kg × 12 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 18 kg × 12 reps
Set 2: 15.5 kg × 13 reps

GarminConnect_20260811-183017.png

[Zotto]

Geil - muss mir die Tage auch mal 3-4 Stunden Zone 2 gönnen.

[AncientEgyptian]

Tseig mal Fodse Drahtesel

[Netzokhul]

Tseig mal Fodse Drahtesel

viewtopic.php?p=347489&hilit=cube+nuroad#p347489

[Netzokhul]

12.08.26
84,2 kg

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Knie hat Gym soweit gut mitgemacht.
Bin aber noch unsicher, ob ich heute noch 5–6 km laufen gehe.

Erst mal wohl einen größeren Spaziergang und dann schaue ich mal, ob ich überhaupt noch Bock habe.

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Training:

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 195 kg × 15 reps
Set 2: 195 kg × 15 reps
Set 3: 195 kg × 15 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 110 kg × 10 reps
Set 2: 110 kg × 10 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 10 kg × 10 reps
Set 3: 7.5 kg × 13 reps
Set 4: 7.5 kg × 11 reps

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 18 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 45 kg × 10 reps
Set 3: 45 kg × 9 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 10 kg × 14 reps
Set 2: 10 kg × 11 reps
Set 3: 5 kg × 11 reps

Unilateral Leg Extension Life Fitness
Set 1: 25 kg × 12 reps
Set 2: 25 kg × 11 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 80 kg × 10 reps

Hip Adductor (Machine)
Set 1: 115 kg × 15 reps
Set 2: 115 kg × 15 reps

Deficit Push Ups
Set 1: 18 reps
Set 2: 15 reps
Set 3: 13 reps

SZ Curl
Set 1: 31 kg × 13 reps
Set 2: 38.5 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 7 reps

[Piotr]

RDL wieder langsam am kommen

[Netzokhul]

RDL wieder langsam am kommen

Sowohl bei Beinpresse als auch RDL's bisher kein Setback notwendig gewesen.

Gestartet am 21. Juni mit
RDL 80kg x 12
LP 170kg x 15
und bisher weiterhin jede Einheit 2,5kg Erhöhung möglich gewesen.

Wäre ganz cool wenn das noch eine Weile so möglich ist.
Bin mir noch unsicher wie groß ich den Setback mache wenn es mal nicht mehr klappt.
Vllt. 10kg.