LL's most average Hybrid-Log

[Asmodäus]

Meso 1 - Makro 4 - Samstag, 13.04.2024 - Cardio

Laufen (nüchtern) - 21km - 1:52h - Ø-Pace: 5:17 Min/km - Ø-HF: 146

WOW!!! Ich bin sehr begeistert! Warum?

Gestern Abend war ich mit Freunden essen. Es gab Pizza, Bruschetta, 2-3 Gläser Wein und einen Ramazotti auf Eis.
Heute Abend bin ich bei meiner Mama zum Grillen eingeladen, daher war klar - es müssen heute mehr Kalorien verbrannt werden, um das wöchentliche Defizit einzuhalten. Ich habe mich also entschieden heute wieder die Halbmarathon Distanz zu laufen und konnte meine Zeit von vor fünf Wochen um 19 (!!) Minuten unterbieten. Das sind ca. 15%, die ich schneller war. Fast eine ganze Minute im Durchschnittstempo bei nahezu identischer Herzfrequenz. Wobei ich auf letzteres beim Fitbit nicht viel gebe, soll ja nicht besonders genau sein.

Dabei habe ich die ersten 14km gar nicht auf die Uhr bzw. das Tempo geschaut, sondern bin einfach gelaufen. Neue Strecke mit einigen Höhenmetern und unterwegs musste ich 2-3 kurze Gehpausen wegen Seitenstichen und einmal Pinkelpause einlegen. Als ich dann bei 18km bei 1:35h (oder so) war habe ich mir gesagt: "Heute schaffst du es unter zwei Stunden" und habe dann nochmal beißen müssen.

Jetzt bin ich einfach nur glücklich und werde heute Abend mit guten Gewissen das Grillen genießen. Auch prophylaktisch um durch die Speedweek nächste Woche zu kommen

Du hattest ja richtig früh richtig starke Werte beim laufen. Mirin

Ich glaube sogar, dass ich damals schneller war, als heute. Bin aus Unwissenheit alles viel zu hart gelaufen und das, was ich damals als "easy" hier bezeichnet habe, würde ich heute nicht mehr als "easy" bezeichnen.

Hatte dadurch ja auch so ziemlich jedes Wehwehchen, das man haben kann (Shin Splints, Hüfte, Knie).

Also ja, ich war recht "schnell". Aber nachhaltig war das nicht. Heute kann ich viel mehr Volumen laufen, bin aber halt dafür meistens deutlich langsamer

[schlafschaf]

Ich denke du könntest das schnelle auch noch.

[Asmodäus]

Montag, 10.08.2026

So, geht wieder los hier! Letzter Block vorm Ultra.

Morgens Laufen:

IMG_8526.jpeg

Nachmittags dann Brust, Bizeps und bisschen Schulter

Bankdrücken LH
60x 12
80x 8
105x 5

Schrägbankdrücken LH
60x 6
80x 5

Fliegende Kabel
15x 12
20x 11

Überzüge KH
30x 12
35x 10
40x 7

LH Curls
20x 12
30x 12
40x 8

Hammercurls KH
15x 9, 8

Seitheben KH
10x 20, 20, 15, 15, 12

Butterfly Reverse
30x 15, 15, 11

Guter Einstieg, auch wenn ich das Gedrücke ein bisschen enttäuschend fand.

[Lauch]

Also für deine Wehwehchen sieht man hier erstaunlich wenig Crosstraining, war ich sehr gut finde.

[Asmodäus]

Also für deine Wehwehchen sieht man hier erstaunlich wenig Crosstraining, war ich sehr gut finde.

Crosstraining findet auch nur 0-2x pro Woche statt und ich poste es nicht (mehr). Die 30-60 Minuten Crosstrainer oder Radergometer interessieren doch wirklich keinen. Ist ja eh eher aktive Erholung dann bei mir

Aktuell kann und will ich mich aber auch nicht beschweren. Wehwehchen sind sehr im Rahmen. Darf gerne so bleiben!

[Asmodäus]

Dienstag, 11.08.2026

Morgens Laufen:

IMG_8529.jpeg

4x6 Minuten @ 4:45, 2 Minuten Trabpause, Details siehe Spoiler

► Text anzeigen

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IMG_8528.jpeg

Ging gut klar. War so ein Vorschlag von Garmin. Durch das Gelände war es mir nicht exakt möglich die Pace zu treffen. Mal ging es bergauf, dann war ich etwas langsamer, mal bergab, dann war ich etwas schneller. War aber nur minimal und für mich auch egal, weil es mir bei dem Training ja darum geht intensive Phasen drin zu haben. Ob es dann am Ende 4:30, 4:45 oder 4:55 wird, ist zweitrangig.

Nachmittags dann Unterkörper:

Waden
50x 12
90x 12
130x 12
170x 8

Beinstrecker
25x 12
40x 12
55x 9

Hackenschmidt PL
40x 12
80x 8
110x 10

Beinbeuger liegend
20x 12
40x 12
55x 9

Step Ups
65x 12, 12, 12

Planks
3 Sätze

[Asmodäus]

Mittwoch, 12.08.2026

IMG_8536.jpeg

Also für deine Wehwehchen sieht man hier erstaunlich wenig Crosstraining, war ich sehr gut finde.

Crosstraining findet auch nur 0-2x pro Woche statt und ich poste es nicht (mehr). Die 30-60 Minuten Crosstrainer oder Radergometer interessieren doch wirklich keinen. Ist ja eh eher aktive Erholung dann bei mir

Aktuell kann und will ich mich aber auch nicht beschweren. Wehwehchen sind sehr im Rahmen. Darf gerne so bleiben!

Hier - extra für dich - meine gestrige Runde auf dem Mountainbike @Lauch

An den Bergen bin ich trotz kleinstem Gang teilweise gut ins Schwitzen gekommen Hatte aber Bock bei dem schönen Wetter einfach etwas durch die Gegend zu fahren. Dass es dann eine gute Zone 2 Einheit wurde, war eher Zufall, als geplant. Geschwindigkeitsschwankungen auch wild - zwischen 4km/h und 41km/h war alles dabei

@Kentakel heute merke ich die Problemzone unterm Arsch wieder etwas mehr. Scheint also so, als ob das Radfahren das triggert. Merke es nämlich auch auf der anderen Seite, wo ich eigentlich keine Probleme habe. Bei den Step Ups am Dienstag ist mir auch ein enormes Ungleichgewicht linkes Bein vs rechtes Bein aufgefallen. Ob ich es mit den Step Ups wegtrainieren kann, wird sich zeigen.
Vielleicht hilft dir die Info irgendwie - du fährst ja sehr viel mehr Rad, als ich.

[Lauch]

Danke! Aber ich finde Radfahren aktuell ziemlich doof.

Trotzdem schöne Fahrt natürlich.

[Asmodäus]

Donnerstag, 13.08.2026

Morgens Laufen:

IMG_8537.jpeg

Einfach Easy vor mich hin gelaufen.

Nachmittags dann Rücken

Klimmzüge OG
86 (=BW)x 8
86 (=BW)x 8
106 (=+20)x 6

Rudern Maschine 1-Armig
30x 10
35x 8
45x 10

Überzüge Kabel
40x 10
45x 8
50x 10

LH Rudern
80x 8
110x 8

KH Seitheben vorgebeugt
12,5x 15, 15, 12

Kreuzheben wegen genannten Wehwehchen vom Radfahren weggelassen. Ich denke, vor dem Ultra wird hier jetzt eh nicht mehr am Limit gehoben.

Ich hoffe, unser schwer motivierter Mod Team Training @Suchend sperrt mich nicht. Ansonsten muss ich mich wohl in @Zotto seinen Marathon Bereich im Forum verschieben lassen

[Zotto]

Als offizieller Moderator im Bereich Marathon stehe ich deinem Anliegen sehr positiv gegenüber und heiße dich erfahrenen Läuferveteran herzlich willkommen.

[Maxim]

Denke hier ist ganz klar der Punkt für ne Verwarnung gekommen @Searching.

JUNGE

[Searching]

Ich habe nichts gelesen, mein armes Herz verkraftet das nicht.