Fueled by Monster Energy®

[Netzokhul]

07.08.26
84 kg

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Paar arschige Feldwege erwischt, aber ansonsten ne nette Runde gedreht.

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Training:

Lying Leg Curl (Life Fitness)
Set 1: 65 kg × 12 reps
Set 2: 65 kg × 11 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 95 kg × 7 reps
Set 2: 85 kg × 9 reps

Bulgarian Split Squat
Set 1: 8 kg × 20 reps
Set 2: 8 kg × 20 reps
Set 3: 8 kg × 20 reps

Incline Bench Press (Dumbbell)
Set 1: 34 kg × 10 reps @ 9 RPE
Set 2: 40 kg × 8 reps @ 10 RPE
Set 3: 36 kg × 9 reps

Triceps Extension LF Overhead Cable
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 47.5 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 8 reps
Set 4: 42.5 kg × 8 reps

Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 16 kg × 12 reps
Set 2: 14 kg × 13 reps
Set 3: 12 kg × 14 reps

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 9 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps

Crunch (Machine)
Set 1: 5 kg × 16 reps
Set 2: 5 kg × 14 reps
Set 3: 5 kg × 13 reps

Biceps Curl (Machine Life Fitness)
Set 1: 70 kg × 8 reps
Set 2: 67.5 kg × 8 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5.5 kg × 16 reps
Set 3: 5.5 kg × 15 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 12 reps
Set 2: 15 kg × 13 reps

GarminConnect_20260807-183755.png

[pushpony]

Bulgarian Split Squat
Set 1: 8 kg × 20 reps
Set 2: 8 kg × 20 reps
Set 3: 8 kg × 20 reps

starkes Herz!

[schlafschaf]

Diese langen Radtouren bei niedrigem Puls werden sich wenn / falls du wieder richtig laufen wirst sehr auszahlen.

[Netzokhul]

08.08.26
83,6 kg

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Gym
Bank heute grenzwertig schwer die 3 Sätze.
Eigentlich sollten es 4 werden, kam mir aber unproduktiv vor.
Also den letzten gestrichen.

Lauf
Neue Endorphin Azura probegelaufen.
Sind nicht schlecht, weniger aggressiv als die Adizero Evo SL.

Gartenarbeit + Wäsche

Jetzt erst bei Proteinfeeding No.2
Hat sich irgendwie alles gezogen und ein Ründchen spazieren wollte ich eigentlich auch noch.

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Training:

Paused Bench Press (Barbell)
Set 1: 92.5 kg × 7 reps @ 10 RPE [PR]
Set 2: 92.5 kg × 6 reps @ 10 RPE
Set 3: 87.5 kg × 7 reps @ 10 RPE

Lat Pulldown - Wide Grip (Cable)
Set 1: 90 kg × 7 reps
Set 2: 80 kg × 8 reps

Overhead Press (Barbell)
Set 1: 50 kg × 8 reps
Set 2: 60 kg × 4 reps
Set 3: 57.5 kg × 5 reps

Leg Press 45° Quad Focus
Set 1: 192.5 kg × 15 reps
Set 2: 192.5 kg × 15 reps
Set 3: 192.5 kg × 15 reps

High Row Life Fitness
Set 1: 120 kg × 9 reps
Set 2: 120 kg × 8 reps

Hip Abductor (Machine)
Set 1: 152.5 kg × 19 reps
Set 2: 152.5 kg × 15 reps

Lateral Raise Cable Crossover Cuffs
Set 1: 10 kg × 12 reps
Set 2: 7.5 kg × 13 reps
Set 3: 7.5 kg × 11 reps

Triceps Pushdown
Set 1: 35 kg × 13 reps
Set 2: 42 kg × 8 reps
Set 3: 35 kg × 11 reps

Romanian Deadlift (Barbell)
Set 1: 107.5 kg × 10 reps
Set 2: 107.5 kg × 10 reps

SZ Curl
Set 1: 41 kg × 7 reps
Set 2: 38.75 kg × 8 reps
Set 3: 36 kg × 8 reps

Unilateral Reverse Fly (Machine)
Set 1: 55 kg × 9 reps
Set 2: 55 kg × 8 reps
Set 3: 45 kg × 8 reps

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[Flocki]

Pint-Feeding

[Waschbär]

Könntest das, was du beim spazierengehen sehen willst, auch mit dem joggern verbinden.

Nur so als Tipp von nem alten Hasen

[Netzokhul]

Könntest das, was du beim spazierengehen sehen willst, auch mit dem joggern verbinden.

Nur so als Tipp von nem alten Hasen

Zu viele Berge zum Laufen.
Bin doch keine Ziege.

[Waschbär]

Enten haben relativ kurze, weit hinten sitzende Beine, was ihren Watschelgang verursacht. Dadurch haben sie allerdings einen guten Schwerpunkt, mit dem sie steile Hänge, Böschungen oder unebenes Gelände hervorragend bewältigen

[Netzokhul]

Enten haben relativ kurze, weit hinten sitzende Beine, was ihren Watschelgang verursacht. Dadurch haben sie allerdings einen guten Schwerpunkt, mit dem sie steile Hänge, Böschungen oder unebenes Gelände hervorragend bewältigen

Pls.
Ich wär vorhin beinahe mit dem Freischneider den Hang runter in einen Rhododendron gefallen.

Aber ernsthaft:
Ich glaube gerade Strecke ist fürs Knie besser zumal ich da ja eh die Distanz begrenzt habe momentan.
Spaziergang dann eher zur Entspannung und nutze ich auch immer gern zum Telefonieren.

[Quickhatch]

Bank läuft gut in letzter Zeit. Weiter so.

[Netzokhul]

Bank läuft gut in letzter Zeit. Weiter so.

PR's nur weil's die pausierte Version ist...
Momentan auch die einzige Bankvariation die ich mache.

Pause zwar eine Pause, aber kaum erwähnenswert lang.
Vllt. so Comp. Bench quasi.

[Netzokhul]

09.08.26
84 kg

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Nur ne kurze Runde auf dem Rad gedreht bevor ich ins Gym bin.

► Text anzeigen

20260809_084334.jpg

Bisschen low on Carbs und regenerationsbedürftig, wäre andererseits aber auch gut doch noch das ein oder andere Kilo mal wieder los zu werden.

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Training:

GarminConnect_20260809-141438.png

Unilateral Lat Pull High Row
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 55 kg × 10 reps
Set 3: 50 kg × 10 reps

Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 7 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps

Seated Row (Machine)
Set 1: 100 kg × 5 reps
Set 2: 85 kg × 9 reps

Lateral Raise (Machine)
Set 1: 45 kg × 14 reps
Set 2: 50 kg × 9 reps
Set 3: 40 kg × 13 reps

Single Arm Row
Set 1: 42.5 kg × 8 reps
Set 2: 35 kg × 10 reps

Unilateral Bayesian Curl (Cable)
Set 1: 15 kg × 11 reps
Set 2: 17.5 kg × 7 reps
Set 3: 15 kg × 9 reps
Set 4: 12.5 kg × 11 reps

Unilateral Triceps Extension
Set 1: 15 kg × 10 reps
Set 2: 12.5 kg × 12 reps
D: 7.5 kg × 5 reps
Set 3: 12.5 kg × 11 reps
D: 7.5 kg × 4 reps

Decline Crunch
Set 1: +0 kg × 30 reps
Set 2: +0 kg × 26 reps
Set 3: +0 kg × 23 reps

Back Extension
Set 1: +0 kg × 20 reps
Set 2: +0 kg × 15 reps

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Unilateral Finger + Wrist Curl Cable
Set 1: 15 kg × 15 reps
Set 2: 15 kg × 14 reps
Unilateral Reverse Wrist Curl Cable
Set 1: 7.5 kg × 12 reps
Set 2: 5.5 kg × 15 reps
Set 3: 5.5 kg × 14 reps
Unilateral Wrist Curl Cable
Set 1: 17.5 kg × 13 reps
Set 2: 17.5 kg × 11 reps

[Piotr]

Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 7 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps

Ist das nur das Gewicht der Scheiben?
Der Schlitten wiegt ja nur 9kg oder 11kg
Eine gerade Zahl kriegt man daher ja nie hin

[Netzokhul]

Incline Bench Smith Machine LF
Set 1: 60 kg × 10 reps
Set 2: 70 kg × 7 reps
Set 3: 65 kg × 8 reps

Ist das nur das Gewicht der Scheiben?
Der Schlitten wiegt ja nur 9kg oder 11kg
Eine gerade Zahl kriegt man daher ja nie hin

Ja, nur die Scheiben.
Sonst logge ich immer lieber das Gesamtgewicht in dem Fall aber nicht.
A) Weil es irgendwas ungerades ist.
B) Weil ich nicht genau weiß wieviel es ist.
(Irgendwas mit 8kg mal gelesen aber laufen ja auch nicht alle gleich gut.)

Wenn es nur 8kg wären, wäre ich ja mit Kurzhanteln stärker bei gleicher Schräge...
Daran zweifel ich etwas.

[Netzokhul]

Forgive me, knee, for i have sinned.

Laufe in den Azura schneller als "geplant" und weiter.
Ging gut, mal gucken wie es später ist.

Nächster Lauf wieder kürzer und oder einen Tag mehr Pause jetzt.

GarminConnect_20260810-091010.png