Honey badger b2b brown 1

[Moe]

Sowieso, würde im alten Verein maximal absolute Notfallaushilfe sein.

25.07.2027
Primer
Tall clean + tall jerk - 4x(3+3)@40kg

clean&jerk
Hang clean + clean + split jerk - 3x(1+1+2)@90; 2@95kg

hang power snatch
5x3@60kg

paused back squat
3x3@120kg

Zur Einheit eine neue Strecke gefahren, ist ziemlich ideal. Hab eigentlich nur gut asphaltierte Straßen, also kann Man treten. Beine minimal müde dadurch.

26.07.2026
Viel GPP/accessories, war sehr sinnvoll.

27.07.2026
Snatch
5x3@70kg

Waren super leicht aber war so next level unfokussiert, muss mir echt überlegen den Montag zu lassen. Ist A) längerer Tag auf Arbeit und B) Halle immer überfüllt...

snatch pull
4x5@90kg

In Rücksprache mit dem sensei jetzt 1x schwer und 1x eher leicht Züge breit. Die sollen auch bei 90kg bleiben vorerst.

[Onid]

25.07.2026:

Every 2:30, for 7:30 (3 sets):
5 back squats @117,5kg

3 sets:
8+8 fencer squats
12+12 seated banded hamstring curls with tibial internal rotation @orange band

3 sets:
11+11 hamstring bridges with tibial internal rotation
11+11 kickstand rdl
=> die Kickstand Rdl geskipped, weil ich die nicht in einem guten Schmerzlevel hinbekommen habe. Shit happens, kein Drama.

3 sets:
6 resistance band natural knee extensions w/ 3s pause in the bottom @orange band
10+10 split squats @2020

Jetzt die Woche erstmal was Deload.

[Moe]

28.07.2026
clean&jerk
Power clean + split jerk - 2x(2+2)@90, 3@95kg

Kamen sehr gut.

push press
3@70/72.5/75/77.5/80/82.5kg

back squat
5@120/125/130kg

War eine super Einheit, freu mich aktuell auf jede Einheit. Hab gestern Abend ein Video vom Reißen gefunden von vor ziemlich genau einem Jahr. Ziemlich krasser progress bzgl Technik, poste mal beide.

[Moe]

[Moe]

Alleine in den heiligen Hallen, wurde wild.

30.07.2026
muscle snatch
2x3@55kg
2x3@57.5kg

power snatch
Emom x10 - 1 power snatch (5x70, 5x75kg)

Gut geflogen heute, wollte eigentlich nicht höher als 70 aber die waren echt pointless.

snatch grip push press
5@80/85/90kg

snatch high pull
4x3@90kg

[Moe]

01.08
Lange Einheit mit dem der 100 auf reps power snatched, Fokus waren natürlich Züge. Hab einiges mitgenommen, bin gespannt wie sich das Morgen auf den Snatch auswirkt.

Snatch
5x3@70kg

Snatch high pull
2x3@70/80kg
3x3@90kg

Gerade bei der Arbeit mit den Ellenbogen muss ich dran bleiben, hat sich gezeigt daran dass ich im letzten Satz am höchsten, engsten und schnellsten mir der Stange war.

03.08.2026
clean&jerk
2x(2+2)@90/95kg
(1+2)@100kg

Snatch high pull
3x3@90kg

Die waren gut, ziemlich gut sogar.

pull ups
5x10@bw

[Garage_lifts101]

Ist so schön hier mitzulesen. Nachdem ich quasi genau die selben technischen cues bekommen hab und genau weiß wie sich so ne Session anfühlen können.

[Moe]

Vor allem wenn in die Sätze Reingepusht wird einfach Traum.

04.08.2026
snatch
4x2@80kg

snatch pull
3x3@90kg

front squat
3@110/120/125kg

[Moe]

Gestern full Rest, bei dem Wetter geht auch nix anderes bei mir. Gebt mir trockene 35 °C für Tage aber haltet die Feuchtigkeit fern, da geh ich ein.

06.08.2026
power snatch
2x3@60kg (high pull before first snatch)
3x3@65kg

c&j stuff
Power clean + push press + split jerk - (3+1+2)@80/85/90kg

Also die 90er PP kam schon sehr easy. Vielleicht demnächst mal PR probieren. Sonst auch guter Complex für mich, die jerks kamen knackig. Merke generell dass der Fokus auf die schnelle Kniestreckung zurzeit alles positiv beeinflusst.

[Searching]

Feuchtigkeit gut hehe

[Moe]

Feuchtigkeit gut hehe

Nee nee, schwitze als im späten Frühling (Ende April/Mai) mehr als im Hochsommer.

It's not the temperatures, it's the humidity that gets you

[Onid]

Zuletzt krankgewesen (aka Festival-Grippe mitgenommen), von daher da primär nur Knie-Reha und Gripper-Work gemacht.

06.08.2026:

Bench press:
3x10 @92,5kg (10, 10, 9)

Chest to rings false grip hold:
3x15s

3 sets:
max strict deficit hspu @13cm
max feet elevated inverted rows

[Onid]

Gestern dann auch den zweiten Call mit Kyle gehabt.

Fortschritt ist auf jeden Fall da. Gerade beim Treppensteigen merke ich Verbesserung. Haben uns auch nochmal genauer die Kickstand RDLs angeschaut, weil ich da ja immer wieder Probleme mit hatte. Da zwei Cues mitgenommen, womit das ganze besser läuft (hinteres Bein weiter innen platzieren und die Hüftseite vom hinteren Bein etwas mehr nach innen rotieren). Haben nochmal Übungen angepasst und ausgetauscht, gehen jetzt auch ganz langsam in Richtung Plyos.

Ich tendiere auch gerade dahin mir ein komplettes Programming von Kyle zu gönnen. Fand es damals immer super angenehm ein individuelles Programming zu bekommen, weil ich auch einfach maximal unkreativ bin.

[Searching]

Wenn ich meine Knieprobleme mit meinem aktuellen Rehabplan nicht wegbekomme, werde ich ihn auch mal testen, liest sich echt positiv!

[Onid]

10.08.2026:

3 sets:
40s kickstand wall sit; 30s rest
8 single leg bent knee calf raises; 90s rest

Single leg quad extension:
3x8 w/ 3s hold at discomfort angle @0kg
1-2 minutes rest
Geht aktuell wirklich nur ohne Zusatzgewicht. Habe 1,25 aufgelegt und direkt Schmerzen gehabt. Durch die Reibung von dem Kabelzug ist da halt auch Belastung drauf, werde aber jetzt erstmal über Reps steigern anstatt Gewicht.

Kickstand rdl:
3x8
2 minutes rest
Schmerzfrei dank der Cues von letztens.

Split squats:
3x8 @2020 @5kg

Light tier leaps:
3x12

Light tier split stance leaps:
2x12

Split exchange light tier leaps:
2x24

Plyos auch größtenteils komplett schmerzfrei. Bei den Split stance leaps ist so ca. eine pro Set minimal schmerzhaft, da sind wir aber fein mit.