Sai is back - Alltag überleben

[Sai]

Ok - Wiedereinstieg:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x95kg
Kabelfliegende Maschine 10x42.5kg, 10x40kg, 10x37.5kg

High Rows PL 10/10/10x100kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10x30kg

Bauchpresse Steckgewicht 11/11x95kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10/9x105kg (=Turm)

Seitheben 10/10x22er, 10/10x20er
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11x75kg
Hammercurls Seil 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

19 Minuten Cardio (~200kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Muss noch Besorgungen machen)


Reduziertes Volumen. Fühle mich nicht ganz fit, Rückreise war anstrengender als üblich und habe den ganzen Urlaub über eher schlecht geschlafen, da das Bett so hart war wie Beton
Habe dann am Strand hin und wieder etwas Schlaf nachgeholt.

Hatte auch fast den ganzen Urlaub mit Verdauungsproblemen zu kämpfen (auch immer noch), aber das ist für mich außerhalb Europas/des "Westens" nicht übermäßig unüblich...

[Sai]

Beine - Wiedereinstieg - FitX:

Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x170kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/13/13x190kg (=Turm)

Rumänisches Kreuzheben 7/7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10x37.5kg, 10x35kg, 10x32.5kg

Bauchpresse HS PL x37.5kg
Beinstrecker 9x95kg (=Turm), 10x90kg, 10x85kg

28 Minuten Cardio (irgendwas zwischen 300 und 400kcal, Gerät ist am Ende abgestürzt als ich nochmal gucken wollte...)


Noch fast gar nichts gegessen heute.

Rechtes Knie hat bereits im Urlaub angefangen Probleme zu machen. Mal gucken wo das wieder hinführt.

Bei den RDLs kam ich in den Genuss eines riesen Stativs neben mir, mit dem sich irgendso nen Spacken beim Arme Flexen gefilmt hat

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x100kg (=Turm)
High Rows HS PL 10/10x90kg, 10x85kg

Kabelrudern eng 9/9/9x80kg
Kabelfliegende 10/10/10x28.75kg

Doppelbizeps Kabelcurls 10x18.75kg, 10x17.5kg, 10x16.25kg, 10x15kg
Trizepsstrecken Seil 10/10/10/10x33.75kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x33.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

Hammercurls 10/10/10x20er
Reverse Butterfly 11x30kg, 12/12/12x25kg

Cardio
(Spiele nachher noch 2h Padel)


Noch locker wegen Muskelkater (und eh nicht so Lust).
Es graut mir vor Montag.