Jay - Schulter/Bizeps Reha nach OP - WK Bilder/Berichte 139-144

[Jay]

Beine vom Sonntag

FitNotes Workout - Sonntag 19th Juli 2026
Total Sets: 29
Total Reps: 356

** Incline Walking Kategorie Cardio, KG = kcals, Training1 **
- 300.0 kgs x 1 rep [15%, 5.5kmh + 2x "sprint" @10kmh + 2x reverse 60s @ 5kmh]

** Bulgarian Split Squats (Kategorie Warmup/Mobility) **
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 20 reps
- 95.0 kgs x 20 reps

** Seated Leg Curl LF **
- 120.0 kgs x 15 reps [PR] [aufrecht, 5, -1, M]
- 127.5 kgs x 12 reps
- 110.0 kgs x 11 reps [zurückgelehnt, doppelpaused]

** Seated Calf Raise Machine **
- 70.0 kgs x 14 reps [doppelpaused]
- 70.0 kgs x 13 reps
- 70.0 kgs x 13 reps

** Squats Smith Machine **
- 160.0 kgs x 6 reps [flats, sleeves, beltless, slow, aufrecht, stretch, quads only]
- 160.0 kgs x 6 reps

** Hyperextensions paused **
- 80.0 kgs x 10 reps [3. oberste Stufe]
- 80.0 kgs x 9 reps

** Hyperextensions Hamstrings only **
- 50.0 kgs x 8 reps [PR] [unterste Stufe, Beine komplett gestreckt, doppelpaused]

** LF Optima Adductor (bodyworx oben) **
- 65.5 kgs x 13 reps [doppelpaused stretch]

** LF Legpress stack 1leg **
- 87.5 kgs x 8 reps [PR] [flats]
- 80.0 kgs x 10 reps

** HS MTS Standing Leg Curl **
- 60.0 kgs x 15 reps

** HS MTS Leg Extension 1Leg **
- 77.5 kgs x 14 reps [sitz 9, gurt, slow, soft touch]

** 1leg Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 117.5 kgs x 9 reps [PR]
- 110.0 kgs x 12 reps

** Calf Extensions machine LF (mit Rotation) **
- 167.5 kgs x 26 reps [Füsse kollabiert]
- 167.5 kgs x 10 reps [restpause]
- 167.5 kgs x 10 reps

** Leg Raises **
- 95.0 kgs x 15 reps
- 95.0 kgs x 15 reps

** Decline Crunch **
- 95.0 kgs x 20 reps

** Crosstrainer Kategorie Cardio, KG = kcals, Training1 **
- 400.0 kgs x 1 rep [PR] [LF Stufe 17]

[Searching]

gratuliere zum neuem Crosstrainer Kategorie Cardio, KG 400 KG PR

[Jay]

gratuliere zum neuem Crosstrainer Kategorie Cardio, KG 400 KG PR

Danke - hab alles gegeben

[Jay]

Oberkörper gestern war gut
unter anderem LH Schrägbankdrücken pausiert 85kg - 3x8
auch sonst dies und das gesteigert
linker Bizeps holt auch auf

Und das trotz sinkendem Körpergewicht mit aktuell ~94kg

Vorher Beintraining All-Time PR am Beinstrecker, Pendulum Squat und Good Mornings
(Good Mornings mach ich aber erst seit der Schulter-OP, weil Kreuzheben nicht ging, daher kein "ernstzunehmender" PR)

[chifer]

Oberkörper gestern war gut
unter anderem LH Schrägbankdrücken pausiert 85kg - 3x8
auch sonst dies und das gesteigert
linker Bizeps holt auch auf

Und das trotz sinkendem Körpergewicht mit aktuell ~94kg

Vorher Beintraining All-Time PR am Beinstrecker, Pendulum Squat und Good Mornings
(Good Mornings mach ich aber erst seit der Schulter-OP, weil Kreuzheben nicht ging, daher kein "ernstzunehmender" PR)

Läuft würd ich sagen

[Jay]

Heute Oberkörper - vorhin der Torso Teil
war gut

Overheadpress
70x4
65x6
60x6
60x6

Klimmzüge 5x8

Dazu noch Facepulls, KH Schrägbank, Rudern, seitliche Schulter, Liegestütze, reverse Butterfly, Rotatoren, Reha Zeugs und Cadiiioooo

später noch Arme