Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Klimmzüge UG
1xbw +40

Hoffe der scheiß wie beim letzten mal fängt jetzt nicht wieder an...

P.S.
Sehr schöner Eisvogel! Wenn du den schärfer haben willst, dann kannst du mal versuchen, mit der Belichtungszeit runterzugehen. Also 1/1000 oder sogar noch schneller. Lieber dann ISO rauf, dann rauscht es evtl. etwas, aber das kann man in der Post wieder entfernen.

Danke für den Tipp!
Machst du auch Tierfotografie?
Also hab das aktuell glaub ich automatisch eingestellt.
Er war aber auch ziemlich weit weg.

[Ponky]

Machst du auch Tierfotografie?

Nee, hab früher mehr fotografiert, aber lieber Sachen, die stillhalten. Nichts, was schneller als ne Schnecke ist ...

[Ironman890]

Machst du auch Tierfotografie?

Nee, hab früher mehr fotografiert, aber lieber Sachen, die stillhalten. Nichts, was schneller als ne Schnecke ist ...

Tiere die still halten sind mir auch lieber

[schlafschaf]

Wie geht’s dem Nacken?
40kg ja eigentlich „warm up“ für dich
Immer kacke wenn man durch Verletzungen ausgebremst wird. Wäre sinst ggf. High rep im Moment sicherer ?

[Ironman890]

Wie geht’s dem Nacken?
40kg ja eigentlich „warm up“ für dich
Immer kacke wenn man durch Verletzungen ausgebremst wird. Wäre sinst ggf. High rep im Moment sicherer ?

Grade geht's wieder ganz gut...
Die 40 waren aber tatsächlich echt schwer.
Die Nackenschmerzen kamen aber auch beim letzten Satz bw pull ups, wo ich die letzten wdh noch rausgegrindet habe

[schlafschaf]

Wird schon nicht so schlimm sein. Hoffe ich. Drücke dir die Daumen

[Ironman890]

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze bw +30kg

Tib raises

3 Sätze mit 17,5kg

Ab wheel

4 Sätze

[Ironman890]

Ring rows

5 Sätze bw +20kg

Bottom up kettlebell press

5x26kg
5x30kg
5x30kg

Nackendrücken stehend

15x50kg
11x50kg
Mal wieder getestet. Merke noch deutlich den kraftunterschied links und rechts

Waiters carry

2 Sätze mit 26kg



Einarmig hängen

5 Sekunden bw
5 Sekunden bw +40kg
5 Sekunden bw +60kg
10 Sekunden bw +70kg PB
Nice. Haltekraft ist ganz gut aktuell

Straight arm dips

3 Sätze

Rotatoren

3 Sätze

[Ironman890]

Rumänisches Kreuzheben kurze Pausen

10x50kg
10x70kg
10x90kg
10x100kg
10x110kg

Poliquin step ups

4 Sätze bw +20kg

Hals

3 Sätze

[Ironman890]

Rto push ups Beine erhöht, Band zwischen den Händen

3 Sätze bw +20kg
2 Sätze bw

Klimmzüge UG

3xbw +20kg
3xbw +20kg
3xbw +30kg

Ring pull ups

2 Sätze bw

Pelican curls

3 Sätze

Ring Trizepsstrecken

3 Sätze

Kettlebell halo

3 Sätze mit 20kg

Suitcase carry mit fatgrip

4 Sätze mit 35kg

+Bauch

[schlafschaf]

Megastarkes hängen. Uff puh! Krass! Wie geht’s Nacken / Klimmzügen?

[Ironman890]

Megastarkes hängen. Uff puh! Krass! Wie geht’s Nacken / Klimmzügen?

Haha danke!

Nacken ist nicht schlimmer geworden. Merke aber zwischendurch noch die Stellen. Und Kraft muss ich im linken Arm auch noch aufholen.
Hab gestern mal gemessen, 2cm weniger Oberarm als rechts

Klimmzüge dauert glaub ich noch, bis ich da wieder bei nem ordentlichen Gewicht bin. Bin auch unentschlossen, wie ich da weiter vorgehen soll. Hatte erst überlegt untergriff auf einen schweren Satz hoch und dann paar leichte Sätze an ringen mit mehr wdh.
Aber vielleicht auch einfach stumpf 5 Sätze an ringen, mit bw starten und jedes mal +5kg

[schlafschaf]

Weiter vorgehen wegen deiner Verletzung und um diese nicht zu verschlimmern oder um wieder auf dein altes Niveau zu kommen. ?

[Ironman890]

Weiter vorgehen wegen deiner Verletzung und um diese nicht zu verschlimmern oder um wieder auf dein altes Niveau zu kommen. ?

Beides. Wobei schwere reps jetzt nicht schaden würden, Hauptsache ich grinde keine wdh mehr raus bis rir -1

[schlafschaf]

Weiter vorgehen wegen deiner Verletzung und um diese nicht zu verschlimmern oder um wieder auf dein altes Niveau zu kommen. ?

Beides. Wobei schwere reps jetzt nicht schaden würden, Hauptsache ich grinde keine wdh mehr raus bis rir -1

Dann finde ich glaube ich die Variante mit einem schweren Satz und danach Volumen sammeln am sinnvollsten ?