Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

[UltraMotion]

Wie geht die Diät voran?
Hast du da starke Einschränkungen hinsichtlich Kraft, Volumen, ect.?

[Piotr]

Wie geht die Diät voran?
Hast du da starke Einschränkungen hinsichtlich Kraft, Volumen, ect.?

75,6kg
Bauchumfang 86cm

Einschränkungen bisher maximal bei Bankdrücken
Aber durch 6cm weniger Brustumfang auch erklärbar

[Piotr]

Push
Bank relativ eng
100kg 4x RIR 1
90kg 7x RIR 0,5

Engbank
90kg 4x RIR 1

Seitheben Bank
Warm Up
12,5kg all out
12,5kg all out
15kg all Out DS 7,5kg

Dips Paused
BW warm Up
+20kg 8x RIR 2
+30kg 6x RIR 1-1,5

Trizepsstrecken
20kg
25kg

Seitheben Kabel
10kg all Out

Fliegende Paused
45kg
55kg

Trizepsstrecken Seil
40kg

OHP frei stehend Paused
50kg 8x

Guter Pump
War im Zweitgym, die Bank gefällt mir gar nicht
Performance nicht so toll

[Piotr]

Pull und Beine
Latzug weit
80kg 9-10x
80kg 7x

Hyperextension Hams
50kg 7x
60kg 5x
45kg 11x

Latzug unilateral
42,5kg 8x

Überzüge unilateral Griff
15kg all Out

Jefferson Curls
50kg
80kg
RDL
100kg
120kg
140kg 7x RIR nahe 0 wie möglich
120kg 10x RIR 1

Face pulls Außenrotation
40kg

Scott Curls
Holds 12kg
14kg 7x
14kg 5x RIR 0,5

Shrugs
80kg all Out

Rudern Gym 80
60kg all out
70kg all out
80kg all Out

Abduction Glutebuilder
80kg
80kg
80kg

Reverse pec dec unilateral
45kg all out
40kg all out DS 30kg

Toes to bar
1 Satz

Beinstrecker unilateral Gym 80
40kg all Out
35kg all Out

Adduction
65kg 10x
85kg/Stack

Waden Gym 80
2 Sätze

Stretch Curls
18kg 8x
16kg 8x

Cable Crunch
38,75kg

Split squats
10kg kh

Klimmzüge weit
11x


Sauna 10 Minuten
Geiler Pump
Jemand hat meine brutal saubere Form bei RDL gelobt