Weightlifting & Garage Gym

[Garage_lifts101]

12.06. Conditioning
Air Bike
200cal for Time: 17:26 - 10sek Schneller als vor 5 Monaten. So richtiger Progress ist das nicht, aber immerhin nicht schlechter geworden. Gefühlt wäre auch noch bisschen was drin gewesen.

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[Garage_lifts101]

14.06. Weightlifting

A: CJ
Power Clean + Clean + Hang + Jerk 80/3+1/2

Clean + Hang Clean + Jerk 85/2+1 90/2+1 95/2+1

CJ 105/1

vielleicht Mal ne kleine Erklärung zum Komplex..Ziel ist es die Hantel möglichst da mit zunehmen wo sie ist uns nicht zu überziehen. Ist ganz gut gelungen. Den CJ einfach noch gegen Ende gemacht weil ich Lust hatte.




B1: Front Squat 90/5/5
B2: Chin Up 24/3/5

C: Clean Deadlift 110/5 122/5 127/5 (No Hook, No Straps)

D: carries + Core
Farmer Carry 28+30kg 3x30m
Hanging Knee to Elbow 27 + 17

war ne gute Einheit. Gegen Ende war der Junior mit dabei. Er hat Farmer Carry mit zwei 1,5kg DB gemacht.

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16.04. Weightlifting

A: Snatch Heavy Triple
70/3 75/3 80/3 85/3
90% 77/2/3

B: Back Squat 120/4/6

C1: Parallel GHD Sit ups 2xmax 20,18
C2: Side Plank 20kg 2x40sek
C3: Curls 2x10

Beuge lief überraschend gut. Die Einheit war ein wenig reingequetscht zwischen zwei Terminen. Daher wirklich nur minimal Programm durchgezogen.


18.06. Weightlifting

A: Snatch 60/2/2.65/2 70/2

B: Jerks 70/2/2 80/2/2

C: Press
55/5 62/3 67/1+ =2
erstes Mal ohne Steigerung. Sogar zwei Reps weniger. Aber man muss es im Kontext sehen. Davor zwei übungen gemacht und den ganzen cycle nicht mehr Prio gewesen die Press.

D1: Dips bWx20 15/12/2
D2: Seal Row 3x12 2x 22,5kg
D3: Wall Sit 3x70sek

Conditioning dann eigentlich auf heute geschoben und heute ausfallen lassen wegen Hitze. Mal sehen, wahrscheinlich noch einmal beachen die Woche.

[Garage_lifts101]

Heute 2h gebeached. Conditioning am Freitag geskipped. Thaats life. Aber heute im Sand war's sehr gut. Merke dir Beugen beim Springen. Komm gut raus aus dem Sand.

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22.06. Weightlifting

A: Hang Clean HS
80/1 90/1 100/1 105/1
85% 90/1/3

B1: Front Squat 95/4/4
B2: Pull ups BW/5 + 10, 20/5 30/3 BW/10

C: 7min Amrap Easy
Sandbag To Should er + 15m Stress Carry
9 Runden


Einheit etwas angepasst. Die 105 waren echt sehr gut und kamen noch locker, RPE8. Denke 110-115 sind da absolut realistisch aktuell. Nachdem ich aber beruflich zur Zeit viel Stress habe und auch während dessen diverse Telefonate hatte, lieber nix riskiert. Hab dann aus Zeitgründen auch keine Deadlifts gemacht sondern lieber Mal lieber den Sandbag in die Hand genommen.

[Garage_lifts101]

24.06. Weightlifting

A: Power Snatch + Hang Snatch
70/1+2/2 75/1+1/2 77/1+1

kamen sehr gut. Lediglich der Standriss war etwas der limited

B: Back Squat
120/5/4 120/4/2
die letzten beiden Sets keine 5 Wiederholungen getraut. Rein die Progression betrachtet das Ziel nicht erreicht. Aber ich denke es war schon sehr stark Hitze bedingt. Daher lass ich mich nicht beirren



C1: Snatch Pull 90/3/3
C2: Hanging Leg Raises 7,5,4

[Garage_lifts101]

Gestern ein Beachvolleyball Turnier gespielt.

War warm - wer hätts gedacht. ,

[Garage_lifts101]

30.06. Weightlifting

A: Power Clean + Power Jerk + Split Jerk
80/1 87/1 92/1/3

B1: Dips BWx10 15/8 25/4/2
B2: Seal Row 22,5kg 3x12
B3: Hanging Leg Raises 10,9,8

C: 3 Runden
20cal
2 Sandbag Cleans
10 Stricter Burpees

9min irgendwas.

[Garage_lifts101]

03.07. Weightlifting

A: CJ HS
90/1 100/1 110/1 wow. Die kamen locker
90% = 100kg/1/2

B: Front Squat 100/3/5
B2: Chin ups BWx10/3 24kg/4/2

C: Clean Deadlift 100/5 120/3 130/3

D1: Hanging Knee to Elbow 2x20
D2: KB Cross Chop 12kg 2x10/Side


05.09. Beachvolleyball
2h im Sand, war gut. Muskelkater im Rumpf teils dolle gemerkt.

[Moe]

C&J wird wild am Samstag glaube ich.

[Garage_lifts101]

Dienstags noch bis 95 kg gerissen und gebeugt. Dann hat's mich leider bisschen zam gelassen.

Mittlerweile geht's mir schon wieder besser. Hoffe morgen so fit zu sehen n, starten zu können. Wenn's mir besser geht wie heute Start ich. Sollte schlechter werden nicht. Wenn's gleich bleibt muss ich bissl drüber nachdenken

[Garage_lifts101]

C&J wird wild am Samstag glaube ich.

Genau so war's. Bzw der ganze Wettkampf.

Das erste Mal mit @moe gemeinsam gehoben. Wir hatten sehr viel gute Laune den ganzen Tag. War tatsächlich ein richtig gutes Event aufgrund der Stimmung im Team. Da bleibt die eigene Leistung fast Nebensache,, auch wenn die vielleicht auch gerade wegen der guten Truppe ganz gut war.

Reißen 96/100/104X
Stoßen 110/115/118X

Jeweils an den Drittversuchen gescheitert. Insgesamt ein super Total und jeweils nur an PRs gescheitert. Als Standortbestimmung echt ganz gut und ich traue mir 105/120 mehr denn je zu.

[Garage_lifts101]

Hab mir Romaleos 2 auf Kleinanzeigen gekauft. Kamen dieses Mal auch an. Super netter Verkäufer, hatte wohl selbst ein Gym in Bremen.
Schuhe sind quasi neuwertig und für 150 damit absolut fair. Bin super Happy damit.

[Moe]

Brutaler schnapper, hab 2015 mehr bezahlt bevor der Hype da war. Damals komplett neu aber ganz ehrlich: die ersten paar Mal tragen war eh Hölle

[Garage_lifts101]

Heute den lockeren Wiedereinstieg gemacht. Die letzten 5 Tage einfach Mal alle Viere Grade sein lassen. Das hab ich schon lange nicht mehr so bewusst und gewollt gemacht.

Warm-up
Banded Ext. Rotations 2x15
Step Downs 2x8/Leg
SL Hipt Thrusts 2x15
Bird Dogs 2x10+10sek Hold

A: Hang Cl + Jerk 80/1+1/4

B1: Seated Press 57/3/3
B2: dynamic Plate Rotations 2x8/Side

C: Push Press 70/3 80/3/3

D1: Pendlay Row 80/8/2 87/8
D2: Mace Swings 3x5-8/side