Heben, einfach weil es Spaß macht

[digralde]

Gym:

Schulterdrücken, Maschine: 80kgx8, 90kgx5, 102.5kgx2

Seitheben, KH: 26kgx5,3 20kgx10

Reverse Butterfly: 105kgx5, 95kgx10, 85kgx10

Trizepsdrücken am Seilzug, einarmig; 15kgx10, 20kgx10, 25kgx5

Trizepsdrücken, Überkopf, Seilzug: 42kgx5, 45.5kgx4, 21kgx22

Eigentlich überall ein PR oder zwei

[digralde]

Sehr spätes Training:

Split Squat: 100kgx5, 110kgx3,3

KH Rudern: 72.5kgx6,4,3

Da war es auch schon 22 Uhr

[digralde]

Homegym:

Umsetzen & Drücken, Axle, alles umsetzen: 82kgx5,4,4,3

Erster Satz etwas zäh, weil komplett ohne Aufwärmen. Danach solide.

[digralde]

Homegym:

Kreuzheben, Axle, Aufgriff: 127kgx13

Kreuzheben, Axle, Griffhilfen: 232kgx5

SLDL, Axle: 182kgx3x3

[digralde]

Gestern Abend, Homegym:

Ring Pushups: 40kgx5,3, 20kgx8

Trizepsdrücken, Überkopf 1 KH 2 Hände: 40kgx8,5

Beim Trizepsdrücken bin ich noch ein bisschen weiter weg von Topform, aber es wird besser.

[digralde]

Freitag: Im Gym.

Klimmzüge, Curl-Griff: 25kgx3,3,3,2,2

Flachbank: 60kgx3, 110kgx3,3,6, 130kgx2

Wenn ich meine rechte Schulter aktiv Richtung Hintern ziehe und die Ellbogen relativ weit weg vom Körper lasse, dann ist meine Drückbewegung gleichmäßig. Es fühlt sich unglaublich komisch an, aber von außen habe ich dann keine Schräge mehr. Ich probiere mal etwa damit rum.

Fliegende am Kabelturm: 12.5kgx20, 15kgx12, 21kgx4

Curls, KH: 26kgx1, 28kgx2,2,2,1

Davor tatsächlich etwas aufgewärmt. Mächtiger Muskelkater im Bizeps.

Heute:

Kniebeuge, pausiert: 150kgx6,6,6,6

Beincurls an Ringen: 25kgx8,8

Nacken, hinten: 40kgx8,5 15kgx15

Mir fiel auf, dass ich zwar das Strecken des Kopfes gegen Widerstand gut hinbekam mit den 40kg, aber die blanke Retraktion nicht ging. Also nochmal Gewicht runter und das separat trainiert. Fühlt sich nach getrennten Bewegungsmustern an.

Nacken, vorne: 10kgx20, 15kgx13

Auch nochmal ein bisschen an der Bewegung gefeilt.

[Ponky]

Klimmzüge, Curl-Griff: 25kgx3,3,3,2,2

Was bedeutet Curl-Griff bei dir? Weil, Curls kann man ja auf alle möglichen Arten greifen ... (Ober- Unter- Hammer-Griff, leicht schräg zur Seite, mehr nach außen oder innen, mit Fatgrips, mit Magnesium, mit Flüssigkreide etc. etc.)
Ansonsten wilde Mischung dein Training ...

[digralde]

Klimmzüge, Curl-Griff: 25kgx3,3,3,2,2

Was bedeutet Curl-Griff bei dir? Weil, Curls kann man ja auf alle möglichen Arten greifen ... (Ober- Unter- Hammer-Griff, leicht schräg zur Seite, mehr nach außen oder innen, mit Fatgrips, mit Magnesium, mit Flüssigkreide etc. etc.)
Ansonsten wilde Mischung dein Training ...

Curl Griff ist bei mir etwa schulterbreiter Untergriff an gerader geriffelter Standardstange. Magnesium aller Art optional.

Ja, Gym ist den Wünschen/Möglichkeiten des Trainingspartners angepasst. Der hat leider gerade Rücken, also macht man Brust/Schultern/Arme. Wird nicht schaden.

[Skippy]

Beincurls an Ringen: 25kgx8,8

Interessant, wo kommt das Gewicht dabei hin? Oberschenkel, Bauch?

[digralde]

Beincurls an Ringen: 25kgx8,8

Interessant, wo kommt das Gewicht dabei hin? Oberschenkel, Bauch?

Bis jetzt Bauch/Torso. Ob das eine langfristig gute Strategie ist, bin ich mir noch nicht sicher. Wenn ich mal +50kg oder so habe, wird es vielleicht unsinnig.

[Skippy]

Wäre dann einbeinig eine Option?

[digralde]

Wäre dann einbeinig eine Option?

Sicher. Und wenn ich +50kg einbeinig hinbekomme, kann ich vermutlich auch Nordic Curls einbauen und damit weitermachen.

Unglaublich müde, dank nächtlicher Aktivität von Hund und Kind. Klassiker, immer Sonntag auf Montag.

KH Rudern, Ellbogen weit raus: 27.5kgx3,3,3,5,6

Das hat sich richtig nett angefühlt. Ging direkt in die hintere Schulter und den Trapez. Irgendwie hat mir das noch etwas gefehlt.

Für mehr zu müde.

[digralde]

Spät im Homegym:

Nächste Woche Urlaub, daher etwas mehr Gewicht und noch weniger Volumen.

Schwungdrücken, Axle: 107kgx3

Split Squat: 120kgx1, 125kgx1

[Ponky]

und noch weniger Volumen.

Haha, noch viel weniger Volumen geht auch schwer ...

[digralde]

und noch weniger Volumen.

Haha, noch viel weniger Volumen geht auch schwer ...

In The Purposeful Primitive von Marty Gallagher gab es irgendeinen Spezi, der angeblich nur schwere 1er gemacht hat und nur jeweils einen und eine unglaubliche Kante war. Schien mir damals schon unglaublich unwahrscheinlich, so sehr ich mich um Volumen drücken wollte. Aber ich könnte noch da hin driften.

Oder vielleicht hebt das Gewicht irgendwann mich.