Road to 150kg Bankdrücken & sub 1:40 Halbmarathon

[Maxim]

"Kraft"training

aka Alibirumpimmeln

[schlafschaf]

Neben den ganzen starken Sachen hier auch starke Klimmzüge. Hast mal all out Max getestet? Müssten doch bestimmt 25 oder mehr drinne sein ?

[Maxim]

Neben den ganzen starken Sachen hier auch starke Klimmzüge. Hast mal all out Max getestet? Müssten doch bestimmt 25 oder mehr drinne sein ?

Chinups hab ich mal 24 geschafft, Klimmzüge wahrscheinlich eher 21, 22 oder so. Weiß nicht mehr genau.

[D58]

Bin gespannt, was geht, sobald du mal auf 60 km Wochenschnitt kommst

+ Laufziel eigentlich auf 01:35h korrigieren

[schlafschaf]

Neben den ganzen starken Sachen hier auch starke Klimmzüge. Hast mal all out Max getestet? Müssten doch bestimmt 25 oder mehr drinne sein ?

Chinups hab ich mal 24 geschafft, Klimmzüge wahrscheinlich eher 21, 22 oder so. Weiß nicht mehr genau.

Richtig stark

[Maxim]

Bin gespannt, was geht, sobald du mal auf 60 km Wochenschnitt kommst

+ Laufziel eigentlich auf 01:35h korrigieren

lel, völlig unvorstellbar aktuell

[Unbestaendigkeit]

Hoffe, dass die Sehne nicht längerfristige Probleme macht! Und in der prallen Sonne gehst auch nicht mehr aufn Longrun, oder?

[Maxim]

Hoffe, dass die Sehne nicht längerfristige Probleme macht! Und in der prallen Sonne gehst auch nicht mehr aufn Longrun, oder?

Hoffe ich auch. Mache jetzt 3-4 täglich eine exzentrische Übung (Alfredson-Protokoll) auf ner Treppenstufe. Also auf die Zehenspitzen hochdrücken und dann langsam die Ferse unter die Höhe der Zehen ablassen und in den Stretch gehen. 10s halten, Repeat.

Das hat mir schon mal bei so was geholfen. Ich fürchte aber nach erster Recherche, dass vor allem schnelleres Laufen ein Problem ist. Easy so wie eben geht fast schmerzfrei, hatte heute nur am Ende einen Schmerz von 1/10, auf den ersten 6km quasi gar nichts.

Werde jetzt schweren Herzens erst mal nur Grundlage laufen und auf Intervalle und Tempo verzichten. Die Reduktion der Intensität und dazu die Übung führen hoffentlich dazu, dass das Ganze schnell abheilt.

Ich überlege, dass das vielleicht sogar ne Möglichkeit wäre, ganz langsam ein bisschen mehr Volumen zu kriegen, wenn ich eh nur Easy laufen kann. Zumindest Gemini behauptet, dass ich evtl. sogar "hinterher entwickeln" könnte, wenn ich auf 55, 60km komme und die Basis vergrößere, weil ich die letzten Monate eher zu wenig KM zusammen bekommen hab. Wenn das nicht so ist, killt das jetzt halt die sub 1:40 Ambition recht nachhaltig.

Naja, jedenfalls war ich wie gesagt mal auf nen Easy heute vormittag. War schon wieder sehr sonnig. Komme aber zur Zeit oft nicht dazu, das anders zu timen, deswegen auch der blöde Longrun in der Sonne...

13072026am

Lauftraining

Easy Run
8km Easy Pace

IMG_9159.PNG

[Carter T R]

Easy ist besser als gar nicht ... willkommen im Club ... hoffe für dich, dass du bald wieder austreten kannst!

[Maxim]

13072026pm

Endlich erfreulichere Themen.

Krafttraining

Push

Bankdrücken 531
98,5kg x3
113,5kg x3
128,5kg x6 -> Topsatz, PR - 1kg mehr, gleiche Reps. e1RM nach Epley 154kg

Video:

► Text anzeigen

Ein echtes 6RM. Die fünfte hab ich verkackt, zu weit unten abgelegt und das dann ausgleichen müssen. Deshalb war die sechste härter als in einem ideal Satz nötig, aber eine siebte war auf keinen Fall da.

Bankdrücken FSL
98,5kg x5
98,5kg x5
98,5kg x5
98,5kg x5
98,5kg x5

Ich hab gesehen, es gibt wohl auch LSL @Carter T R, kann mir aber nicht vorstellen, dass das in einem 5x5 gemacht werden soll

Nackendrücken
60kg x6
60kg x3
60kg x3

Dips
BW x20
BW x10

Seitheben
20kg x6
20kg x5

[Carter T R]

Ich hab gesehen, es gibt wohl auch LSL @Carter T R, kann mir aber nicht vorstellen, dass das in einem 5x5 gemacht werden soll

Das gibt es tatsächlich, aber es wird nicht LSL (Last Set Last) genannt, sondern 5x5/3/1, wird aber eigentlich nach 5' PRO (und nicht 5/3/1-Repscheme gemacht) und sieht folgendermaßen aus:

Week 1:
65% x5
75% x5
85% 5x5 (ohne AMRAP Set)

Week 2:
70% x5
80% x5
90% 5x5

Week 3:
75% x5
85% x5
95% 5x5

Hierbei wird aber der Supplemental Lift quasi direkt in den Mainlift integriert und nicht danach gemacht, also zumindest nicht, wenn man es "strict" lesen will. Man kann natürlich sagen, dass man im Topset einfach 5's Pro mit einem Set macht (also 1x5) und dann im Supplemental Lift 4x5 mit "Last Set Last" - aber das wäre eine bisher nicht "gängige Notation".
In dem Template wird es halt direkt nach dem Mainlift gemacht.

SSL - Second Set Last ist definitiv gängiger, aber FSL wird noch häufiger genutzt.

Falls jemand Forever 5/3/1 zur Hand hat: p. 87 ff.

[Unbestaendigkeit]

GZ zum PR.

[pushpony]

Geilo glückwunsch zum pr

[Stewardess]

Grats machinö

[Searching]

Hayvan