Shadows of Nürni - Dönerliebe eines Wald

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Na gut...

[Piotr]

Oberkörper
Reverse pec dec
50kg all out
60kg all out
Unilateral
45kg all out

Trizepsstrecken Schlaufe frei
20kg 14x
25kg 7x

Seitheben Bank
12,5kg all out
15kg all Out
10kg all Out

Schräger
12,5kg all out

Latzug weit
70kg 13x
80kg 8x

Latzug unilateral Griff

Reverse wrist Curls
10kg
12,5kg
Wrist Curls

Dips Paused
BW warm Up
25kg 8x RIR 2
BW 14-15x

Scott Curls Bank
15kg all Out
15kg all Out

Stretch Curls
17,5kg 8x
17,5kg 6x

Skull crusher Bank erhöht
15kg

Überzüge unilateral Griff
35kg all out

Face pulls Außenrotation
80kg

Trizepsstrecken Seil
45kg all out

Rudern L K
70kg all out+ Shrugs

Cable Crunch
80kg

Waden stehend
2 Sätze

Geiler Pump
Bisschen was ausgelassen
Seitheben am Kabel, Schulterdrücken, Bank/Fliegende

Aber schon okay so, ist ja dennoch einiges.

[Piotr]

Push und Beine Pull

Bank relativ eng
100kg 5x RIR 0,5-0,75
100kg 4x RIR 0,1
90kg 7x
Engbank
90kg 5

Hyperextension Hams
45kg 8-9x all out
55kg

Jefferson Curls erhöht 2 20er
50kg
80kg

RDL
80kg
100kg
120kg
140kg 6x RIR nahe 0
120kg 10x

Trizepsstrecken Schlaufe angelehnt
12,5kg all out
Frei stehend knubbel
12,5kg all out

Seitheben Kabel
7,5kg all out 7x

Dips sehr kontrolliert Paused
13x

Trizepsstrecken Seil
25kg all out

Abduction Glutebuilder
80kg all Out
80kg all Out

Cable Crunch
2 Sätze 42,5kg

Seitheben Bank
12kg all out
14kg all Out
10kg all Out DS 8kg

Skull crusher Bank erhöht
16kg 10-11x

OHP frei stehend Paused sehr strikt
50kg 8x
Kann auch 60kg nehmen, aber lieber richtig sauber und Zielmuskel treffen

Sauna 10 Minuten

Geiler Pump
Insgesamt ganz zufrieden