das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[chifer]

Fr. 26.06 Homegym, ca 16.00
-halbe Stunde die Ausdauergeräte bewegt (Training kann man das fast nicht nennen, viel zu kaputt bei der Hitze)
-6 Sätze für den seitlichen Bauch/Rumpf, so zeugs wie schräge Kabelcruches, Holzfäller am Kabel, Landmine-Twist.

Jo, und das wars, besser als Nichts, aber ist echt übel im Moment.

[chifer]

Sa. 27.06. Pull im Gym ca 11.00, das erste mal diese Woche, ansonsten ja immer im homegymischen kühlen Keller
(ja, es war heiss im NRG, aber zum aushalten, etwas längere Pausen machen, viel trinken und dann gehts)
-Latzug breit Flex (Latflexor): 3 Sätze
-Pull-Over stehend : 3 Sätze
-panatta T-Bar-Maschine: 3 Sätze
-Rudermaschine Flex (Dorsi Flexor...einfach goile Namen haben die für die Geräte ): 3 Sätze
-Rev. Butterfly HBP: 3 Sätze
-Rev. Butterfly Gym 80: 2 Sätze
-Fröhlicher Bizeps-Mix: 6 Übungen, je 1 Satz= 6 Sätze

so was wie Cardio gabs am Morgen im Garten
was muss, das muss, aber ist schon übel so an der prallen Sonne, vor allem wenns um 08.00 schon über 25° ist..

jetzt den Rest des tages gaaaaanz easy noch etwas Haushalt.

[chifer]

So. 28.06. Beinchen+Bauchzeugs im Studio
so ca 08.00. Draussen ist es bereits 27°, im Gym ......jenseits, haben wohl überhaupt nicht durchgelüftet nachts.....

gab also etwas:
-Beinpresse
-Add-Abd.-Maschinen als Supersätze
-Hyperextensions
-Beinstrecker
-Beinbeuger sitzend
-Wadenzeugs, Bauchzeugs.

Alles recht easy, ist echt zu heiss für den alten Sack Aber ab Morgen soll es ja besser werden.
(aber wenns morgen Training gibt: sicher im Homegym)

Schönen Sonntag

[MaryK]

JaJa Jetzt weißt Du was wir teilweise bis September durchmachen mit der Hitze und Feuchtigkeit.
Cool,das Du dennoch trainierst

[chifer]

JaJa Jetzt weißt Du was wir teilweise bis September durchmachen mit der Hitze und Feuchtigkeit.
Cool,das Du dennoch trainierst

Schadenfreude ist aber nix Nettes liebe @MaryK

Mo.29.06.
05.00 eine gute halbe Stunde irgendwas Cardio-artiges.
Nö. Nicht mit mir bei diesen Temperaturen. Jetzt wird es echt Zeit für Urlaub und so.
Noch diese Woche durchbeissen
Dann 2 Wochen Ferien
Und es wird etwas angenehmer diese Woche

[chifer]

30.06. Trainingsfrei.
gab Kino am Montag Abend und es wurde etwas später.
Daher kein Training am Morgen früh.

Der Juni im Rückblick:
-27 Trainingstage, wenn ich reine cardiodays mitzähle (und das mache ich!)
fleissig gewesen, gab sogar Tage mit 2 Einheiten, resp. Ausdauer separat.

Mi. 01.07. Push im Homegym. 05.00
-Schrägbankdrücken: 10 Sätze
-Dips: 10 Sätze
-Seitheben an Kabelzug: 3 Sätze

einfach und gut gewesen


Do. 02.07. Pull im Gym, 05.00 (Rudertag)+etwas bauch
-Nautilis Rudermasch: 3 Sätze
-Flex Rudermasch: 3 Sätze
-Gym80 Rudermasch:3 Sätze
-HS Low-Row: 3 Sätze
-Face-Pulls: 3 Sätze
-Seith. vorgebeugt: 3 Sätze
-KH-Curls: 2 Sätze
-Hammercurls: 2 Sätze
-Biz. Masch: 2 Sätze (das Icarian-Teil)
-Bauch bunt gemischt: 6 Sätze.

30 Sätze frühes Seniorenturnen.
War Gut

[chifer]

Fr. 03.07. Homegym: Cardio am Morgen früh (05.00)
45 Minuten zur ersten Halbzeit Schweiz-Allgerien.


Sa. 04.07. auch so was wie Ausdauer/Cardio: kleine Wanderung um einen der Hügel in der Nähe
(Homberg-Trail, sind eigentlich Walking Strecken) so 2Stunden unterwegs gewesen

am Morgen recht früh los, war perfekt

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[chifer]

So. 05.07. Beine/Bauch im Gym, so gegen 9.00
-Add/Abd-Maschinen als Supersätze: 3 Supersätze
-Beinpresse: 3 Sätze
-Beinstecker: 2 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 2 Sätze
-hyperextensions: 2 Sätze
-Waden gemixt: 6 Sätze
-Bauchzeugs: 6 Sätze

war gut.

nachmittags geht es ins Kino.
Minions.

[MaryK]

Sehr schöne Gegend
Und Kino war ja auch wieder drin.
Hau rein

[chifer]

Endlich Ferien

Mo. 06.07. Nix Sport.
Der Tag gehörte Haus und Garten. Muss auch ab und zu mal sein.

Di. 07.07. Oberkörpertrain im Gym
Da wir eh noch das Abo von Madame verlängern mussten:
Mal gegen Abend im Gym, gemeinsames OK-Training.
War lustig mal wieder zu erleben, wie es so läuft im Studio, wenn die Abend-Kundschaft am Start ist.


Mi. 08.07 Wandetrtag im Aargauer Jura.
Früh los, Temperaturen noch angenehm.
war ein superschöner Tag.
+sogar Gämsen gesehen! wusste nicht mal, dass die im Jura heimisch sind
(hab mich dann schlau gemacht, sind dort in der Gegend zu Hause, aber selten und scheu)

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Do. 09.07. Beine/Bauch im NRG, ca 07.45
Dannach etwas Baden/Sprudeln/Thermalbad im Sommer geniessen.

Fr. 10.07. Push im Homegym, so ca 07.00
Rest des Tages: siehe Donnerstag.
(Aquarena Bad Schinznach, ist eigentlich eher ein Winter/Herbst-Ding, aber im Sommer ist der Zutritt zeitlich nicht begrenzt.
Schön schattige Liegewiesen und das "normale" Aussenschwimmbecken ist auch angenehm kühl. Sauna etc lass ich bei den momentanen Temperaturen allerdings auch bleiben.
Aber Sprudelbad etc. gehen auch im Sommer

Sa. 11.07. Pull im NRG
auch heute recht früh, so 07.30.
tote Hose im Gym echt niemand am Trainieren....
Sind wohl Alle im Urlaub, oder es ist Ihnen zu heiss....

Schönes Wochenende