theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[Harun]

Laufband?

[-theANIMAL-]

Laufband?

Das hast du nur um mich zu ärgern geschrieben...


Edit: Gemini ratet mir zu einer Brustpresse

[-theANIMAL-]

Freitag, der 10.07.2026

Kopf sagt Wetterumschwung kommt....


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+27,5 x20
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5x12
+57,5 x11 +40" Stretch
+57,5 x11 +40" Stretch
+57,5 x10 +40" Stretch
Letzte Satz brauchte ich etwas Schwung fürs re-racken...

+37,5 x14+14+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x13+40" Stretch
+45 x13+40" Stretch
+45 x12
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
2wh mehr und glaub habs übertrieben, 1wh mehr recht dicke! Merkrn!





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
97,5 x10wStraps
97,5 x10wStraps
Joah, neues Gewicht und 2ter Satz besser als erster.
Im ersten rechter Hamie so "tight" das linker oberer Glut Meldung machte (Kreuzwirkung).





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
1wh mehr reicht!
Linkes Knie wenn ich Schaufel (Fuß) anzieh während der Bewegung alles ok, lass ich locker kracht es (schmerzfrei) im Knie.





Sumo BeltSQ wD-Handles:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+77,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+87,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+97,5 x16 +40" Stretch (Ausfallschritt)
VOLLE Konzentration auf linken Glut anspannen im Stand sonst macht ALLES der rechte und es droht ne Blockierung.
Links musd anscheinend mehr Mind/Muscle aufgebaut werden.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15

Hollow-Hang Raises:
Legs x12
Legs x9
2te Runde mit Holds oben, gehen dann witzigerweise extrem auf obere Bereich der Abs.
Mir solls recht sein.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Wie empfindlich kann bitte eine Muskelgruppe sein??
Hamies: JA!!!

Soviel Überlappung kann es ja durch Rudern von Mittwoch (Hinge) und heute RDL wohl nicht sein.

Nach dem Gym kam Spannungskopfweh wieder.
Naja mal schaun wie es morgen is.


Mortal Combat (2026) + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 11.07.2026

Leichtes Kopfweh bleibt...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,86kg
(Heute Wasserhaushalt nicht wie immer gewesen )


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Ironmaiden & Co.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
...



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
....



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x20 +40sec. Stretch
16,25 x18 +40sec. Stretch
16,25 x18 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
Erste 20er!




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x18
16,25 x18
16,25 x18
Drop
12,5 x15
Drop
7,5 x20-30>kA Blackout
....





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x15
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x15
30 x15
30 x15
War zwar nur bei erster Übung geplant aber heute beide 15er voll gemacht deswegen beides nächste maö erhöhen.

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1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x20
12,5 x18
12,5 x18


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x15
12,5 x14
12,5 x14
Dach Ärmel zur Zeit schon ziemlich pumped.

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(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x20
+15 x18
+15 x18


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x15
+10St. x13
+10St. x13
Drop
+9St. x15
Drop
+8St. x20
Dips erste 20er, danach Kopfweh verstärkt.





Fazit: Joah. Pump-Session aba Kopfweh und allgemeine Erschöpftheit.

Wetter oder? Neeee..... ans andere denken wir schon mal GAR NICHT! Im Sommer! Halloooo??

Anbei Shoulder-Pump (klar extra mit Haltung betont) nach DB Laterals Drops.