Train like a Bodybuilder, look like a Crossfitter

[Knolle]

Heute vor der Arbeit ins Gym.

Montag , 06.07.2026



Hephaistos Vier

Pushdowns Kabel
Oben
8/8/8x65kg

Hammer Curls Kabel
Oben
14/2x13x75kg
Alles erhöht

Kabelcurl im Obergriff
Oben
14/13x70kg



Kabel Wrist Curl Flexion
2x12x70kg





Dips
12/11x+10kg
Ersten erhöht

RDL
10/3x9x80kg
Gewicht runter, wdh hoch

Wadenheben stehend
2x12x100kg
Erhöht



Beinstrecker
12/12x105kg


5 Einheiten Gym hintereinander schlauchen etwas. Morgen peile ich mal wieder nen Lauf an.

[Knolle]

Die KI war zufrieden mit dem Lauf heute:

"Mit einer Pace von 6'39" /km hast du dich im Vergleich zum letzten Mittwoch um stolze 10 Sekunden pro Kilometer gesteigert.
Du hast fast die gesamte Zeit von 43 Minuten in der Vigorous Zone trainiert. Dass dein Puls am Ende bis auf 168 bpm stieg, zeigt, wie sehr du dich bei den 28 Grad draußen gepusht hast. "

[Knolle]

Donnerstag , 09.07.2026



Hephaistos Eins

Seitheben Kurzhantel einarmig
3x13x12kg


Kelso Shrugs
3x8x80kg

Brustpresse
12/11x110kg
(mit Handtuch)



Beinheben
2x15

Vorgebeugtes Seitheben Maschine
2x10x35kg


Latzug breit
3x13x70kg
Gewicht reduziert, dafür die wdh sauberer.







Rudermaschine gym 80
9x75kg
8x80kg
Ersten Satz wdh erhöht, zweiten Satz Gewicht erhöht

[Knolle]

Freitag , 10.07.2026


Hephaistos Zwei

Pushdowns Kabel
Oben
9/2x8x65kg
Ersten Satz erhöht




Hammer Curls Kabel
Oben
3x15x75kg
Wdh erhöht



Kabelcurl im Obergriff
2x13x65kg





Kabel Wrist Curl Flexion
2x13x65kg



Preacher Curls Hammer Strength
9/8/7x35kg
Wdh reduziert, ka was los war


Beinbeuger liegend
2x12x85kg



(Beinpresse Pure Kraft
2x11x190kg)
Heute mal Hammer Strength Beinpresse, weil ich den Weibern hinterher geguckt habe und nicht gemerkt habe, dass die die Beinpressen getauscht haben die andere besetzt war
Beinpresse Hammer Strength
2x10x200kg

Wadenheben Beinpresse
2x11x200kg


Ausfallschritte
9/9x32kg

[Knolle]

Heute gab's mal wieder Intervalle, seit längerer Zeit mal wieder.
Ich merke, dass ich die öfter machen muss
Es war ohne den Thule, aber mit den neuen Brooks.
Die Schuhe waren okay, keinen großen Unterschied zu den alten gemerkt
Aber war jetzt mal Zeit.
Ich habe 4x4 gemacht.
Intervalle waren ca
4:40
4:50
4:40
4:50

[Knolle]

Sonntag , 12.07.2026



Hephaistos Drei

Einarmiges Seitheben Kurzhantel
2x14x12kg
Erhöht

Schulterdrücken Maschine Hammer Strength
2x8x60kg

Beinheben
2x15

Kelso Shrugs
3x8x80kg


Iso lateral decline press
3x6x120kg
(mit Handtuch)
Gewicht erhöht, weil nicht genügend Scheiben da waren. Dafür die wdh reduziert




Butterfly
(2)
11/10x60kg
Ersten erhöht





Rudermaschine einarmig mit D-Griff
3x13x35kg