Gewichte steigern

[Raphael]

Hallo zusammen

ich habe mal eine Frage zum oben erwähnten Thema.

Ich überlege gerade wie ich am besten bei Übungen mit Kurzhanteln das Gewicht steigern kann.
Ich gebe euch mal ein Besipiel: Ich habe erst heute 3 saubere Sätze mit 10 Wdh und 12,5 Kg einarmiges Rudern ausgeführt. Im Plan (2er Split von DZA) wird der Wiederholungsbereich von 8-10 Wdh vorgeschrieben.
Wenn ich mir jetzt aber die nächst höheren Kurzhanteln nehmen würde (15 kg) wäre das ja eine Steigerung von 20% was mir bestimmt keine 8 sauberen Wiederholungen ermöglicht. Vielleicht noch 3-4.

Was würdet ihr in so einer Situation machen? Mehr Wiederholungen mit 12,5kg bis mal 8 saubere mit 15kg möglich sind? Oder habt ihr einen anderen Vorschlag.

Das einarmige Rudern ist jetzt hier nur ein Beispiel. Das "Problem" habe ich auch bei Übungen wie z.B. Schulterdrücken. Da müsste ich von 10kg auf 12kg was auch direkt mal 20% mehr sind.

Danke schonmal für eure Hilfe

[Moseltaler]

Micro-Plates … jetzt mal rein auf Übungen mit Kurzhanteln bezogen

[PRaXX]

Wenn ich mir jetzt aber die nächst höheren Kurzhanteln nehmen würde (15 kg) wäre das ja eine Steigerung von 20% was mir bestimmt keine 8 sauberen Wiederholungen ermöglicht. Vielleicht noch 3-4.

Kannst ja im ersten Satz schonmal die 15kg nehmen und schaust halt wie viele Wiederholungen du damit schaffst.

Satz 2 & 3 machst Du dann mit deinen 12,5kg.


Sobald Du im Satz 1 irgendwann die 15kg 10x schaffst versuchst Du in Satz 2 & 3 auch die 15kg 10x zu schaffen.

Das machst Du so lange bis Du 3x10 mit 15kg schaffst und dann das selbe Spiel mit der nächst größeren Hantel.

[PRaXX]

Micro-Plates … jetzt mal rein auf Übungen mit Kurzhanteln bezogen

Auch eine Option.

[Morn]

Die Frage hatte ich mir auch jedes Mal zuerst gestellt, hab es aber gelassen, das Nachdenken, und einfach von 12,5 auf 15 und dann auf 17,5 gewechselt. Jedes Mal etwas gewartet und nochmal auf die Ausführung konzentriert. Der Schritt war immer leichter als erwartet.

[Gollimolli]

Micro-Plates … jetzt mal rein auf Übungen mit Kurzhanteln bezogen

Wäre endlich mal ein Grund, solche voll geilen (und natürlich überteuerten) Micro Plates zu kaufen
(Noch dazu, braucht man für Kurzhanteln 2 Sätze)

Mein innerer Dagobert hat das bis jetzt immer verhindert

LG

[Raphael]

Danke für eure Antworten.

Da ich auch so einen inneren Dagobert in mir verspüre, versuche ich mal den Ansatz den PRaXX vorgeschlagen hat. Danke dafür

[onkelholli]

Gab/gibt es nicht solche Magnetgewichte?

[Moseltaler]

Gab/gibt es nicht solche Magnetgewichte?

Ja

[onkelholli]

Hat mein altes Hirn mich doch nicht im Stich gelassen.

Dann.... wäre das ja eine Option für minimalste Steigerungen

[Moseltaler]

Hat mein altes Hirn mich doch nicht im Stich gelassen.

Dann.... wäre das ja eine Option für minimalste Steigerungen

Micro-Plates … jetzt mal rein auf Übungen mit Kurzhanteln bezogen

[onkelholli]

ist aber nicht ein und das selbe.
Die Plates sind ja kleine Scheiben, die Magnete heftest du an

So, genug Haarspalterei für heute morgen


Fällt mir noch ein......wenn ich z.B bei KH Fliegende das Gewicht minimal steigern will, gebe ich nur auf einer Seite 1,25kg dazu. Dieses "Ungleichgewicht" merkt man nicht unbedingt. Aber man hat eine kleine Steigerung

[H_D]

https://www.levelequipment.de/products/ ... 4080884048

[Gräte]

Was wird es wohl bringen, wenn Du einarmiges Rudern( oder andere koordinativ anspruchsvolle Übungen ) im Kraftausdauerbereich rainierst?
Übungen die ne hohe koordinative Komponente haben trainert man im Bereich von 1bis 5 Wiederholungen.
Einarmiges Rudern gehört da m.m. definitiv dazu.
Solche Übungen steigert man durchs Trainingsgewicht. Einfach Gewicht, bei guter Form auflegen, solange es geht.
Vorausgesetzt man beherrscht die Übung. Wenn man die Übung noch nicht kann und schlecht koordiniert, machen mehr Wiederholungen Sinn.
Magnete und Mikroplates braucht niemand, der ne Übung halbwegs beherrscht und geübt hat.
Ist einfach ne Frage des Trainingsstandes.

[Sigi]

Magnete und Mikroplates braucht niemand, der ne Übung halbwegs beherrscht und geübt hat.
Ist einfach ne Frage des Trainingsstandes.

Schwachsinn.
Microplates sind die beste Erfindung die es gibt.
Du kannst dich nicht ständig um 2,5 kg steigern das geht einfach nicht.
Ich versuche in JEDER Trainingseinheit entweder stärker zu sein oder 1 Wiederholung mehr zu machen das kannst du ohne mini Gewichte nicht durchziehen.
Natürlich funktioniert das selbst mit 0.25kg mehr nicht immer aber ich versuche es trotzdem mit allem was ich habe.
Mit 2.5kg mehr hast du keine Chance das hinzubekommen.