theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Samstag, der 27.06.2026


Paar mal aufgekommen weil zu warm und UNTERSCHENKEL meckerten.


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 89,98kg


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
2wh mehr.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Hier das gleiche und wie nach der ersten Übung bei den Drops ekelhaft geworden...



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
17er voll, beim 2ten WU etwas gebraucht weil links blockierte.
Ging dann aber wieder.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x17
16,25 x17
16,25 x15
Easy Peasy.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x14
+9,5St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x14
30 x14
30 x14
Irgendwie heute bei Tri die Kontraktion RICHTIG gut gemerkt.

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x17
12,5 x17
12,5 x17


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x13
12,5 x13
12,5 x13
Hier auch GUTES Muskelgefühl.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x17
+15 x17
+15 x17


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x12
+10St. x12
+10St. x12
Drop
+9St. x15
Drop
+8St. x20
Reverse etwas mehr nach rechts vom Kabelzug gestanden und schon mehr auf linke Seite gekommen somit ohne Probleme von rechts pumpen können (rechts natürlich trotzdem genug abbekommen).





Fazit: Gut "geölt" heute und danach in den Backofen gehen.

Decken und Standventilator schon am rotieren....

[-theANIMAL-]

Sonntag der 28.06.2026

Irgendwas is imma.
Seit gestern RECHTER (Freitag war linker) Adduktor am nerven.
Mal schaun obs trotzdem geht...


Driveway Workout:


Musik: Salón Vikingo-Radio


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+50kg hin und zurück

Warm Up Ende



6 Rounds
+70kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: THOSE ABOUT TO DIE!
Ich WUSSTE dass die neuen Kufen lt. der letzten Einheit mehr Reibung/Haftung haben als Blech.

Ich WUSSTE heute bei ü30ig Grad im Schatten wird das noch mal nen Stück ärger.

Ich WEISS vernüftiger wäre es wieder auf 60kg runter zu gehen.

Mit ALL den Wissen hab ich trotzdem das oben beschrieben absolviert.
Nach der ersten Runde schon gestrauchelt, heute 50% der Strecke im Schatten und 50% in der Sonne.
3x darf man raten wo es mehr bremste.

EGAL!
Sei wie es sei, never back down!
(Kreislauf danach ziemlich im roten Bereich, Trick 17 beim duschen mit Kabine zwischendurch öffnen machen müssen weil sonst glaub zu wenog Luft zu bekommen.)

[-theANIMAL-]

Pose an die ich gerade "arbeite".

Über 1h nach Prowler noch nachgeschwitzt!

[Ponky]

Letzten 3 langsamen hörte ich nur das Gummi-Band und mein schnaufen...

Das ist der echte Hardcore Soundtrack!

[-theANIMAL-]

Montag, der 29.06.2026

Schon am Vormittag knapp 30ig grad im Büro... (bis einschließlich Mittwoch noch aushalten!)


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Salón Vikingo-Radio



But 1st
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
Heute ZIEMLICH vom linken Knie abgelenkt worden.
Irgendeine Sehne oder sonstwas hüpfte bei irgendeinem Satz zwischen Wade und Kniekehle irgendwo drüber.
Keine Schmerzen aba ungutes Gefühl toll für Quad-Anfang.

+97,5w2Bands 15+15+15 Immer 5 Atemzüge dazwischen
15er voll trotz gemischten Gefühl.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x15+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x15+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
2te 15er geschafft.
Hier keine Probleme...




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt +40" Stretch
125 x8wBelt
98% nix im Knie gemerkt.
Neues Gewicht deswegen "nur" 8wh.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+85w2B.x10+5+5+5+5
(+ = 10 Atemzüge)
Letzte 5er weiterhin mit wh.1 und letzten 2 mit langsamer negativen.
Summiert sich nach sovielen Mini-Sätzen ziemlich.


Und um die Redundanz zu vervollständigen und weil ich die Übung einfach "vermisse".


Walking Lunges:
BW x min. 20steps/Leg
Könntem auch 23steps gewesen sein
Nächste mal wieder 1,5wh und DURCHZIEHEN damit schön ekelig wird...




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Übungen gingen alle ohne Probleme (wenn man das halt vorher wüsste wär schon).

Irgendeine Muskelpartie wohl überspannt.
Meine Körpergefühl sagt Hamie und/oder Waden.

Anbei Bild von Temperaturanzeige aus dem Büro.
Arbeiter bekamen heute vom Werksmeister Hitzefrei.

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 30.06.2026

Beim "Schlafen" (wenn man das bei der Hitze so nennen kann) meldete sich der "Übeltäter".
NOCH IMMER irgendwo Bereich Adduktor links was beleidigt, spannt ziemlich schon, oder gerade wenn Bein nur ausgestreckt liegt.
Heute Früh mal abgerollt, ob es hilft k.A.


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Nu-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+5St. x15
+5St. x15
+5St. x13



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
17,5 x15 +40" Stretch
22,5 x15 +40" Stretch
27,5 x15 +40" Stretch
32,5 x13 +40" Stretch
32,5 x13 +40" Stretch
Wie geplant und bei den Press gibts ab wh 11 immer ULTRA lange Stretch bis nimma aushalten mag.




40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x15
+15 x15
Wie geplant 15er voll.
Und jetzt?
Mehr Gewicht oder mehr wh.??

BW x20

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x20
Drop
+90 x20
Drop
+80 x20
A looot of reps!
Schon nach den BW Dips "stand" die Brust in den Raum




Ab-Weehl @Floor 2x20





Fazit: Heute wegen Hitze und Beine GAR KEINE Lust auf Chest gehabt.
BUT!
"Hunger kommt WÄHREND dem Essen." Sagt schon ein altes Sprichwort.

Nachdem Rotatoren exzessiv aufgewärmt wurde war ich schon im Tunnel.

Zusätzlich die Zeit im DUNGEON ist die Zeit weg von der Hitze.

[-theANIMAL-]

Mittwoch, der 01.07.2026

Übertriebene Spannung im linken Bein bleibt bestehen, neugierig ob es beim Wadentraining wieder nervt.


BACK Attack:

Playlist: ANIMAL 1.0 Music
(All That Remains, BFMV, Disturbed, Sonic Syndicate, Trivium)


BUT! 1st!
Toes Press:
+25w2B. x20
+65w2B. x12
+85w2B. x12
+105w2B. x12
+125w2B. x12
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x11 +40" Stretch
+142,5w2Bands x10 +40" Stretch
Laufe des Tages in der Arbeit linke Wade bearbeitet und ne leichte Verhärtung entdeckt, bearbeitet und übertrieben Spannung war wieder weg.
Joah, natürlich jetzt wieder drin aba nach der Übung wenigstens keine Knie Probleme

+100w2Bands 12+12+12 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Neues Gewicht!




Pull Ups:
BW x12 -> Nur durch die Bewegung gehen
BW x10 +30" Stretch
+10 x7 +30" Stretch
+10 x7ish +30" Stretch
+10 x6! +30" Stretch
Wollte wieder mal weighted Pull Ups machen.
Hab zwar auf 8ter gehofft, war aber schnell "durch".
Aber lieber so (mehr sätze) als mehr Gewicht.






Lat Pulldown D-Handels:
+30 x12
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+50 x12
+50 x10



SUPERSET with!



EZ BB Row UG:
20 x12 +30" Stretch
40 x12 +30" Stretch
60 x12 +30" Stretch
70 x12 +30" Stretch
80 x12wStraps +30" Stretch
80 x10wStraps +30" Stretch
80 x10wStraps
Drop
60 x12
Drop
50 x15 +30" Stretch
Kurze Hose durchgeschwitzt.





Cable Row D-Handle:
+40 x12 +30" Stretch
+46,25 x12+30" Stretch
+51,25 x10 +30" Stretch
+51,25 x10 +30" Stretch
+51,25 x10 +30" Stretch
Easy pease.. mit Micro-Erhöhung.




Cable Pullovers wRope:
+5St x12 +30" Stretch
+7St x12+30" Stretch
+9St. x13 +30" Stretch
+9St. x13 +30" Stretch
+9St. x13 +30" Stretch
Joah, Seil besser als Stange... mal so weitermachen.







FAZIT: Jooop, schöne Rücken Pump Session.
Ausgeronnen wie ein nasser Fetzen.
Zur Zeit tropische Luftfeuchte (77%) aber lieber schwitzen als frieren.

[-theANIMAL-]

Freitag, der 03.07.2026

Letzter "Urlaubs"Tag, starten wir in das WE!


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+27,5 x20
+37,5 x12
+42,5 x12
+47,5 x12
+52,5x12
+57,5 x11 +40" Stretch
+57,5 x10 +40" Stretch
+57,5 x10 +40" Stretch
Ui bei dem Gewicht werd ich länger verweilen vom Gefühl her, trotzdem 1wh mehr.

+37,5 x14+13+13 (5 Atemzüge dazwischen)
1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x12+40" Stretch
+45 x12+40" Stretch
+45 x12
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
Da ganze Woche linker Adukktor schon meldete und beim heutigen "Pre-Warm Up" (Warm Up vor der ersten Übung Warm Up ) Hamies sich "tight" anfühlten bei den Curls auf Nr. Sicher gegangen und nach Gefühl gemacht.
Sämtlichen "Schwung" rausgenommen und langsam/bewusst in die Kontraktionsposition.
Wurde mit starker Kontraktion belohnt und somit reichten 3x12 dicke.
Hamies sind voll empfindlich (bei mir) biss Fuß verdrehen und Adduktor schalten sich mitein und sind mitbeleidigt... lel.





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
96,75 x12wStraps
96,75 x12wStraps
Trotzdem hier planmäßig weitermachen können.
Im ersten Satz mir zwar meine, schon angenommene verheilte Schramme, am Schienbein wieder aufgerissen und deswegen etwas abgelenkt gewesen dafür im 2ten Satz mit alten "Schutz-Setup (Knee Sleeves über Stange) wieder schön ziehen können und deswegen nächste mal mehr Gewicht.





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x15 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
Zwar wie geplant 1wh mehr aber musste mich stark konzentrieren nicht den gewohnten ROM zu gehen sondern nur soweit in die Dehnung wie noch Spannung auf die Hamies bleibt.
kA was da is aber wenn ich soweit runter geh mit den Unterschenkel wie ich könnte knackt und kracht es im oder um das Knie is zwar vollkommen schmerzfrei aber trotzdem ungutes Gefühl und will nix provozieren.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine
Sumo BeltSQ wD-Handles:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+77,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+87,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+97,5 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
Heute wie in der Bezeichnung lesbar ne andere Art von Ausführung gemacht.
Anfang stake Glut Kontraktion aber mit mehr Gewicht und summierten Paused Reps schwenkte es auf die Adduktoren um.
Auchngut, hoffe nur nicht zuviel gemacht zu haben bei der Empfindlichkeit.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x15 (letzten 5wh T2B gemacht, fand linke Schulter Semi toll )

Hollow-Hang Raises:
Legs x12
Legs x8ish
Die 12 wie beim letzten mal durchgepumt, 2te Satz dann mit Kontraktionhalten und nen Moment im Hang bleiben.
Nach 3-4wh merkte ich wie im Hang ich immer mehr "öffnete" noch ne wh umd ich wär von der Stange gerutscht.
Notiz: bewusst im Hang Oberkörper krümmen/Stange einklemmen.




1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: Wie so oft bei Hamies ne Gradwanderung.
Mit den Outdoor Aktivitäten am WE auch net sooo viel Regeneration zur Verfügung.

Aber den restlichen Block wird Body-Buddy schon verkraften und neuer Massage Termin steht schon.

Avatar (neue Staffel) + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 04.07.2026

Wie schnell man sich auf 10h im Bett gewöhnt, so dass "nur" 8h sich zu wenig anfühlen...
Adduktor links wie vorhergesehen am melden...


Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 88,94kg


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Vor dem ersten Arbeitssatz kam mir eines der Kabelzüge komisch vor, bei näherer Betrachtung da ich dass das Kabel sich verformte wie der letzte mal die andere Seite bevor es riss.
Deswegen etwas abgelenkt gewesen weil jeden Mpment mit den Riss rechnete, hält aba NOCH!
Hoffe Chest-Day geht sich noch aus, Ersatz schon bestellt.



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x17 +40sec. Stretch
+5St. x15
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Links brauchte etwas aba Arbeitssätze gingem dann wieder.



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x18 +40sec. Stretch
16,25 x18 +40sec. Stretch
16,25 x18 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
Ui. Die 3wh in Summe mehr waren definitiv merkbar.




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
16,25 x17
16,25 x17
16,25 x17
Drop
12,5 x15
Drop
7,5 x20
Hier heute MIT Drops, wurden fies bleiben drin.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x14
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x15
30 x14
30 x14
...

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x18
12,5 x18
12,5 x18


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x14
12,5 x14
12,5 x14
Auch hier der Progress von in Summe 3wh merkbar.

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x18
+15 x18
+15 x18


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+6St. x15
+8St. x15
+10St. x13
+10St. x13
+10St. x13
Drop
+9St. x15
Drop
+8St. x20
Wär bei Dips heute irgendwas ungut aufgefallen hätte ich abgebrochen, war schon gut durch
Aber gingen gut und Rev Curls sogar rechts (Tennisarm) nur minimal gemeldet.





Fazit: Alles guuuut... Zeit fürs Fressi.