Im Osten nichts Neues by NickyJr (Formupdate S. 120)

[NickySenior]

Skyr ist bei Fodmap erlaubt?

Laktosefrei und neutral, ansonsten natürlich nicht

[Searching]

Skyr ist bei Fodmap erlaubt?

Laktosefrei und neutral, ansonsten natürlich nicht

Interessant

[Robin]

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[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: 89,5kg

Rudermaschine Gym 80
135kg x 7
135kg x 6
135kg x 6

Lat Zug einarmig
85kg x 9
85kg x 9

Klimmzüge BW
2 x 12

Rudern am Kabel
90kg x 8
90kg x 8
90kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepsdrücken am Kabel
70kg x 10
70kg x 8
70kg x 8

2x Dips BW

Kaum paar kg leichter, gehen die Klimmzüge gleich besser. Ansonsten lief die Woche ganz gut, kann mir gut vorstellen, dass noch ein paar Wochen durchzuziehen. Nur beim gemüse werde ich Anpassungen machen, das war die Woche zu wenig.

[Morn]

Kaum paar kg leichter, gehen die Klimmzüge gleich besser.

Merkst das auch so dolle? Zuerst dachte ich das sei übertrieben, aber jetzt mit 11 kg mehr isses doch deutlich

[Searching]

Rücken/Trizeps
Ansonsten lief die Woche ganz gut

Echt?

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: 89,1kg

Schrägbank Maschine Gym80

80kg x 10
85kg x 10
90kg x 9

Brustpresse Gym80

110kg x 7
110kg x 7
110kg x 6

Cable Flys

30kg x 12
35kg x 10
35kg x 9

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Curls im sitzen

17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Chin Ups

3 x 8Reps mit BW

Das erste Mal Chin ups ausprobiert und gemerkt, dass irgendetwas definitiv mit meinem linken Arm ist, wie eine Blockade oder Verkürzung, konnte mich nicht gleichmäßig hochziehen.

[NickySenior]

Beine

BW: 89,1kg

Beinbeuger sitzend
111kg x 8
103kg x 9
103kg x 8

Beinstrecker
130kg x 10
130kg x 10
130kg x 9

Beinbeuger liegend
70kg x 10
70kg x 8

Beinpresse
160kg x 10
180kg x 10
180kg x 10

6 Sätze Waden + Bauchi

Habe die Reihenfolge wieder etwas durchgetauscht. Habe beim Bauch mal den L Sit ausprobiert, lol, habe es natürlich nicht hinbekommen, weil weak fgt. Mirin wer das kann.

[Searching]

Trainier mal Adduktoren...

[LeifEriksson]

Trainier mal Bicep...

[NickySenior]

Trainier mal Adduktoren...

Ja….

[DerAllerBeste]

Kaum paar kg leichter, gehen die Klimmzüge gleich besser.

Gilt für (F)KB auch!

[NickySenior]

Rücken/Trizeps

BW: 89kg

Rudern am Kabel breit
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 9

Lat Zug zur Brust
85kg x 9
85kg x 8

Klimmzüge BW
2 x 10

Bankrudern KH
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepspushdowns
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Skullcrushers KH
17,5kg x 10
17,5kg x 10

2x Dips BW

Nach knapp 2 Wochen sind 3kg weg, das ist doch etwas dürftig, da ein großer Teil Wasser sein wird. War Mittwoch in Berlin zu System of a Down, das ist leider alkoholtechnisch mal wieder eskaliert. Versuche jetzt bis zum Hochzeitstermin wirklich durchzuziehen ohne Ausnahmen.

[NickySenior]

Brust/Bizeps

BW: 89kg

Schrägbank Maschine Gym80

90kg x 8
90kg x 7
90kg x 6

Brustpresse Gym80

110kg x 10
110kg x 8
110kg x 7

Cable Flys

35kg x 10
35kg x 10
35kg x 10

5 Sätze seitliche Schultern

Bizeps Curls im sitzen

17,5kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10

Chin Ups

3 x 8Reps mit BW

Chin Ups gingen bei der Einheit schon besser, aber wirklich rund lief das noch nicht. Low Fodmap läuft weiterhin gut, wenn ich Brot und Brötchen mal ausklammere, habe ich mich tatsächlich auch sonst sehr fodmap arm ernährt, was dann auch etwas erklärt, warum ich so krasse Probleme habe, wenn ich mal cheate oder saufe.

[Arjen]

Rücken/Trizeps

BW: 89kg

Rudern am Kabel breit
75kg x 10
80kg x 10
85kg x 9

Lat Zug zur Brust
85kg x 9
85kg x 8

Klimmzüge BW
2 x 10

Bankrudern KH
40kg x 8
40kg x 8
40kg x 8

Überzüge Dropset

5 Sätze hintere Schultern

Trizepspushdowns
70kg x 12
75kg x 10
75kg x 10

Skullcrushers KH
17,5kg x 10
17,5kg x 10

2x Dips BW

Nach knapp 2 Wochen sind 3kg weg, das ist doch etwas dürftig, da ein großer Teil Wasser sein wird. War Mittwoch in Berlin zu System of a Down, das ist leider alkoholtechnisch mal wieder eskaliert. Versuche jetzt bis zum Hochzeitstermin wirklich durchzuziehen ohne Ausnahmen.

3kg sind doch top außer man streicht nur carbs und freut sich über Wasserverlust