Trailrunner Hybrid / Road to 650 ITRA & 300kg Total

[Lauch]

So, Training von gestern.
(Habe mir eine App zur Auswertung alles meiner Trainingsdaten vibecodet bzw. bin dabei, ein phpbb Export war ein notwendiges Thema für die Log-Einträge )

In der Früh einen Streak und nicht mehr um die Gelenke weiter zu schonen. Bzw. vor allem die Füße.

ABUStreak2026/115

• Datum: 02.07.2026 08:18
• Zeit: 00:33:09.99 (gesamt 00:37:10.83)
• Distanz: 6.76 km
• Höhenmeter: +21 m / -25 m
• Pace: ∅ 04'54"/km, schnellster km 04'41"/km
• Herzfrequenz: ∅ 135 bpm
• Leistung: ∅ 280 W
• Kadenz: ∅ 178
• Kalorien: 459 kcal
• Effort Pace: ∅ 04'52"/km
• Startort: Europa -> Österreich -> Wien -> Floridsdorf
• Wetter: Temp 21.6 °C, Wind 18 km/h, Regen 0.0 mm

Dann noch ein MyWhoosh Tempo-Workout.

MyWhoosh - Hill Reps #2

• Datum: 02.07.2026 12:00
• Zeit: 01:00:09.00 (gesamt 01:00:09.00)
• Distanz: 27.99 km
• Anstieg: +389 m
• Leistung: ∅ 212 W, Max 411 W, NP 227 W
• Herzfrequenz: ∅ 138 bpm, Max 163 bpm
• Kadenz: ∅ 91 rpm, Max 104 rpm
• Speed: ∅ 27.9 km/h, Max 77.3 km/h
• Kalorien: 768 kcal
• Startort: Bhutan -> Trongsa -> Bagochen Boolingpang Ueling

Runde	Dauer	Leistung	Herzfrequenz	Kadenz
1	04:00	160 W	121 bpm	89
2	03:00	189 W	129 bpm	91
3	03:00	232 W	139 bpm	89
4	02:00	262 W	146 bpm	89
5	03:00	162 W	131 bpm	91
6	05:00	247 W	143 bpm	90
7	00:30	286 W	147 bpm	89
8	03:00	163 W	132 bpm	91
9	05:00	246 W	142 bpm	89
10	00:30	287 W	148 bpm	89
11	03:00	162 W	132 bpm	91
12	05:00	247 W	143 bpm	90
13	00:30	287 W	150 bpm	96
14	03:00	162 W	134 bpm	91
15	05:00	247 W	144 bpm	90
16	00:30	395 W	156 bpm	99
17	03:00	163 W	140 bpm	92
18	05:00	247 W	146 bpm	92
19	00:30	391 W	152 bpm	88
20	05:30	163 W	128 bpm	92

[Lauch]

Gestern war wild. In der Früh noch hetzig ins Gym geschleppt und eine minimal-Variante meiner B-Kraft-Einheit abgespult - eher schlecht als recht und gemerkt, wie scheiße Klimmzüge nach Kreuzheben sind, habe es sonst nur andersherum.

Dann mit meiner Tochter nach Bayern zur Oma gefahren und da schön Trail gelaufen.
Gut gemerkt, dass ich deutlich fitter geworden bin.

Abends war der Plan früh schlafen zu gehen und ganz in der Früh einen netten Longrun zu machen, wenn alle noch schlafen. Ich konnte dann aber nicht einschlafen (was an einem Powernap abends um 18 Uhr lag befürchte ich, aber ich war so sackmüde) und dann habe ich den @Tobeass gemacht und meinen Körper mit einem nächtlichen Trail-Longrun überrascht. Spontan auf einen kleineren Gipfel (den Dötzenkopf) gelaufen, hoch war super, oben war es absolut wunderschön, echt eine tolle Sache so alleine im Dunkeln auf einem Berg. Der Downhill war sportlich, oben wirklich alpiner Downhill mit Handeinsatz und weil ich außer meinem Lichtkegel in kompletter Dunkelheit war, war ich da ziemlich langsam und das Pacing ging das Klo runter.
Unten war ich dann komplett am Sack weil so müde schon, da sind alle Ambitionen gestorben und ich habe mich noch zu 2 Stunden Laufdauer gezwungen und dann schnell ins Bett, konnte schnell einschlafen aber ich habe auch sehr ambitioniert Gummibärchen beim Laufen gefressen, damit das Schlafen danach gut klappt.
Meine Tochter ist natürlich wie immer um 6:30 auf und ich bin jetzt echt müde.


Strength B (reduced)

• Datum: 03.07.2026 06:19
• Zeit: 00:38:02 (gesamt 00:39:05)
• Herzfrequenz: ∅ 102 bpm, Max 136 bpm
• Kalorien: 141 kcal

Übungen

Langhantel Überkopfdrücken
20kg x 5
30kg x 5
40kg x 3
50kg x 2
55kg x 3
50kg x 5
50kg x 5

Kettlebell Swings
10kg x 8
18kg x 10

Langhantel Kreuzheben (Konventionell)
70kg x 5
100kg x 3
130kg x 2
150kg x 5
140kg x 4
140kg x 4

Klimmzüge im Obergriff
Bodyweight x 10
15kg x 3
25kg x 4
15kg x 6
15kg x 5


Kirchholz/Marzoll Trail

• Datum: 03.07.2026 14:11
• Zeit: 01:00:42.93 (gesamt 01:01:13.60)
• Distanz: 12.04 km
• Höhenmeter: +331 m / -331 m
• Pace: ∅ 05'03"/km, schnellster km 04'27"/km
• Herzfrequenz: ∅ 141 bpm, Max 162 bpm
• Leistung: ∅ 288 W
• Kadenz: ∅ 172
• Kalorien: 892 kcal
• Effort Pace: ∅ 04'29"/km
• Startort: Europa -> Deutschland -> Bayern -> Bad Reichenhall
• Wetter: Temp 22.6 °C, Wind 10 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Bad Reichenhall | Bayerisch Gmain

Dötzenkopf (Insomnia Edition)

• Datum: 03.07.2026 22:22
• Zeit: 02:01:50.31 (gesamt 02:13:38.25)
• Distanz: 17.23 km
• Höhenmeter: +807 m / -808 m
• Pace: ∅ 07'04"/km, schnellster km 04'50"/km
• Herzfrequenz: ∅ 129 bpm, Max 153 bpm
• Leistung: ∅ 229 W
• Kadenz: ∅ 144
• Kalorien: 1492 kcal
• Effort Pace: ∅ 05'19"/km
• Startort: Europa -> Deutschland -> Bayern -> Bad Reichenhall
• Wetter: Temp 15.7 °C, Wind 3 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Bad Reichenhall | Bayerisch Gmain
• Gipfel: Dötzenkopf | Wappbachkopf

gipfel.jpg

himmel.jpg

[Lauch]

Endlich wieder gut geschlafen
In der Früh wieder meine liebste Trail-Strecke hier gegönnt.

Kirchholz/Marzoller Schloss

• Datum: 05.07.2026 05:40
• Zeit: 01:03:36.19 (gesamt 01:03:36.19)
• Distanz: 12.55 km
• Höhenmeter: +358 m / -366 m
• Pace: ∅ 05'04"/km, schnellster km 04'19"/km
• Herzfrequenz: ∅ 146 bpm, Max 166 bpm (Z1: 09:46 Z2: 34:49 Z3: 14:42 Z4: 04:18 Z5: 00:00 Z6: 00:00)
• Leistung: ∅ 288 W
• Kadenz: ∅ 176
• Kalorien: 982 kcal
• Effort Pace: ∅ 04'28"/km
• Startort: Europa -> Deutschland -> Bayern -> Bad Reichenhall
• Wetter: Temp 14.0 °C, Wind 4 km/h, Regen 0.0 mm
• Durchlaufende Orte: Bad Reichenhall | Bayerisch Gmain | Hinterreit