Daddylog - Projekt Legs 2026

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Montag 22nd Juni 2026

** Kraftdrücken LH **
- 67.5 kgs x 6 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** Comp Benchpress **
- 100.0 kgs x 8 reps
- 100.0 kgs x 8 reps

** Latzug Breit Vevor Grip **
- 200.0 kgs x 9 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Kabel Einarmig Hüfthöhe **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 40.0 kgs x 11 reps
- 40.0 kgs x 10 reps

[Sorrow66]

Gestern Nachmittag Betriebsfest und erst 20 Uhr zuhause gewesen, Beintraining ging sich daher nicht mehr aus.

Daher das Laufen vorgezogen.

Hab mir selbst n Geschenk gemacht und mal ne richtige "Fitnessuhr" gekauft (Garmin Forerunner 165)

Damit gestern den ersten Lauf getrackt.

Bin mal gespannt was die mir so für Werte auswirft. @ANIMAL keine Sorge ich lass mich davon nicht verrückt machen sondern höre auf mein Gefühl, interessant ists aber vielleicht trotzdem hehe

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Donnerstag 25th Juni 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 86.25 kgs x 10 reps
- 86.25 kgs x 8 reps

** High Bar Squat (paused) **
- 142.5 kgs x 6 reps
- 142.5 kgs x 5 reps

** RDL **
- 182.5 kgs x 7 reps
- 182.5 kgs x 6 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Abmat situp **
- 5.0 kgs x 13 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 4 reps

** Beinpresse 45 Grad Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 9 reps

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Freitag 26th Juni 2026

** Comp Benchpress **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps

** Klimmzug PG **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 5 reps

** Schrägbankdrücken Swiss Bar( 35 Grad Paused) **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 160.0 kgs x 11 reps
- 160.0 kgs x 10 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** 1 Arm Pushdown Seitlich **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 30.0 kgs x 12 reps

** Single Arm Pulldown(Frontalebene) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 7 reps

[Sorrow66]

Heute noch mit der Dame in der Hitze laufen gewesen.

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Sonntag 28th Juni 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 120.0 kgs x 10 reps

** Nordic Hamstring Curl(ohne Band) **
- 1.0 kgs x 4 reps

** Nordics(rotes Band) **
- 1.0 kgs x 11 reps
- 1.0 kgs x 10 reps

** Sprünge **
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps
- 1.0 kgs x 3 reps

** Hacksquat Maxxus (Reverse Band Blau) **
- 150.0 kgs x 10 reps
- 150.0 kgs x 8 reps

** ATG Splitsquat (Ffe 7 Cm) **
- 82.5 kgs x 10 reps
- 82.5 kgs x 9 reps

** Single Leg RDL Landmine **
- 1 rep
- 1 rep

** Woodchopper Kabel **
- 50.0 kgs x 10 reps
- 50.0 kgs x 10 reps

** Pezzi Ball Situp **
- 14.0 kgs x 12 reps
- 14.0 kgs x 8 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 8 reps
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps


FitNotes Workout - Montag 29th Juni 2026

** Kraftdrücken LH **
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps
- 67.5 kgs x 5 reps

** T-Bar Row **
- 85.0 kgs x 7 reps
- 85.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 9 reps

** KH-Bankdrücken **
- 90.0 kgs x 6 reps
- 80.0 kgs x 8 reps

** Latzug Breit Vevor Grip **
- 200.0 kgs x 9 reps
- 200.0 kgs x 8 reps

** KH-Scottcurls **
- 20.0 kgs x 9 reps
- 20.0 kgs x 8 reps

** Flat Dumbbell Fly **
- 52.0 kgs x 14 reps

** Seitheben Kabel Einarmig Hüfthöhe **
- 22.5 kgs x 12 reps
- 22.5 kgs x 10 reps
- 12.5 kgs x 10 reps

** Cablecurl Obergriff Gerade Stange **
- 42.5 kgs x 11 reps
- 42.5 kgs x 10 reps

[-theANIMAL-]

[Sorrow66]

Was wird kritisch beäugt?

[Sorrow66]

Screenshot_20260705_205122_Strava.jpg

FitNotes Workout - Donnerstag 2nd Juli 2026

** Wadenheben Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 10 reps
- 130.0 kgs x 8 reps

** Beinbeuger Sitzend Atletica **
- 86.25 kgs x 10 reps
- 86.25 kgs x 8 reps

** High Bar Squat (paused) **
- 145.0 kgs x 5 reps
- 145.0 kgs x 5 reps

** RDL **
- 182.5 kgs x 7 reps
- 182.5 kgs x 6 reps

** Beinheben Rotes Band **
- 1.0 kgs x 7 reps
- 1.0 kgs x 6 reps

** Coc Nr 1.5 **
- 1.0 kgs x 6 reps
- 1.0 kgs x 5 reps
- 1.0 kgs x 4 reps

** Beinpresse 45 Grad Maxxus Einbeinig **
- 130.0 kgs x 11 reps
- 130.0 kgs x 10 reps[strava][/strava]

[Sorrow66]

Diese Woche leider einen mehr oder weniger geplanten deload gemacht und nur jeweils einmal Oberkörper und Unterkörper sowie 1 x Laufen dazwischen.

Dafür Freitag is Sonntag mit Kollegen eine Radtour gemacht mit ca. 150km über die 3 Tage und gestern 1,5 Stunden im Kletterpark gewesen.


Aktivität war also trotzdem da.

Morgen dann wieder voll einsteigen

[Sorrow66]

FitNotes Workout - Montag 6th Juli 2026

** Comp Benchpress **
- 110.0 kgs x 6 reps
- 110.0 kgs x 5 reps
- 110.0 kgs x 0 reps

** Klimmzug PG **
- 42.5 kgs x 6 reps
- 42.5 kgs x 5 reps
- 42.5 kgs x 0 reps

** Schrägbankdrücken Swiss Bar( 35 Grad Paused) **
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 8 reps

** Kabelrudern Vevor Grip Breit PG **
- 162.5 kgs x 10 reps
- 162.5 kgs x 10 reps

** Schrägbank Curls **
- 42.0 kgs x 10 reps
- 42.0 kgs x 8 reps

** 1 Arm Pushdown Seitlich **
- 35.0 kgs x 11 reps
- 32.5 kgs x 10 reps

** Single Arm Pulldown(Frontalebene) **
- 90.0 kgs x 9 reps
- 90.0 kgs x 9 reps

** Hand Flexion D-Handle Gebeugt **
- 22.5 kgs x 8 reps
- 22.5 kgs x 6 reps

Je den 3. Satz Klimmzüge und Bank gestrichen und bei der Bank die letzte rep im 2. Satz ausgelassen. Form war noch nicht ganz da, nächste Woche dann wieder