Challenge-Vorschläge

[schlafschaf]

Weighted lunge (langhantel)
Und dann 1min BW oder 80% BW auf reps

Ist das normal das ich lunges richtig scheisse finde weil unangenehm aber Walking lunges super gut ?

[Carter T R]

Was wäre denn ne grundsolide Leistung auf 3min
@Carter t r

Ich würde sagen, dass das von deiner Definition von "grundsolide" abhängt. Die Werte variieren stark mit dem Körpergewicht und grundsätzlich gibt es da unterschiedliche Kurvenverläufe. Die 3min Power ist natürlich immer (deutlich) höher als die 12min Power, aber ein typischer Endurancefahrer baut von 3 bis 12min weniger deutlich ab als ein Track-Cyclist, dafür hat letzterer aber eine deutlich höhere 3min Power (und eine niedrigere 12min Power).
Diese beiden Zeiten (3 und 12min) werden meistens für die Ermittlung der Critical Power und der Anaerobic Capacity genutzt (was für die Trainingssteuerung sinnvoll ist), aber nicht zur Einteilung von Athleten. Dafür werden eher die Power-Profiles von Andrew Coggan herangezogen (die früher auf 5s, 1min, 5min und 20min basierten und heute einfach aus den Powerdaten der Powermeter modelliert werden, meistens mit der WKO5 Software) und dann - um sie besser vergleichen zu können, in W/kg angegeben werden.
Deshalb hätten mich die Werte hier auch mal interessiert.

Für Leute, die eher Kraftsport machen oder im Hybridbereich angesiedelt sind (und schwerer sind als Radsportler, also eher 85-90+ kg), würde ich bei 3min >500 Watt schon für stark und >600 Watt für sehr stark halten. Für die 12min Power würde ich die Grenzen bei >350 bzw. >450 Watt ansetzen, aber das sind nur Schätzwerte.

Vielleicht haben @Raptor Jesus und @husefak ein paar verlässliche Zahlen?

Ich habe meine Werte (natürlich in Ermangelung der Challenge! ) auf dem BikeErg bisher selbst noch nicht ermittelt, ich kann dir aber meine Werte auf dem Echobike als Orientierungshilfe nennen, wenn dir das weiterhilft, da sitzt du ja auch ab und zu mal drauf.

Ansonsten kannst du z.B. hier dein Profil eingeben und deinen Performance Index errechnen lassen.

[schlafschaf]

Ganz stumpf. Was würdest du bei einem ca 79 kg schweren 178 cm Großen Mann erwarten der demnächst mal einen halbmarathonnlaufen Will. Oder halt einfach was du als solide erachtest. Rogue Echo bike mit windshield.

[Raptor Jesus]

Ganz stumpf. Was würdest du bei einem ca 79 kg schweren 178 cm Großen Mann erwarten der demnächst mal einen halbmarathonnlaufen Will. Oder halt einfach was du als solide erachtest. Rogue Echo bike mit windshield.

Als Vergleich, ich bin 188cm bei ca. 91kg aktuell
Glaube recht gut im radtraining und würde 3 min auf ca. 500W, also ca. 5,5w/kg pacen. (Vielleicht unterschätze ich dabei aber auch wie viel mehr für 3 anstatt 5 min geht)

Ich wäre massiv überrascht wenn jemand ohne intensives radtraining aus dem Stand an die 5W/kg rankommt.
Ich würde bei dir also 400W , vor allem wenn untrainiert, als extrem stark einordnen. Und halte eher 320-350 für eine gute realistische Leistung.

Echobike ist hierbei ne schlechte Referenz, da die Leistung nicht nur aus den Beinen kommt.

Habe kumpels die schon länger rad fahren und das nicht treten.




Bei den richtigen powerbomben wie froschi wäre das aber mal spannend.
Die 3 min könnten grade so noch mit Gewalt gehen, die 12 sind dann ne andere welt.

Ist aber auch mental extrem schwierig sich da wirklich auszuquetschen.

[chiki]

Weighted lunge (langhantel)
Und dann 1min BW oder 80% BW auf reps

Ist das normal das ich lunges richtig scheisse finde weil unangenehm aber Walking lunges super gut ?

Weiß nicht wie du den machst, aber man macht idr den Ausfallschritt nach hinten wenn man auf der Stelle macht.
Walking dann nach vorne, ist ja ne natürliche Bewegung

[chiki]

Ganz stumpf. Was würdest du bei einem ca 79 kg schweren 178 cm Großen Mann erwarten der demnächst mal einen halbmarathonnlaufen Will. Oder halt einfach was du als solide erachtest. Rogue Echo bike mit windshield.

Als Vergleich, ich bin 188cm bei ca. 91kg aktuell
Glaube recht gut im radtraining und würde 3 min auf ca. 500W, also ca. 5,5w/kg pacen. (Vielleicht unterschätze ich dabei aber auch wie viel mehr für 3 anstatt 5 min geht)

Ich wäre massiv überrascht wenn jemand ohne intensives radtraining aus dem Stand an die 5W/kg rankommt.
Ich würde bei dir also 400W , vor allem wenn untrainiert, als extrem stark einordnen. Und halte eher 320-350 für eine gute realistische Leistung.

Echobike ist hierbei ne schlechte Referenz, da die Leistung nicht nur aus den Beinen kommt.

Habe kumpels die schon länger rad fahren und das nicht treten.




Bei den richtigen powerbomben wie froschi wäre das aber mal spannend.
Die 3 min könnten grade so noch mit Gewalt gehen, die 12 sind dann ne andere welt.

Ist aber auch mental extrem schwierig sich da wirklich auszuquetschen.

Ok was muss ich machen, hab c2 bike im Keller.
Bin ja auch etwa deine Statur

[Raptor Jesus]

Ganz stumpf. Was würdest du bei einem ca 79 kg schweren 178 cm Großen Mann erwarten der demnächst mal einen halbmarathonnlaufen Will. Oder halt einfach was du als solide erachtest. Rogue Echo bike mit windshield.

Als Vergleich, ich bin 188cm bei ca. 91kg aktuell
Glaube recht gut im radtraining und würde 3 min auf ca. 500W, also ca. 5,5w/kg pacen. (Vielleicht unterschätze ich dabei aber auch wie viel mehr für 3 anstatt 5 min geht)

Ich wäre massiv überrascht wenn jemand ohne intensives radtraining aus dem Stand an die 5W/kg rankommt.
Ich würde bei dir also 400W , vor allem wenn untrainiert, als extrem stark einordnen. Und halte eher 320-350 für eine gute realistische Leistung.

Echobike ist hierbei ne schlechte Referenz, da die Leistung nicht nur aus den Beinen kommt.

Habe kumpels die schon länger rad fahren und das nicht treten.




Bei den richtigen powerbomben wie froschi wäre das aber mal spannend.
Die 3 min könnten grade so noch mit Gewalt gehen, die 12 sind dann ne andere welt.

Ist aber auch mental extrem schwierig sich da wirklich auszuquetschen.

Ok was muss ich machen, hab c2 bike im Keller.
Bin ja auch etwa deine Statur

Irgendwie dachte ich immer du bist viel kleiner

Geh mal auf das ding und fahr dir 3 minuten die Seele aus dem Leib. Das Vorgehen ist ja relativ stumpf

[Carter T R]

Ok was muss ich machen, hab c2 bike im Keller.

1x3min
1x12min

Beide für maximale ave Watt. Du kannst die beiden Tests für eine bessere Score an verschiedenen Tagen fahren.

[chiki]

Ok muss mir noch warmup überlegen

[Searching]

Wo Umfrage

[sf2driver]

Rechte kann ich leider nicht vergeben.
Umfrage erstelle Ich euch wenn ihr wollt

Welche Vorschläge sollen denn alles aufgenommen werden?

Pendlay Rows
Planks
Boxjumps mit kurzhanteln
Overhead Squat
(One arm) Dead Hang mit max. Gewicht
Push press
Hyperextensions


Wären zumindest die von der letzten Seite

Soll noch mehr als das in die Umfrage
Hier kamen ja noch einige Vorschläge

@Searching Du gibst vor was rein soll

[MattDemon_Biohacking]

Rechte kann ich leider nicht vergeben.
Umfrage erstelle Ich euch wenn ihr wollt

Welche Vorschläge sollen denn alles aufgenommen werden?

Pendlay Rows
Planks
Boxjumps mit kurzhanteln
Overhead Squat
(One arm) Dead Hang mit max. Gewicht
Push press
Hyperextensions


Wären zumindest die von der letzten Seite

Soll noch mehr als das in die Umfrage
Hier kamen ja noch einige Vorschläge

@Searching Du gibst vor was rein soll

cheat curls

[Robin]

90-degree-Handstand-Pushups

[Carter T R]

Soll noch mehr als das in die Umfrage
Hier kamen ja noch einige Vorschläge

Was ist mit der Concept2 BikeErg-Critical Power-Challenge?

[Searching]

Rechte kann ich leider nicht vergeben.
Umfrage erstelle Ich euch wenn ihr wollt

Welche Vorschläge sollen denn alles aufgenommen werden?

Pendlay Rows
Planks
Boxjumps mit kurzhanteln
Overhead Squat
(One arm) Dead Hang mit max. Gewicht
Push press
Hyperextensions


Wären zumindest die von der letzten Seite

Soll noch mehr als das in die Umfrage
Hier kamen ja noch einige Vorschläge

@Searching Du gibst vor was rein soll

Wieso ich?

Würde einfach alle Vorschläge reinnehmen