LL's most average Hybrid-Log

[Asmodäus]

Ich frage wegen deiner Beschreibung hier:
Zum einen spüre ich etwas direkt unterhalb der Arschbacke, richtung Beininnenseite hin, wenn man das Bein gedanklich Mittig teilt.
Außerdem spüre ich etwas auf der Knierückseite, innen, knapp oberhalb der Knie.

Auf der Knierückseite hast du keine Muskeln, sondern eher einen Nerv und eine Sehne.

Ich war nicht beim Arzt, kann dir deine ursprüngliche Frage daher nicht beantworten.

[K4S4]

Ist es denn im Muskel oder in der Sehne?

Kann ich das ohne Arztbesuch durch irgendeinen Selbsttest feststellen?

Mach 3 Sätze a 45 Sekunden einer isometrischen Übung. Wenn es dann für eine oder sogar mehrere Stunden besser ist, dann ist wahrscheinlich die Sehne das Problem. Wird es nur kurz besser, dann der Muskel.

[pushpony]

Ist es denn im Muskel oder in der Sehne?

Kann ich das ohne Arztbesuch durch irgendeinen Selbsttest feststellen?

Mach 3 Sätze a 45 Sekunden einer isometrischen Übung. Wenn es dann für eine oder sogar mehrere Stunden besser ist, dann ist wahrscheinlich die Sehne das Problem. Wird es nur kurz besser, dann der Muskel.

Das ist ja kurios

[Asmodäus]

Montag, 15.06.2026

Morgens Laufen:
Ist ausgefallen, weil ich gestern Abend das Deutschland Spiel schauen und heute länger schlafen wollte. Bin daher gestern schon 12km Laufen gegangen

Nachmittags dann Pull:

Klimmzüge UG
106 (=BW+20)x 10

KH-Rudern
42,5x 7

T-Bar PL
77,5x 7

Latziehen eng PG
80x8

Seitheben vorgebeugt KH
15x 13, 10, 8

Curls Kabel SZ
40x 15, 11, 9

Hammercurls KH
17,5x 11,8


So, Deload Woche rum. Ich war zwei mal ganz locker GK/OK pumpen und einmal 45 Minuten auf dem Crosser. Samstag 23km und gestern 12km gelaufen - habe kaum Höhenmeter eingebaut und habe das Gefühl, dass das meiner Beinrückseite ganz gut tat. Es zwickt noch etwas, aber ich würde es nicht als Schmerz bezeichnen. Ich merke halt nur, dass da irgendwas ist.

Habe auch entschieden, das Kreuzheben vom Pull-Tag wieder auf den Bein-Tag zu schieben. Erhoffe mir so etwas mehr Regeneration für die hintere Kette.

Sorgen macht mir ein wenig, dass ich seit zwei Tagen zwischendurch immer wieder friere und ab und zu niesen muss. Heute Nacht habe ich auch ziemlich schlecht geschlafen. Ich hoffe, ich brüte nichts aus.
Hunger geht ebenfalls schon seit letzter Woche durch die Decke. Musste mich sehr zusammenreißen, mich im Deload nicht täglich mit 4k Kcal vollzufressen.

Training lief dafür ziemlich gut. Klimmzüge dürfte ein Lifetime-PR sein. Hab noch nie 10 Stück mit 20kg Zusatzgewicht geschafft.

Werde mir jetzt gleich zum Abendbrot 100g KH Extra gönnen. Vielleicht bin ich auch einfach nur leer und das frieren kommt davon. Hoffen wir es! Koan Bock hier den Leucko zu machen

[Searching]

Starke Klimmzüge

[Asmodäus]

Dienstag, 16.06.2026

Morgens 45 Minuten auf dem Laufband - 10% Steigung bei 5kmh

Nachmittags dann Push

Bankdrücken
80x 5
95x 5
110x 4+1

Schrägbankdrücken
80x 6

Schulterdrücken KH
37,5x 6

Fliegende sitzend Kabel
50x 12, 9

Seitheben sitzend KH
12,5x 18, 13, 11, 10, 8

Trizepsdrücken Kabel SZ
55x 15, 10, 8

Trizeps Überkopf Seil
30x 8, 7

Bin heute wieder fitter, kein frieren oder sowas mehr.
Gewichte waren aber ziemlich schwer heute. Die fünfte Wiederholung auf der Bank hat der Spotter eingegriffen, die kann ich mir nicht guten Gewissens selber schenken.

[Asmodäus]

Mittwoch, 17.06.2026

IMG_8095.jpeg

Irgendwas mit schnell Laufen aus dem Garmin-Rezeptebuch.

Vorgabe war

10 min WU @ 6:00
9x 2 Min @ 4:30 (2 Min Erholung @ 7:00)
10 min CD @ 6:00

War für mich als Jogger knackiger, als es die Daten vermuten lassen

IMG_8096.jpeg

IMG_8097.jpeg

[Asmodäus]

Donnerstag, 18.06.2026

Morgens 45 Minuten Crosstrainer

Nachmittags dann Beine

Kreuzheben
140x 5
160x 5
182,5 x 5

Abduktoren
80x 15, 11

Adduktoren
55x 20, 16

Beinbeuger sitzend
50x 12

Hackenschmidt PL
140x 8

BSS mit zwei KH
17,5x 7

Step Ups
50x 20

Mit den BSS werde ich nicht warm, egal in welcher Variante - Multipresse, eine KH, zwei KH - alles Mist irgendwie. Ich habe ja A und B Tage für jede Einheit. Am A-Tag mache ich Ausfallschritte. Muss mir da mal eine Alternative überlegen für den B-Tag. BSS wären eigentlich perfekt, aber wenn die Übung mir nicht taugt, dann taugt sie nicht.

Training an sich gut fordernd heute. Hatte auch nicht soooo die Motivation vorher, aber gemacht wird’s natürlich trotzdem.

[Tobeass]

Donnerstag, 18.06.2026

Morgens 45 Minuten Crosstrainer

Nachmittags dann Beine

Kreuzheben
140x 5
160x 5
182,5 x 5

Abduktoren
80x 15, 11

Adduktoren
55x 20, 16

Beinbeuger sitzend
50x 12

Hackenschmidt PL
140x 8

BSS mit zwei KH
17,5x 7

Step Ups
50x 20

Mit den BSS werde ich nicht warm, egal in welcher Variante - Multipresse, eine KH, zwei KH - alles Mist irgendwie. Ich habe ja A und B Tage für jede Einheit. Am A-Tag mache ich Ausfallschritte. Muss mir da mal eine Alternative überlegen für den B-Tag. BSS wären eigentlich perfekt, aber wenn die Übung mir nicht taugt, dann taugt sie nicht.

Training an sich gut fordernd heute. Hatte auch nicht soooo die Motivation vorher, aber gemacht wird’s natürlich trotzdem.

Tag A: Ausfallschritte nach vorne
Tag B: Ausfallschritte nach hinten
Cossack Squats eigentlich auch gut und underrated.
Könntest auch die Step-Ups schwerer beladen und in der Multi machen, wenn es die Höhe zulässt.

[Harun]

Habt ihr eine Belt Squat?

[Asmodäus]

Donnerstag, 18.06.2026

Morgens 45 Minuten Crosstrainer

Nachmittags dann Beine

Kreuzheben
140x 5
160x 5
182,5 x 5

Abduktoren
80x 15, 11

Adduktoren
55x 20, 16

Beinbeuger sitzend
50x 12

Hackenschmidt PL
140x 8

BSS mit zwei KH
17,5x 7

Step Ups
50x 20

Mit den BSS werde ich nicht warm, egal in welcher Variante - Multipresse, eine KH, zwei KH - alles Mist irgendwie. Ich habe ja A und B Tage für jede Einheit. Am A-Tag mache ich Ausfallschritte. Muss mir da mal eine Alternative überlegen für den B-Tag. BSS wären eigentlich perfekt, aber wenn die Übung mir nicht taugt, dann taugt sie nicht.

Training an sich gut fordernd heute. Hatte auch nicht soooo die Motivation vorher, aber gemacht wird’s natürlich trotzdem.

Tag A: Ausfallschritte nach vorne
Tag B: Ausfallschritte nach hinten
Cossack Squats eigentlich auch gut und underrated.
Könntest auch die Step-Ups schwerer beladen und in der Multi machen, wenn es die Höhe zulässt.

An Ausfallschritte nach hinten hatte ich auch schon gedacht. Bin richtig dumm und unsicher in der Bewegung. Ausfallschritte im Gehen nach vorne klappen motorisch 100x besser. Aber darauf wird's wohl hinauslaufen.

Step Ups mache ich an so nem Gerät das wir haben. Da sind zwei Kabelzüge mit Griffen "im Boden" und man kann so eine Platte höhenverstellen. Kann man auch Curls, Kreuzheben, RDL's und was weiß ich dran machen.

Habt ihr eine Belt Squat?

Leider nein.

[Tobeass]

Zercher regelt

Oder auch einfach der Multi.

Sonst halt mit 1 Kurzhantel und mit der anderen Hand erstmal noch wo festhalten

Step Ups mache ich an so nem Gerät das wir haben. Da sind zwei Kabelzüge mit Griffen "im Boden" und man kann so eine Platte höhenverstellen. Kann man auch Curls, Kreuzheben, RDL's und was weiß ich dran machen.

Dieses Technogym Ding?

Step-Squat.png

Haben wir auch..ist nicht so übel

[Asmodäus]

Zercher regelt

Oder auch einfach der Multi.

Sonst halt mit 1 Kurzhantel und mit der anderen Hand erstmal noch wo festhalten

Step Ups mache ich an so nem Gerät das wir haben. Da sind zwei Kabelzüge mit Griffen "im Boden" und man kann so eine Platte höhenverstellen. Kann man auch Curls, Kreuzheben, RDL's und was weiß ich dran machen.

Dieses Technogym Ding?


Step-Squat.png


Haben wir auch..ist nicht so übel

Ja genau, so ein Ding. Nur nicht von Technogym, glaube ich.

[Asmodäus]

Freitag, 18.06. 2026

Morgendliches Gelaufe

IMG_8105.jpeg

Ziemlich schwere Beine vom Beintraining gestern.

Nachmittags Oberkörper:

Klimmzüge OG/PG/UG
86 (=BW)x 105 Total (15x 7er Sätze)

Supersatz

Dips
86 (=BW)x 100 Total (10x 10er Sätze)

(Dauer für die beiden Übungen: Irgendwas um die 29 Minuten. Hab mich vermessen)

KH Überzüge
32,5x 18, 11, 9

Seitheben PL
30x 15, 12, 10, 9, 8

Y-Raises Schrägbank KH
10x 12, 9, 9

Trizeps Seil
40x 15, 10

KH Curls
15x 17, 12

[Asmodäus]

Samstag, 20.06.2026

IMG_8114.jpeg

Ich werte es als großen Erfolg das heute bei der Hitze durchgezogen zu haben!

Schon nach ein paar Kilometern habe ich beschlossen, dass mir die Pace heute scheißegal sein wird. Nach 21km war ich im Schnitt sogar noch knapp unter 7, was mich sehr überrascht hat.
Naja, dann kam ein Aufstieg mit knapp 300HM, der hat mich seeeehr viele Körner gekostet.
Wie gesagt - für mich ein Erfolg das heute durchgezogen zu haben. Am Ende ist es irgendwie ne Pace wie immer geworden.

Auch interessant- bei KM34 hat die Garmin einfach entschieden mal auszugehen. Habe mich schon drüber geärgert in dem Moment. Zum Glück kannte ich da den Weg schon. Die ist irgendwann dann wieder von alleine angegangen und war - überraschenderweise - noch in der Aktivität und Navigation. Werden in Realität also ein paar Meter mehr gewesen sein.

Nach dem Lauf dachte ich erst „Joah, geht schon. War anstrengend, aber okay“. Jetzt, ein paar Stunden später bin ich ziemlich fertig muss ich sagen. Alt werde ich heute nicht