Ironman890 - 6x GK - give it a try

[Ironman890]

Hab seit gestern wieder mehr Gefühl im arm. Glaube es wird besser

[Ironman890]

Ring rows

1 Satz bw
1 Satz bw +20kg
1 Satz bw

Bottom up kettlebell press

1 Satz mit 20kg
1 Satz mit 26kg

Links doch noch nicht wirklich Kraft.

Kettlebell halos

2 Sätze mit 20kg

Suitcase carry

3 Sätze mit 30kg

Ab wheel 3 Sätze

Beinheben

2 Sätze

Atg Frontbeugen Tempo 3-8-0

8x60kg auf den Zehen unten pausiert.

[Ironman890]

Hatte heute das erste mal Physio und es wird auch besser. Hans beim Training gemerkt


Ring rows

1 Satz bw
1 Satz bw +20
1 Satz bw +40
1 Satz bw +20
1 Satz bw

Liegestütze auf den Knien

3 Sätze einfach nur um die schulterblätter durchzubewegen

Rto dip hold

1 Satz mal getestet. Konnte auch kurz halten. Die letzten male ging nichtmal das wegen der schulterinstabilität

Kettlebell Gobletcurls

3 Sätze mit 30, 26, 20kg

One leg hip thrusts pausiert

3x10xbw +40kg

Ab wheel

3 Sätze

Waiters carry

2 Sätze mit 20kg

[Ponky]

Wie weit ziehst du bei den Ring Rows? Ich hatte in der Vergangenheit immer versucht, so nah ran zu ziehen, wie möglich. Da ich aber den Lat fokussieren will, dachte ich, es wäre vielleicht ok, die Ellbogen nur bis zum Körper zu ziehen, nicht ganz durch, weil ich da die beste Kontraktion im Lat habe. So könnte ich mehr Gewicht bewegen, bin aber nicht sicher, ob das cheaten ist, oder nicht?

[Ironman890]

Wie weit ziehst du bei den Ring Rows? Ich hatte in der Vergangenheit immer versucht, so nah ran zu ziehen, wie möglich. Da ich aber den Lat fokussieren will, dachte ich, es wäre vielleicht ok, die Ellbogen nur bis zum Körper zu ziehen, nicht ganz durch, weil ich da die beste Kontraktion im Lat habe. So könnte ich mehr Gewicht bewegen, bin aber nicht sicher, ob das cheaten ist, oder nicht?

Also ich versuche eigentlich so hoch zu ziehen, wie es geht. Habe mir da nie so Gedanken drüber gemacht. Bei viel zusatzgewicht kann es dann auch mal weniger rom sein.

Wenn du so die beste Kontraktion im Lat hast, ist doch alles super. Du machst ja keinen Wettkampf wo du dich in der Übung vergleichen willst, also auch kein cheaten

[Ponky]

Alles klar, danke!

[Ironman890]

Ring rows

1 Satz bw
1 sstz bw +20kg
1 sstz bw +40kg
1 Satz bw +20kg
1 sstz bw

Bottom up kettlebell press

Links 5x8x20kg

Rechts 5x26kg 4x30kg 4x30kg 5x30kg PB 4x30kg

Rto dip Support hold

3 Sätze

Ab wheel

3 Sätze

Kettlebell halo

2 Sätze mit 20kg

Aushängen einarmig

3 Sätze bw +20kg

Suitcase carry mit fatgrip


2 Sätze mot 30kg

[Ironman890]

Atg Frontbeugen Tempo 3-5-0

8x60
8x60

Rumänisches Kreuzheben

10x100
10x100
15x100

Poliquin step ups

3 Sätze mit 30kg

Hals

3 Sätze

Rotatoren

3 Sätze

[Ironman890]

Rto dip hold

5 Sätze BW

Klimmzüge UG

5xbw
5xbw
5xbw
5xbw
5xbw +10kg

Es wird wieder

Unterer Trapez

3 Sätze mit Band


Waiters carry

2 Sätze mit 20kg


Ab wheel

3 Sätze mit 20kg

[Ironman890]

Rotatoren

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

4 Sätze mit 20kg

Tib raises

4 Sätze mit 10kg

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

5x30kg
5x30kg PB
5x30kg PB
18x20kg

Ring rows

2 Sätze bw +40kg
1 Satz bw +20kg

Rto dip hold

2 Sätze

Suitcase carry mit fat gripz

3 Sätze mit 30kg

Gobletcurls

2 Sätze mit 30kg

+Bauch

[Ironman890]

Rotatoren

3 Sätze

Atg Frontbeugen 3-3-0

5x60
5x80

One leg hip thrusts explosiv

8x30kg
8x30kg

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 20kg

Tib raises beidbeinig

3 Sätze mit 15kg

[Ironman890]

Klimmzüge breiter UG

5xbw
5xbw
5xbw +10kg
5xbw +20kg
5xbw

Rto dip hold

5 Sätze bw

Frauenliegestütze

4 Sätze bw

Kettlebell halo

2 Sätze mit 26 und 20kg

Waiters carry

2 Sätze mit 20kg

+Bauch

[Ironman890]

Rotatoren

3 Sätze

Wadenheben einbeinig stehend

3 Sätze mit 26kg

Tib raises

3 Sätze mit 15kg

Hals

3 Sätze mit 20kg

[Ironman890]

Bottom up kettlebell press

5x30kg
5x30kg
3x30kg

Ring rows

4 Sätze bw

Suitcase carry mit fatgrip

3 Sätze mit 30kg

Unterer Trapez mit band

3 Sätze

+Bauch