das kleine A...loch names Training und der alte Sack, part2

[MaryK]

Aber hey: fleissig gewesen diesen Monat bisher


Vielleicht krieg ich ja doch noch Muskeln
Schönen Abend und gute Woche

[chifer]

Di. 09.06. Trainingsfrei. soll ja auch mal erlaubt sein

Mi. 10.06 Pull+etwas Cardio, im Gym, am Morgen vor der Arbeit
-HS-Front Pull-Down: 5 Sätze
-Gym 80 Rudermaschine: 5 Sätze
-Rev. Butterfly: je 2 Sätze an den 3 verschiedenen Maschinen= 6 Sätze
-Bizeps-Mix: 6 Übungen a je 1 Satz= 6 Säätze
-20 Minuten Cardio

Do. 11.06. 05.00 Homegym Cardio+Pumpf/Bauchzeugs
-40 Minute cardionieren
-Hyperextensions: 3 Sätze
-Beinheben im Rack: 4 Sätze
-Abb-Wheel: 4 Sätze

Fr. 12.06. Cardio zu Hause, auch amMorgen früh
-45 Minuten, Bisschen Fussball dazu in der Glotze

soweit ok, Morgen dann wohl Beinchen.....

[MaryK]

Bei Deinem regelmäßigen,kontinuierlichem Training hast Du Dir so was von freie Tage verdient

[chifer]

Bei Deinem regelmäßigen,kontinuierlichem Training hast Du Dir so was von freie Tage verdient

Danke @MaryK
Aber du bist ja auch sehr konsequent und seit langer Zeit fleissig am Trainieren

Schönes Wochenende

[chifer]

Sa. 13.06. Cardio+Beinchen im Homegym (Kurzes train, noch viel los)
-20 Minuten Cardionieren (jup, danach war ich warm )
-Waden Beinpresse: 4 Sätze
-Beinpresse: 3 Sätze
-Beinbeuger stehend am Kabel mit Schlaufe: 2 Sätze
-Hypers: 2 Sätze
-Sissy-Squats: 2 Sätze

Heute Alles mit 20+ Wiederholungen, ist schon was "Anderes" als so 6-10.....
Dafür gabs Nix Squats in irgenwelchen Varianten, keine Lust auf Lumberjcksquats oder so gehabt...)

die heimische Beinpresse:

BP.jpg

(Hat halt nicht mehr Gewicht, daher gibts einfach etwas mehr Wiederholungen)


Soweit ok, Weekend kann losgehen

[MaryK]

Bei Deinem regelmäßigen,kontinuierlichem Training hast Du Dir so was von freie Tage verdient

Danke @MaryK
Aber du bist ja auch sehr konsequent und seit langer Zeit fleissig am Trainieren

Schönes Wochenende

[MaryK]

Yau zu 20ziger Wdh muss ich mich auch zwingen
Wobei das mal be Maßnahme wäre ein oder zwei Wochen zwischen 15 und 20ziger Wdh zu trainieren

[chifer]

Yau zu 20ziger Wdh muss ich mich auch zwingen
Wobei das mal be Maßnahme wäre ein oder zwei Wochen zwischen 15 und 20ziger Wdh zu trainieren

mach mal. Ist eine gute Abwechslung
(Und pumpt richtig gut )


So. 14.06. so Cardiozeugs
-06.30 am Morgen zu Hause 45 Minuten (je 15 Fahrrad/Stepper/Crosser)
-Später gabs mit der lieben Verwandschaft einen schönen, ausgiebigen Spaziergang/Kurzwanderung an der Aare entlang

aare.jpg

sehr schön wars.

Mo.15.06. ca 05.00 Push+Bauch im Gym
-Schrägbank-PL-Masch. Gym 80: 5 Sätze
-Pec-Dec (Fliegende-masch.):5 Sätze
-Schulterpresse Cybex: 3 Sätze
-Seitheben: je 2 Sätze Kurzhanteln und Kabelzug
-Trizeps gemischt: 6 Übungen, je 1 Satz
-Bauchzeugs: siehe Trizeps

[chifer]

Di. 16.06. Pull (Supersatztraining)+etwas Cardio am Feierabend zu Hause
-Pull-Over am Kabelzug+SZ-Kabelcurls: 4 Supersätze
-Latzug eng+Hammercurls: 4Supersätze
-Rudern breit an der rev. Brustpresse+Seitheben vorgebeugt: 3 Supersätze
-Face-Pulls+aufrechtes/stehendes Rudern am tiefen Kabel: 3 Supersätze
-Cardio: 30 Minuten

Alles in Allem in gut einer Stunde durch. Also definitiv nicht getrödelt

Mi. 17.06. nur etwas Ausdauer/Cardio
auch nach der Arbeit im Homegym
45 Minuten bunt gemischt (Stepper/Crosser/Fahrrad)
reicht für heute.

[chifer]

Do. 18.06. NICHTs, NIX, NADA..... Sauhitze, keine Lust oder Power.
Also: Pausentag Nr. 2 diese Monat

Fr. 19.06. Beine/Bauch, 05.00 im NRG, jo, ist durchaus auch um die Zeit schon warm im Gym
-Beinbeuger liegend: 3 Sätze
-Beinbeuger sitzend: 2 Sätze
-Beinpresse Cybex: 3 Sätze
-Beinstrecker Flex: 2 Sätze
-Adduktoren: 3 Sätze
-Wadenmix: je 2 Sätze Donkey/45°/sitzend
-Hyperextensions: 2 Sätze
-Bauchmix: 6 Übungen a je 1 Satz

Bescheiden Lust und Energie gehabt am Anfang, aber lief ganz ordentlich.

[chifer]

Sa. 20.06. Push, 07.15 im Gym
-Bankdrücken: 5 Sätze
-HS-Incline PL: 5 Sätze
-Cybex Schulterpresse PL: 3 Sätze
-KH-Seitheben: 1x 4-fach Reduktionssatz
-Seithebemaschine Cybex: 3 Sätze
-Triz. Push-Down: 2 Sätze
-Dips: 2 Sätze
-French-Press maschine: 2 Sätze

Cardio gibts gleich im Garten; Rodungsmasnahmen/Rasenmähen bevors wieder über 30° wird.

Schönes Wochenende

[chifer]

So. 21.06. Pull+etwas Bauch/Rumpfzeugs im Gym, ca 07.30
-HS Iso Row Pl: 5 Sätze
-LH-Rudern vorgebeugt: 3 Sätze
-Gym80 Rudermaschine: 3 Sätze
-Rev. BF: je 2 Sätze an der HBP- und an der Flex-Maschine: 4 Sätze hintere Schulter
-Bizeps-maschine Icarian:3 Sätze
-KH-Curls: 2 Sätze
-LH-Curls im Obergriff: 2 Sätze
-Bauch/Rumpfzeugs gemixt: 8 Sätze

-ca 10.00 zu Hause Cardio: 30 Minuten


es wurde gerudert:

NRG so. 2.jpg

[chifer]

Mo. 22.06. cardio
zu Hause um 05.00 eine 3/4 Stunde
und in der Zeit die Hütte durchgelüftet........
Scheisshitze

[chifer]

Di. 23.06. Beine+Ausdauer, 05.00 im heimischen Keller
-Waden Beinpresse+Sissy-Squats: 4 Supersätze
-Hyperextensions: 2 Sätze
-Beinpresse: 2 Sätze
-Beinbeuger stehend: 2 Sätze
-halbe Stunde Cardio

Mi. 24.06. nur Cardio
-45 Minuten, um 05.00 im Homegym vor der Glotze
(läuft ja sogar Fussball um die Zeit )

Training zur Zeit zu Hause weil ich weiss was mich temperaturmässig im Studio erwartet (der Tod, ich sags euch ).
Und zudem kann ich dann so ca 1 1/2 Stunden durchlüften, ist nämlich nicht nur schön stimmungsvoll am Morgen, sondern auch noch "kühl" (20° heute)
Alle Fenster und Türen auf, inkl garagentor etc. Ventilatoren zur Unterstützung auf Vollgas. Noch hilfts....


Bisschen Morgenstimmung:

Morgen 05.00.jpg

Schönen Abend

[chifer]

Do. 25.06.
-05.00 Morgencardio, heute nur 30 Minuten
(dafür noch ganz gemütlich draussen im Garten Esspresso geschlürft. War fast schon etwas kühl mit nur so 20° )

17.30 im Homegym Push+Bauch
-KH-Schrägbankdrücken: 3 Sätze
-Brustpresse: 6 Sätze
-LH-Frontdrücken stehend: 5 Sätze
-Seitheben am Kabelzug: 2 Sätze
-Triz-Mix: Dips/French-Press/Push-Down, direkt hintereinander: 2 Durchgänge
-Bauchmix: 6 Sätze

hat gereicht....