╰( ͡° ͜ʖ ͡° )つ──☆* DerAllerSchärfste PumpChilly PROcess&PROgress

[Arjen]

Sry , dachte Sportfrei...

[DerAllerBeste]

Tag 65 / TE 58

Gestern RegenPSauce, heute KDK mit nochmals reduziertem VOL(l)umen...

- ½ KaffTee-b00ster Mokka + Schwarztee/Grüntee/Pfeffer/Zimt/Galantwurzel/25gEAAs/L-Tyrosin/Taurin/...
- KDK: BD 2+1+1 Sätze, S(t)ealRows , UmsetzFKBs+OHPs, Dips|Klimms, KH, UnterarmLiebe
- PostMilch+Aminos+Eiweissriegel+HackBraten mit Nudelz&RahmSauce

[DerAllerBeste]

Tag 67 / TE 59

Heute Train(er)ing imTeam...

- ½ KaffTee-b00ster Mokka + Schwarztee/Grüntee/Pfeffer/Zimt/Galantwurzel/25gEAAs/L-Tyrosin/Taurin/...
- KB 1s sitzend ihrGewicht+50kg 70/100/120/140/160/(180)kg
- BD nG. 130/125kg, wG. 140kg, eG. 125kg
- Umsetzen/FKB/Ausstossen|dynOHPs 50/70/90/105/115/125kg
- paar Dips|Klimms
- Bankrudern Stea(l)rOws 120/110/100kg
- UnterarmLiebe und nen Satz BizepsCurls|Tür 50kg
- PostMilch+Aminos+Eiweissriegel+nochmals HackBraten mit Nudelz&RahmSauce

[DerAllerBeste]

!!! SECHSTER LE-MANS-SIEG FÜR TOYOTA !!!


Corvette gewinnt LMGT3-Klasse @Morni

[Harun]

Betriebsferien?

[NickySenior]

Sommerpause

[DerAllerBeste]

Sommerpause

Betriebsferien?

Ach, bei mir läufts grad irgendwie "zu gut" ... die ¾dynamischen Frühindikatoren laden zu nem baldigen WürziSr./SmolovJr. ein...
die nächsten Wochen werden heiß.

[DerAllerBeste]

Allgemein zur KDK-Philosophie&Technik kann ich @Harun & Halunken folgende Tschännels (über Video jeweils auswählbar) vom ehemaligen KDK-Bundestrainer Francesco Virzi (ex-@headcoach hatte auf Andr0 nen netten SupportFred) empfehlen:
Powerlifting Challenge 2017 (aufgeteilt auf zwei Benutzernamen)
1)

► Text anzeigen

2)

► Text anzeigen

(https://www.youtube.com/@francescovirzi5380/videos)

[DerAllerBeste]

SoDaLa, meine Sportwoche sah folgendErMassen aus...
Mo. 15.06.: KDK - sehr gut
Di. 16.06.: bisserl Radln auf Sprint&Chill-Basis
Mi. 17.06.: KDK - ausgezeichnet
Do. 18.06.: bisserl Radln auf Sprint&Chill-Basis
Fr. 19.06.: KDK -
Sa. 20.06.: Radln zum Bänkle-Chill
heute So. 21.06.: MitSommern8-KDK auf ReCreation-Basis

[DerAllerBeste]

Tag 75 / TE 67

Heute mal wieder die Kurbel zwitschern lassen...

- heute morgen nach Andechs rauf und zurück 2x3km
- frühAbEnds 72km mit dem RR, schön bewölkt ab 16.00 Uhr, aber windstill und natürlich warm
- also erstmal kühl gefahren , dann ¾dynamisch gekurbelt sofern es der Verkehr zuließ
- für nen Pendler-Montag überschaubarer Traffic, aber sogar paar SportlerInnen
- natürlich Bänkle/Dehnung, Kneippbecken und kalte Dusche angesteuert
- mal schauen, was mich die EgoTour dann morgen kostet...

[DerAllerBeste]

Tag 76 / TE

Heute erfreulich einfach von der Hand gegangenes SommerTraining...

- gestern natürlich zu weit geradelt... fühlte mich wohl, paar Dörfer dazugenommen, die ich schon länger nimmer sah
- war Abends aber schon leicht betröppelt, dafür -MagnesimTrunk Marke selfMade- geschlafen wie nen Baby
- ½ KaffTee-b00ster Mokka + Schwarztee/Grüntee/Pfeffer/Zimt/Galantwurzel/25gEAAs/L-Tyrosin/Taurin/...
- BD 2+1+1 Sätze (nG.125kg,wG.140kg,eG.130kg)
- Bankrudern Stea(l)rOws 120/110/100kg
- Umsetzen/FKB/Ausstossen|dynOHPs 50/70/90/105/115/125kg
- paar Dips|Klimms auf Chill-Basis
- UnterarmLiebe und nen Satz BizepsCurls|Tür 50kg
- PostMilch+Aminos+Eiweissriegel+selbstbelegtes Salami-Pizzablech

[LeifEriksson]

[DerAllerBeste]

Alles zu deinen Ehren.

[DerAllerBeste]

Tag 77

Ja, heute nur kleine 24km KraulDenLenz-Runde... Sonnenuntergang inhalieren , paar Minuten HalteDips im Kneippbecken, und 3min eiskalt duschen bis die Lenztröte zur Schildkröte. Ende.

[DerAllerBeste]

Tag 78 / TE 69

Heute war ich früh motiviert -NachmittagsNapp war SAUce-, und habe den UnderCut(e) gewa(a)gt......

- ¾ KaffTee-b00ster Mokka + Schwarztee/Grüntee/Pfeffer/Zimt/Galantwurzel/25gEAAs/L-Tyrosin/Taurin/...
- BD 2+1+1 Sätze (nG.125kg,wG.140kg,eG.130kg)
- Bankrudern 120/110/100kg
- paar Dips|Klimms auf Chill-Basis

- dann kleine 20km RadlRunde gedreht, ging ein traumhaftes Windle...
- kurz bei nem Kumpel eingekehrt und nen Liter Spezi (das echte von Augschburg) geschlürft - schon lecker das Riegele-Zuckerwasser
- Kneippen in Shorts... ja, natürlich voll rein

- daheim dann noch UnterarmLiebe und nen 5minClustersatz Satz BizepsCurls|Tür 50kg
- PostMilch+Aminos+Eiweissriegel+(Rest von) selbstbelegtem Salami-Pizzablech

Genießt den Sommer , und vergesst die Kühlung eures Turbos nicht!!