Michael93 / Diät

[Michael93]

OK1

Panatta Chest Press
20x10
40x6
50x4
65 x11 x9
50 x9 x7

Dazwischen Klimmzüge

Iso Row
40x12
50 2x12

+Butterfly reverse
+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

Du bist ja ein richtiger Ausdauersportler geworden

Ich arbeite dran

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
180 2x5
150 x5 (tempo 4/1/0)

Rum Kreuzheben (tempo 4/1/0)
70x5
120x10
140x5
120x7

Toes to bar
x6 x4

+Waden
+Strecker/Beuger

[Michael93]

Gestern OK1

Panatta Chest Press
20x10
40x6
55x1
65 x11 x8
50x11

Dazwischen Klimmzüge
x5 x5
+25 2x6
x9

High Row
40 3x12

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

Gestern OK2

Military Press
20x1
40x6
55x2
65x1
75x3
60 x10 x7

Dazwischen Klimmzüge sehr breit
x5 x5 x16 x11 x8

+Seitheben
+Bi/Tri

Unter 30min

[Michael93]

OK1

Panatta Chest Press
20x10
40x6
55 x12 x12 x9

Dazwischen paar Klimmzüge

+Butterfly/Butterfly reverse
+Seitheben
+Bi/Tri


Di 10,5km gelaufen @5:20
Do 11,5km gelaufen @5:35 weil dumm heiß

[Michael93]

UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170x1
180x4
160x4
140x4

Rum Kreuzheben Tempo 4/1/0
20x10
70x3
120 2x6

toes to bar
2x5

+Strecker/Beuger
+Waden


Heute zum ersten mal wirklich energietechnisch eingeschränkt gefühlt. Diät geht auch langsam in die Endphase. Dafür recht zufrieden gewesen mit der Beuge, aber waren sehr langsam und wenig spritzig.

Ich werd jetzt nichts groß ändern, bleibt alles gleich und wenns nächste Woche Samstag nochmal so bescheiden ist, erhöhe ich die Kcal etwas.

[Michael93]

Gestern OK1

Panatta Chest Press
20x10
40x8
55 x12 x11 x9

Dazwischen Klimmzüge
x5 x5
+25 x7 x6
x13

Military Press
20x10
40x3
60 x8 x7

High Row
40 2x15

+Seitheben
+Bi/Tri

gestern Abend ungeplanter Refeed mit Scheiße, der Lauf heute wird lustig

[Michael93]

Di Laufen 11,30km, 5:35 pace, 140 Puls. War okay

Mi OK2

Military Press
20x10
40x5
60x1
70x5
60x9

Dazwischen Klimmzüge

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

Einmal zur Alster und dann um die Alster. Danach kurze Pinkelpause und die 2km nach Hause mit 6er Pace ausgelaufen. Ging echt gut trotz 32 grad

IMG_4467.jpeg

[Michael93]

OK1

Panatta Chest Press
20x10
40x5
55 x14 x12 x8 x8

Dazwischen Klimmzüge
x5 x5 x17 x10

High Row
40 2x15

+Seitheben
+Bi/Tri

[Michael93]

Gestern UK

Kniebeuge
20x10
70x5
120x3
150x1
170 2x5
150x5 Tempo 4/1/0

+Rum Kreuzheben
+Bauch
+Strecker/Beuger
+Waden


Jetzt gleich Halbmarathon laufen

[Michael93]

Halbmarathon nicht geschafft. Bei KM 11 ungefähr richtig fiese Magenkrämpfe gekriegt und paar Minuten später hab ichs gerade so noch ins Gebüch geschafft. Bin dann zwar noch weiter gelaufen, dann aber abgebrochen, so wichtig wars mir nicht. In 2 Wochen dann neuer Versuch

[Michael93]

Gestern OK1

Panatta Chest Press
20x10
40x6
50x1
60 x11 x9 x8

Dazwischen Klimmzüge

Iso Row breiter Griff
40 3x15

Dazwischen paar Dips

+Seitheben
+Bi/Tri



Ich probiere gerade meinen Obst/Gemüse/Protein Konsum etwas zu reduzieren weil das echt Überhand genommen hat.
Standard Tag unter der Woche schaut gerade so aus

14 Uhr
50gr Whey
50gr Haferflocken
10gr Nüsse
2 Äpfel
150gr TK Beeren

18 Uhr
50gr Whey

19 Uhr
500gr Frosta Hähnchen Curry
300gr Huhn
300gr Gemüse

21 Uhr
500gr Skyr
160ml Kefir
10gr 90% Schokolade
2 Äpfel
150gr TK Beeren

Sind knapp 250gr Protein und über 1kg Obst/Gemüse
Whey nachm Training geht auf 30gr runter, Huhn beim Abendessen auf 200gr, beim Porridge und beim Skyr ersetz ich jeweils einen Apfel durch 25gr Haferflocken.
Demnächst fang ich dann auch an Fett und Carbs hochzuschrauben

[Michael93]

Laufi