Ist mein selbstgemachter OK / UK Plan ok??

[AoN36]

Hallo Leute..

Ich bin seit Okober 25 regelm´äßig am trainieren. Ich trainiere aktuell 3 mal die Woche einen GK Plan an Maschinen. Nun möchte ich wechseln auf einen OK / UK Plan mit der Mischung von Maschinen und freien Gewichten. Habe mir folgendes überlegt

OK 1. Schrägbankdrücken 3 * 8-12 Wiederholungen
2. Brustpresse 3 * 8-12
3. Butterfly 3 * 8-12
4. Latzug 3 * 8-12
5. Bizepcurls 3 * 8-12
6. Trizepdrücken 3 * 8-12

UK 1. Beinpresse 3* 8-12
2. Beinstrecker 3* 8-12
3. Beinbeuger 3 * 8-12
4. Wadenheben 3* 8-12

Ist der so ok oder sollte ich einen anderen nehmen bzw. was auszutauschen??

[ImShy]

Wenn ich mir deinen OK Tag so anschaue, dann würde ich dir lieber zu diesen Plänen hier raten:

viewtopic.php?t=74

[Moseltaler]

Hallo Leute..

Ich bin seit Okober 25 regelm´äßig am trainieren. Ich trainiere aktuell 3 mal die Woche einen GK Plan an Maschinen. Nun möchte ich wechseln auf einen OK / UK Plan mit der Mischung von Maschinen und freien Gewichten. Habe mir folgendes überlegt

OK 1. Schrägbankdrücken 3 * 8-12 Wiederholungen
2. Brustpresse 3 * 8-12
3. Butterfly 3 * 8-12
4. Latzug 3 * 8-12
5. Bizepcurls 3 * 8-12
6. Trizepdrücken 3 * 8-12

UK 1. Beinpresse 3* 8-12
2. Beinstrecker 3* 8-12
3. Beinbeuger 3 * 8-12
4. Wadenheben 3* 8-12

Ist der so ok oder sollte ich einen anderen nehmen bzw. was auszutauschen??

Erstell bitte keine Pläne selbst, da dir offensichtlich komplett das grundlegende Wissen dazu fehlt (was nicht schlimm ist) … schau dir Musterpläne an

[xomash]

Klingt nach einem Gymbro plan für die Disco.

Dir fehlt der halbe Rücken. Du hast 3 Übungen für die Brust und dein Rücken hat eine... obwohl der Rücken der deutlich größere Muskel ist... Unterer und oberer Rücken fehlt auch komplett. Mit deinem Plan trainierst du geradewegs in Rücken und Haltungsprobleme rein.

Brustpresse
Butterfly
Latzug
enges Rudern
Butterfly reverse
Seitheben
Biceps
Triceps

Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Hyperextensions
Waden
Bauchpresse / Crunches

So wäre es brauchbar

[AoN36]

Danke Leute, habe eigentlich die alten Pläne hier von Team Andro gebraucht . Hier kann zu..