Ade Kochkäse-Schnitzel-Bauch

[MaryK]

Hammer mit dem Gewitter und auch noch dieses Wohnwagenpic!!!
Einen positiven Wochenstart

[Lauch]

Geile Runde und unter den Bedingungen durchgezogen haben ist noch geiler.

Stay hard!


(No homo)

[Rhovan]

Danke, muss mich jetzt erholen damit ich am Samstag wieder fit bin. Hab auf jeden Fall gebonkt. Wahrscheinlich zuviel und zu intensiv gemacht, dazu nicht genug geschlafen und natürlich nicht genug gegessen. Dazu kam eine Tag weniger zum vorherigen Longrun + Deadlift PR. Beim Kauf mit Gewitter war es natürlich auch so gewesen das ich hier und da etwas mehr Tempo machen mußte. Nässe, kälte, vorher Hitze, laufen in rinsale. Da kam schon ordentlich was zusammen.

Erst mal die Woche erhalten futtern und Freitag und Samstag noch etwas mehr. Freue mich schon sehr auf den Frankensteinlauf. Das wird großartig.

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Juni 2026
Body Weight: 79.35 kgs
Total Volume: 3.555 Kg
Total Sets: 26
Total Reps: 81

** Pull Up **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 11
- Total Reps: 11
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep
- 1 rep

** Barbell Squat **
- Total Volume: 1.385 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 21
- 45.0 kgs x 3 reps
- 50.0 kgs x 3 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Flat Barbell Bench Press **
- Total Volume: 1.195 Kg
- Total Sets: 5
- Total Reps: 28
- 10.0 kgs x 10 reps
- 40.0 kgs x 3 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Barbell Row **
- Total Volume: 975 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps
- 65.0 kgs x 5 reps

** Dips **
- Total Volume: 0 Kg
- Total Sets: 2
- Total Reps: 6
- 3 reps
- 3 reps

Hab heute lieber langsam gemacht.

[Rhovan]

Gestern bisschen langsamer gemacht.
FitNotes Workout - Donnerstag 4th Juni 2026
Body Weight: 79.35 kgs
Total Volume: 1.800 Kg
Total Sets: 6
Total Reps: 30

** Deadlift **
- Total Volume: 1.200 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps
- 80.0 kgs x 5 reps

** Overhead Press **
- Total Volume: 600 Kg
- Total Sets: 3
- Total Reps: 15
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps
- 40.0 kgs x 5 reps

Heute noch einen 5km easy Lauf mit 1-4 strides am Ende.

Ich freue mich voll auf morgen. Hier ein kleiner Einblick vom letzten Jahr:

[Holzkopf]

Wünsche dir viel Erfolg für morgen und hab viel Spaß.

[Unbestaendigkeit]

Video sieht so aus, wie ein schöner Waldtrail sein sollte. Viel Spaß dabei!

[Lauch]

Geil, genieß es und hau rein

[Knolle]

Feuer frei und viel Erfolg!

[Morn]

Da schließe ich mich natürlich an, viel Spaß und gutes Gelingen!

[Carter T R]

Viel Spaß und viel Erfolg!

[pushpony]

Von mir auch die besten Wünsche! Das wird sicher wunderschön!

[DerAllerBeste]

Rhovan, lass morgen die Sow raus... so jung hast nie wieder nen Lauf!

[Zotto]

sieht richtig gut aus! Hab eine schöne Zeit.

[Maxim]

Viel Spaß, hau rein!

[Rhovan]

14. Frankensteinlauf Darmstadt Trails

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Danke schön ihr lieben. Hatte eine wirklich schöne Zeit gestern. Wunderschöne kleine Veranstaltung. Richtig toll organisiert und echt ein super Mix aus Trail und Waldlauf. Bin wie angekündigt nicht all Out gegangen, ich denke dass ich das in Zukunft auch nicht mehr werde. Also schon noch hart und herzlich. Denke da liegt mein sweet Spot.

Im Gegensatz zu meinen vorsätzen, bin ich mit meinem Kumpel mit einer <5:00 pace gestartet. Hab ihn natürlich auch gleich ziehen lassen, bevor mir das Herz aus dem Hals gesprungen ist. Das hätte ich nicht so lange mitgemacht das Spiel

Letztes Jahr hatte ich 1:33 dieses Jahr 1:30. Wiege in etwa das gleiche, also rund 80kg. Mit dem Unterschied das ich deutlich stabiler im Downhill war, mehr pushen konnte auf der gerade und wenn ich gekonnt hätte auch im uphill. Außerdem war meine Durchschnittliche HF knapp 6 schläge unter dem vom letzten Jahr. Ich würde sagen, das sieht doch nach einer ordentlichen Entwicklung aus.

Gab 2-3 Engstellen wo man auf andere warten muste, bis sie den Weg Freigaben. Außerdem musste ich zwischendrin noch kurz abbremsen weil einer vor mir etwas... desorientiert durch die Gegend gelaufen ist. Hab natürlich kurz schauen ob bei ihm alles gut ist. Es war wohl nur die Erschöpfung, zumindest sagte er, dass bei ihm alles gut sei. Habe ihn auch später noch im Ziel gesehen.

Wie gesagt alles erreicht was ich erreichen wollte. Der Erstplatzierte hat übrigens einen Streckenrekord aufgestellt mit ca 53min.