Sai is back - Alltag überleben

[K4S4]

Kommt denn nicht vielleicht doch ein anderes Studio in Frage?

[Sai]

Kommt denn nicht vielleicht doch ein anderes Studio in Frage?

Habe ich auch schon drüber nachgedacht, das Problem am Wechsel und gleichzeitig der Grund für diese Fülle im hiesigen Studio ist aber, dass es keine adäquaten Alternativen zu geben scheint, soweit ich weiß (Auswahl der Geräte (tlw nur so pseudo high tech E-Gym Sachen), Entfernung, Erreichbarkeit, Öffnungszeiten, Preis Leistung)

Und für ein Home Gym fehlt mir der Platz, bzw. das Eigentum.

Wieder vor der Arbeit zum Sport gehen ist eigentlich auch keine besonders tolle Option, da ich im Gegensatz zu früher einen viel längeren Arbeitsweg (5min zu Fuß vs. 45-50min mit Bahn) und kein Home Office mehr habe.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
High Rows HS PL Variante 10x90kg, 10x85kg, 10x82.5kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x32.5kg
Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x105kg (=Turm)

Fliegende
(Vorsicht und eh alles besetzt)
Trizepsstrecken Seil 12x75kg, 11x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/11x70kg
Kabelcurls 9x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Reverse Curls Kabel 10x60kg, 10/10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

23 Minuten Cardio (~250kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Ordentlich Muskelkater im Rücken und Unterkörper, vom rumänisch Heben.

[Sai]

Beine:

Beincurls liegend 10x85kg (=Turm), 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg
Beinpresse Steckgewicht 10/10/10x197kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x245kg (=Turm)
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg

Beinstrecker 10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg, 10x90kg
Leg Raises

24 Minuten Cardio (~260kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Gewitter)


Noch gut Muskelkater, insbesondere im Rücken.
Sehr unangenehme, schweißtreibende Luft.

[Sai]

Ok:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10/10x105kg (=Turm)
Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg

Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x35kg
High Rows HS PL Variante 10/10/10/10x85kg

Kabelfliegende 12/11/10/10x105kg (=Turm)
Trizepsstrecken Seil 12/12x75kg, 11x70kg, 10x65kg

Trizepsstrecken Seil Überkopf 11/11/11x70kg
Kabelcurls 10/10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Reverse Curls Kabel 10x60kg, 10x55kg
Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg

15 Minuten Cardio (~155kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(Echt spät dran)


Montag oder Dienstag geht's hier weiter.
Jetzt ab nach Hause.

[Sai]

Schweiz

[Sai]

Pull:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg
Reverse Butterfly PL 10/10/10/10x35kg

Seal Rows 8/8/8x55kg + Stange
LH Shrugs 10/10/10x150kg

High Rows HS PL Variante 12/10x80kg
Kabelcurls 10x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg

Reverse Curls Kabel 10x60kg, 10/10x55kg
Außenrotation Schulter

Leg Raises
15 Minuten Cardio (~155kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Nicht allzu viel Energie gehabt.

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 10/10/10x105kg (=Turm)
Kabelfliegende 10/10/10/10x105kg (=Turm)

Kabelfliegende von unten 10/9/9x45kg
Schulterpresse Steckgewicht 10/10/10x60kg

Trizepsstrecken Seil 9x80kg, 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10/10/10x70kg

Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10/10/10x20kg
17 Minuten Cardio (~180kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Müde.
Heute und morgen Schulung im HO, daher mal vorher Sport.

[Sai]

Beine:

Beinpresse Steckgewicht 10x205kg, 10x197kg, 10x189kg
Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x245kg (=Turm)

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Rumänisches Kreuzheben 7x180kg, 7/7x170kg

Beincurls liegend Steckgewicht 9x85kg (=Turm), 9x80kg, 9x75kg, 9x70kg
22 Minuten Cardio (~230kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Bauch war etwas zu voll, bisschen unangenehm.

[Sai]

Ok:

Latzug mittelbreit neutral 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 9x95kg
High Rows HS PL Variante 10/10/10x90kg

Kabelfliegende Maschine 10x45kg, 10x42.5kg, 10x40kg, 9x37.5kg
Kabelfliegende von unten Maschine 10/10/10/10x20kg

Trizepsstrecken Seil 12x80kg, 12x75kg, 12x70kg, 12x65kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x70kg

Facepulls 12x60kg, 10x70kg, 10x65kg, 12x60kg
Hammercurls Seil 11/10x65kg, 10/10x60kg, 10x55kg

Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10x20kg
31 Minuten Cardio (~345kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Müde und energiearm.
Noch gut Muskelkater in der gesamten Rückseite.

[Sai]

Beine:

Beinstrecker 10/10x105kg (=Turm), 10x100kg, 10x95kg
Beinpresse Steckgewicht 10/10x197kg, 10x189kg

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/14/13x245kg (=Turm)
Rumänisches Kreuzheben 7x185kg, 7x170kg, 7x160kg

Beincurls liegend Steckgewicht 9x85kg (=Turm), 9x80kg, 9x75kg, 9x70kg
Bauchpresse Steckgewicht 12/11x100kg (105kg=Turm)

32 Minuten Cardio (~330kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)
(GF)


Rücken nach wie vor platt.

[Sai]

Pull:

High Rows HS PL Variante 10x100kg, 10x110kg, 9x105kg, 10x100kg
Latzug mittelbreit neutral 10x100kg (105kg=Turm), 10x95kg, 9/9x90kg

Reverse Butterfly PL 10/10x35kg, 10/10x30kg
Kabelrudern eng 8/8x85kg

LH Shrugs 10/10/10x150kg
Kabelcurls rot 10x75kg, 10x70kg, 10x65kg, 10x60kg

Reverse Curls Kabel rot 10x55kg, 10/10x50kg
Außenrotation Schulter Kabel rot 12/12/12x10kg

18 Minuten Cardio (~180kcal)
20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Seit dem letzten Wanderwochenende wieder leichte Entzündungsprobleme im rechten Beinbeuger

[Sai]

Push:

Brustpresse Steckgewicht 12/12/9x105kg (=Turm)
Schulterpresse Steckgewicht 10/9/8x60kg

Kabelfliegende 10/9x105kg (=Turm), 9/9x100kg
Kabelfliegende von unten 9x45kg, 9/9/9x40kg

Trizepsstrecken Seil 11x75kg, 11x70kg, 11x65kg, 11x60kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 10x75kg, 11/10/10x70kg

Seitheben Kabel 10/10x25kg, 10/10/10/10/10x20kg
24 Minuten Cardio (~235kcal)

20 Minuten Fahrrad (Strecke Gym und zurück)


Kraftausdauer war überhaupt nicht da. Muskulatur hat schnell dicht gemacht.
Das war nix heute.

[Sai]

Beine - FitX:

Rumänisches Kreuzheben 7x190kg, 7/7x170kg
Beincurls liegend HS PL 10/10/10/-x35kg
(leicht)

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Beinstrecker 10x95kg (=Turm), 10x90kg, 10/-x85kg
(Der Beinstrecker im FitX ist richtig kacke)

Waden sitzend in Beinpresse Steckgewicht 15/15/14x190kg (=Turm)
Beinpresse Steckgewicht enger Stand 10x130kg, 10/10x140kg

Cardio
(Keine Zeit mehr und gehe nachher, zum ersten Mal überhaupt, noch Paddel spielen)


War vorher beim Schneider, um den Anzug für die Hochzeit anpassen zu lassen.
Bin danach ins Gym gefahren um aufm Parkplatz festzustellen, dass ich meine Trainingsklamotten vergessen habe.
Hatte zum Glück ne sportive Hose an, dann aber die Wahl in Leinenhemd oder Pullover only zu trainieren (und es ist echt verdammt warm).
Habe letzteres gemacht.

War relativ voll. Habe RDLs dann vorgezogen, da Rack gerade frei + ich am Ende des Trainings sonst vor Hitze vllt noch nen Kreislaufkollaps gekriegt hätte
Musste wegen Zeitmangels auch leicht verkürzen.

Frühstück war auch schon etwas zu lange her und dafür zu wenig.

Der Topsatz RDLs war am technischen Limit, aber noch i.O.

Habe seit ein paar Wochen sehr oft etwas Magen-/Bauchschmerzen und Verdauungsprobleme. Muss wohl meine Ernährung mal wieder umstellen und verbessern.

[Sai]

Ok - FitX:

Brustpresse Steckgewicht 11/11/11/10x100kg (=Turm)
High Rows HS PL 10/10/10x90kg

Low Rows HS PL einarmig 8x45kg, 8/8x40kg
Kabelfliegende 12/10/10x28.75kg, 9x27.5kg

Trizepsstrecken Seil 12x36.25kg, 12x33.75kg, 11/11x31.25kg
Trizepsstrecken Seil Überkopf 12/12/12x33.75kg

Bauchpresse HS PL x38.75kg
Seitheben 10/10x22.5er, 10/10/10x20er

KH Curls Variante 10x20er, 10/10/10/10x17.5er, 10x15er
Reverse Butterfly 12x30kg, 12/12/12x25kg

16 Minuten Cardio (~215kcal)



Müde. Rücken moderat verkatert. Sehr wenig Lust.
Draußen zwar Gewitter, aber im Studio sehr schwül und wärmer als draußen.