Full Dad Bod Full Boring - BJJ & laufen & GK | HM Bericht S.66

[Landesmeister]

Die Woche über 3 Tage Fortbildung gehabt. Hieß 3 Tage mit 10h+ "Arbeit".
Wegen fehlender Routine BJJ geskipped und gemacht was ging.



FitNotes Workout - Donnerstag 28th Mai 2026

** Running (Outdoor) **
- 3.26 km - 20:31 [142 bpm, 6:18 /km]

Erster Lauf in neuen Schuhen. Hab mir die Mizuno Wave Rider 29 geholt. Während Achillessehnenreha Schuhe mit Drop. Wenn wieder alles gut ist, werde ich langsam wieder meine Altras einbauen.


FitNotes Workout - Samstag 30th Mai 2026

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 8 reps
- 70.0 kgs x 5 reps

** Landmine Press Standing **
- 10.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps
- 15.0 kgs x 10 reps

** Kb Floor Press **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Suitcase Hold **
- 28.0 kgs - 00:35
- 28.0 kgs - 00:35
- 28.0 kgs - 00:35

** Wadenheben LH **
- 60.0 kgs x 15 reps
- 80.0 kgs x 15 reps
- 90.0 kgs x 15 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Sonntag 31st Mai 2026

** Warm Up **
- 1 rep

** Romanian Deadlift **
- 60.0 kgs x 12 reps
- 60.0 kgs x 10 reps
- 60.0 kgs x 9 reps
- 60.0 kgs x 8 reps

** Fatbar Pull Up **
- 2 reps
- 5 reps
- 4 reps
- 3 reps
- 3 reps

** Meadow Row **
- 20.0 kgs x 12 reps [Links]
- 20.0 kgs x 12 reps [Rechts]
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 11 reps
- 20.0 kgs x 10 reps
- 20.0 kgs x 10 reps

** KB Pullover **
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 10 reps

** KB Crush Curls **
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps
- 16.0 kgs x 12 reps

** Wadenheben SL KB **
- 16.0 kgs x 13 reps
- 16.0 kgs x 10 reps
- 16.0 kgs x 8 reps

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Dienstag 2nd Juni 2026

** No Gi **
- 1:00:00

** BJJ **
- 1:00:00

Nach 2 Wochen endlich wieder rangeln gewesen. Macht einfach Bock

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Mittwoch 3rd Juni 2026

** Box Back Squat **
- 60.0 kgs x 2 reps [Supersatz KB Floor Press]
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps
- 70.0 kgs x 9 reps

** Kb Floor Press **
- 16.0 kgs x 3 reps [Supersatz Box Squat]
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps
- 16.0 kgs x 15 reps

** Landmine Press Standing **
- 6 reps [Supersatz Wadenheben]
- 15.0 kgs x 11 reps
- 15.0 kgs x 11 reps

** Wadenheben SL KB **
- 4 reps [Supersatz Landmine Press]
- 16.0 kgs x 15 reps [PR]
- 16.0 kgs x 15 reps

Wollte eigentlich mehr machen, aber hatte nicht mehr Zeit

[Landesmeister]

FitNotes Workout - Donnerstag 4th Juni 2026

** BJJ **
- 1:00:00 [Open Mat]

Glaube mehr gequatscht als gerollt und ein black belt wurde verliehen