theANIMAL - Do MY thing... (Just Bodybuilding)

[-theANIMAL-]

Freitag, der 29.05.2026

Was ich am liebsten an Hami/Glut Day hab ist nicht das Training selber sondern das drumherum.
WE steht vor der Tür, kein "Zeitdruck" wegen ins Bett kommen (ok, steh Samstags trotzdem mit Wecker auf).
Einfach nur (Hobby) Bodybuilder sein...


HAM & GLUT:


Playlist: Hammerfall+Powerwolf+Amon Amarth


But 1st!
Seated Calf Raises:
+25 x20
+35 x12
+40 x12
+45 x12
+50 x12
+55 x12 +40" Stretch
+55 x12~ +40" Stretch
+55 x11~ +40" Stretch
~ = gefällt mir noch nicht zu 100%
Komisch.
SUPER Muskelgefühl aber irgendwie bei der Ausführung "zurückgefallen".
Egal, bleibt das Gewicht halt länger.

+37,5 x13+12+12 (5 Atemzüge dazwischen)
Hier wie geplant 1wh mehr.




1min Stretch




Seated Leg Curls:
(Plate Loaded)
+20 x15
+30 x15
+35 x15
+40 x15
+45 x14+40" Stretch
+45 x14+40" Stretch
+45 x14
Drop
+35 x12
Drop
+25 x5+5+5+ (+ = Holds)+40" Stretch
14er voll und Hamies auch.
Waren "schwerer" als ich gerne hätte, aber wenns leicht wär, wären es nicht Arbeitssätze.





RDL high Stand:
40 x12wStraps
60 x12wStraps
80 x12wStraps
96,75 x11wStraps
96,75 x10wStraps
1wh mehr.
Heute mir meinen eisernen ehemaligen Wadenblock als "Hochstand" rausgesucht.
Fand ich net schlecht und stabiler Stand.
Irgendwie im 2ten Satz den Focus auf Zielmuskel irgendwo liegen gelassen.
Erste war aber gut!





Standing Leg Curls:
(Betonung @ squeeezed )
+5 x15 +30" Stretch
+8,75 x15 +30" Stretch
+11,25 x14 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
+11,25 x13 +30" Stretch
1wh mehr.





Semi Sumo SQ/DL @BeltSQ Maschine:
+40 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+60 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+75 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+85 x15 +40" Stretch (Ausfallschritt)
+95 x20 +40" Stretch (Ausfallschritt)
20er voll und Glut kräftig am arbeiten.
BUT!
Muss erst nach Detrain bestätigt werden.




Hanging Raises:
Legs x12
Legs x18=
18er bestätigt und bei jeder Wh kurze Holds gehabt.
Schulter leider net so begeistert danach.





1min. Stretch im Ausfallschritt /Bein




Fazit: 1st Oberkörperfreie Einheit des Jahres.

Zielmuskel erreicht.
Merke aber auch das Ende der 6ten Woche is.


In "Spider-Noir" reinschmecken (Neue Serie?) + Festmahl.

[-theANIMAL-]

Samstag, der 30.05.2026

10min vor Wecker wach geworden....



Wie jeden Samstag gleich nach dem Aufstehen/Nach Coffee wird abgewogen.
Waage: 90,00kg


Booster: Total War (<1scoop)



SHOULDERS & ARMS:


Playlist: Metallica+AC/DC+Ironmaiden ect.


Rotatoren Warm Up from Physio
(Lying Y-Raises; Vertical L-Flys; Horizontal L-Flys)



Standing Rev. Cable Flys:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
2wh mehr und due waren heute ekelhaft (gut)



1min Stretch



Lying Cable Laterals:
+2St. x20
+3St. x20
+4St. x20
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x20 +40sec. Stretch
+4,5St. x18
Drop
+4St. x20
Drop
+3St. x30
Selbe wie Übung davor.
Letzte Drop wh 21-30 vorher kurz ärgste Pump "abwarten".



1min Stretch



Seated Laterals:
7,5 x20 +40sec. Stretch
12,5 x20 +40sec. Stretch
16,25 x17 +40sec. Stretch
16,25 x15 +40sec. Stretch
16,25 x15 +40sec. Stretch
Drop
12,5 x20
Drop
7,5 x30
Schulter schon komplett zu, Arme heben auch rechts nua "schwer".




1min. Stretch




Bench Supp. Rev. DB Flys:
7,5 x15
12,5 x15
15 x20
15 x20
15 x20
20er voll.
Werde TROTZ Detrain Micro erhöhen.





Cable Tri PushD. wRope: (@Knee+OK aufrecht)
(Peak Contraction)
+6St. x15
+8St. x15
+9,5St. x14
+9,5St. x14
+9,5St. x13
Drop
+8St. x15
Drop
+7St. x20


SUPERSET with:


EZ Barbell Spider Curls:
(Peak Contraction)
15 x15
22,5 x15
30 x14
30 x13
30 x13
....

____________________________

1-Arm DB Tri Ext. CrossBody
(Stretch & Contract)
7,5 x20
10 x20
12,5 x17
12,5 x15
12,5 x15


SUPERSET with:


Lying Inc. DB Curls:
(Stretch & Contract)
7,5 x15
10 x15
12,5 x13
12,5 x12
12,5 x12
....

_________________________________________


(Free) Triceps Dips
BW wBand Assist x20
BW x15
+15 x17
+15 x15
+15 x15


SUPERSET with:


Rev. Cable Curls EZ-Bar:
+5St. x15
+7,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x15
+9,5St. x13
Drop
+8,5St. x15
Drop
+7,5St. x20
....




Standing alternating DB Curls wTwist +Hammercurls:
7,5 x20 +10HC
10 x15 +10HC
12,5x15 +10HC
....






Fazit: Joah, DB Curls geskipped.
Glaub nicht das ich sie wirklich "brauche".

Bizeps is keine Schwachstelle und glaub bekommt auch genug ab.

Super Einheit.
Schultern komplett geröstet und Ärmel pumped.
Was will man mehr?!

Ahja, fressen!

[-theANIMAL-]

Sonntag der 31.05.2026

Wie vor 2wochen heute wieder mit Kopf im Schraubstock aufgestanden.
Is ein Muster, ja.


Battle Cardio Sunday:


Battle Playlist @MobilePhone
Kurz vor dem aua der Whg gehen, meldeten Kopfhörer "Akku leer"! Yay!


PROWLER Sprints

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Arm kreisen
-Wadenheben am Prowler
-15x Walking Lunges/Leg
-Happy Feets (lockeres von einen zum anderen Fuß hüpfen)+Sprints am Stand

Prowler Push
+45kg hin und zurück

Warm Up Ende



6 Rounds 8 Rounds!
+65kg
30m (switch between low/parallel Handle each Round)

60sec. Rest between Rounds.



Fazit: Jup heute "Silent of the brave".
Wollte mich beeilen weil Wetterbericht jeden Moment Regen ansagte.

Nach der ersten Runde SCHRIE! InnerVenom "LEICHT!!! 8 Runden! Easy!"

Gab mein bestes ihn zu "beruhigen/zum schweigen bringen".

Weil ich wusste das erst nach 3 Runden Mutmaßungen gemacht werden können.
Weil es reicht ein kleines Steinchen auf dem Track, ein verrutschen der Schuheinlage, etwas vom Track abkommen und Gegenlenken müssen, all das kann zum Entgegner werden und jede weitere Runde würde sich dann das Schwierigkeitslevel summieren.

DOCH! 8 Runden geschafft UND keinen einzigen Tropfen abbekommen.

Wegräumen danach etwas mit dem Aftermath zu tun gehabt aber nix schlimmes.

Heute wieder Posing absolviert was ich in den letzten Monaten links liegen gelassen hab.
Aber auch als NICHT Bühnen Bodybuilder bringt es schon was.
Ne Art GK Statisch Wiederholungen.
Und drückt das Wasser raus.

Anbei Snapper von Shoulder & Arms gestern beim Kurzhanteln aufräumen.

[-theANIMAL-]

Heute wieder Posing absolviert was ich in den letzten Monaten links liegen gelassen hab.
...

Noch von Gestern anbei BDB.

Finde mein Schulter-Training passt.
Vergleiche immer in der Pose vordere und hintere Schulter miteinander und wenn sie zirka gleich groß/rund/ausgeprägt sind passt das Trainingsvolumen mMn.
Und das alles OHNE eine Schulterdrück-Variante.
(Man sieht aber auch wie meine linke (am Bild ist es spiegelverkehrt also rechte) Seite "hängt".

[-theANIMAL-]

Nach (ca.) Mitte Detraining/Deload-Week

Zeit für:

#TBT

Zu der Zeit als mein DUNGEON noch im "Stall" war.
Ich CF & Wendler versuchte zu kombinieren (deshalb bei beiden net viel schaffte da der Körper viel besser auf Spezialisierung reagiert).

Im Plan stand bei SQ nach den Arbeitssatz, kA wie viel das war, Gewicht zu reduzieren und soviele wh wie möglich zu absolvieren.

Nahm ich natürlich als CHALLENGE an.
War schon immer Fan von Tom Platz seinen SQ's +Rocky Filme Fan (Ton einschalten )

Deswegen hier die Kombi.


Jun.2014:

[Garage_lifts101]

Bin Fan von deinem Battle cardio und deinen tbt.

Deine Form war damals aber auch schon echt ordentlich.
Bin ja der Meinung du hättest ganz gute Proportionen zum Gewichtheben.

[-theANIMAL-]

Danke!

Hab gern mich (durch CF ermuntert) in GH versucht.
Alles selber (versucht) beigebracht, sicher vieles falsch aber das siehst du in den kommenden tbt.

Mit der Situation der linken Schulter ist das aber eh vollkommen von Tisch.
(Wie alles andere Überkopf.)


Was positives zum Schluß.
Hab verlängertes WE!
Heute die "Outdoor-Toys" neu ordnen, vorgestern wurde (endlich) asphaltiert.

[-theANIMAL-]

Abwaage wie jeden Samstag:

20260606_085237.jpg

Detraining Woche trotz verlängertem WE eher mäßig erholsam.
Schramme am rechten Schienbein, Probleme mit Auto bzw Reifen (anscheinend alle Ventile kaputt bzw nicht vertrauenswürdig).
Prowler zur Zeit auf Eis, da nach dem Kufen abmontieren die asphaltfreundlichen Plastikkufen nimma viel vorhanden war, muss also erste neue besorgen.

Der "Streß" hat anscheinend auch trotz Low Carb nur wenig Gewicht abwerfen lassen aber das is mir mehr als egal.

Hoffe bekommen das alles diese Woche gebacken und VORALLEM das nix in meine Gym-Zeit reingrätscht.

[Sorrow66]

Starke Schramme, wo hast dir die geholt?

Geile Beugen, ich glaube aber nicht dass in Wendler atemkniebeugen geplant waren haha

[-theANIMAL-]

Geile Beugen, ich glaube aber nicht dass in Wendler atemkniebeugen geplant waren haha

Is Standard Beugetechnik bei mir.


@Schramme
Hatte mit meinem Dad nen Unfall auf ner Treppe, als wir hilfsbereit sein wollten und jemanden ne Kommode in den 1. Stock tragen. (Ja an mein "Showmuskeln" Zitat hab ich vergessen.)

Nur is mein Dad bald 75! und so passierte es das er die aller letzte Treppe nimma ganz schaffte und festhing, stürzte mit der linken Hand unter die Kommode kam und 2 Finger quetschte und mit dem Nasenrücken gegen die Kommode krachte.

Ich im SCHOCK was da gerade vor meinen Augen mit meinem Dad passiert is, schnellte zu ihm hin und mein Schienbein begnete die Kante der Kommode im Flug.
Habs aber erst gemerkt dass ich da was hab, als ich meinen Dad sogut wie möglich verarztet hab.

Restlichen Tag hab ich ihn beobachtet aber er hat mir oft und sicher versichert das ihm nix fehlt.
Pflaster auf der Nase hat er nach 1,5h eh gleich wieder runtergerissen weil er Pflaster net mag.

Joah, hab mia den ganzen Tag dann noch Vorwürfe gemacht weil ich das Teil eigentlich alleine tragen wollte aba so kakke zum angreifen war.

Joah, soviel wie es zur Schramme kam.
Bin nur froh das es noch glimpflich ausging.

Moral von der Geschichte: Hilfbereitschaft is gefährlich und lieber Abstand davon nehmen.

[pushpony]

Hammerstark die Beugen

[-theANIMAL-]

Sonntag der 07.06.2026

Seit 1. Tag vom verlängerten WE immer vor 7uhr auf dank natürlichen "Lichtwecker"...


Driveway Workout:


Playlist: Sabaton-Radio


VIKING DAY:
(Inspired by Jim Wendler and Seth Feroce)

Warm Up:

► Text anzeigen

-Beinschwünge (seitlich, nach vorne)
-Hüftkreisen
-Wadenheben

Warm Up Ende




5 Rounds of:

Farmers Walk:
+40 2x15m
+50 2x15m
+55 2x15m
+60 2x15m
+65 2x25m (mit Absetzten)

+45 x75m (As long as possible)


SUPERSET WITH:


Prowler PULL & PUSH:
(always 15m Pull & 15 Back Push Low Handle)

+90
+100
+110
+120
+120



Fazit: Da ich dem Prowler noch neue Plastik-Kufen besorgen muss gabs heute "just only" Farmers.

Dafür zum Abschluss ne "Long Distance" Runde gemacht.

Hätte gern die 4x25m voll gemacht aba für den 1. Versuch...
Und vielleicht schaffe ichs ja bis nächstes mal den Prowler ready zu haben.

Hier und da beim wegheben linken Mid Glut gemerkt zwecks "Kreuzwirkung" muss rechter Hamie da reinspieln.

Mal schaun wie es mit voller Trainingswoche dann aussieht.
UA gut "pumped" gewesen vorallem nach der letzten Runde.

Brauchte dafür nach paar minuten Pause nur 10m zur Lagerstelle tragen, easy und schnell wegräumen, so stell ichs mir vor.

Daumen drücken, dass ich morgen Montag mit den Gedanken ins Gym gehen kann das ich alle meine "Probleme" lösen konnte (Auto Werkstatt/Prowler Kufen) aber zum Glück gibts schlimmeres.

[-theANIMAL-]

Montag, der 08.06.2026

Wie so oft kommt es mir nach einer Detraining-Woche wie ne Ewigkeit vor nimma in meinem Happy-Place gewesen zu sein.
Dann schaun wir mal wie eingerostet man ist.


LEG DAY (Quad dominant):


Playlist: Viking Chants (Peyton Parrish&Co.)



But 1st
Toes Press:
+20w2B. x20
+60w2B. x12
+80w2B. x12
+100w2B. x12
+120w2B. x12
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x12 +40" Stretch
+140w2Bands x11 +40" Stretch
Wh. bestätigt, Mittwoch nochmal.

+97,5w2Bands 13+13+13 Immer 5 Atemzüge dazwischen
Auch hier "nur" Status Quo, Pump war trotzdem igitt.




1min Stretch



Lean Back
Leg Extension:
(Kontraktionspunkt halten)
+20 x15
+30 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+40 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+48,75 x15 +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials (untere drittel)+40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x14+10 Partials +40" Stretch (Fersensitz)
+57,5 x13+10 Partials
Drop
+40 x6+6
Drop
+30 x10+5+5
Wh. bestätigt und GUTE Wh.
Beine gefühlt wie immer jetzt schon zerstört.




60" Stretch (Fersensitz)




FSQ wSSB:
45 x12 +40" Stretch
65 x12 +40" Stretch
85 x12 +40" Stretch
105 x12wBelt +40" Stretch
122,5 x10wBelt
Ok.
Kurz vor Arbeitssatz mir selber gesagt "HIRN einschalten" und das hab ich gemacht.
Wären es normale Beugen hätte ich noch die 2wh irgendwie rausgequetscht.
Aber bei den FSQ (auch trotz SSB) gibts im stehen keine richtige "Atempause" wie beim stehen mit Hantel auf den Traps.
Egal, 12er wird schon fallen im aktuellen Blog.
Wollt nua net mit nen fail oder noch schlimmer, Verletzung den neuen Blog beginnen.





+40" Stretch



Hack SQ:
[paused]
+40w2B. x10
+62,5w2B. x10
+85w2B.x10+5+5+3
(+ = 10 Atemzüge)
Den ersten WU das Gewicht fast net entsichern können weil Linke Schulter schon beleidigt.
Besserte sich aber wie immer nach und nach.

Hier die in Summe 23 bestätig und je Satz(+Minisatz) immer die erste und letzten 2wh mit laaaaangsamer Negativ.
Das summiert sich ekelhaft.




1min Dehnen im Ausfallschritt/Seite



Fazit: Nach der Einheit die Treppen hoch wie auf Eierschalen.

Und gut 1h danach Instant-MK!

Nacht wird sicher "meeeh".

[-theANIMAL-]

Dienstag, der 09.06.2026

SCHNELL eingeschlafen UND durchgeschlafen (bis ~45min vor Wecker) aber trotzdem voll gerädert.
Info an mich selber: 3mg Melatonin wirken besser als 6mg!


CHEST (+Abs):


Amazon Playlist: Öld Nü-Metal


Rotatoren Warm Up


Standing Cable Flys
Paused@Bottom&Top
+2St. x15
+3St. x15
+4St. x15
+4,5St. x15
+5St. x15
+5St. x15



SUPERSET WITH:



Inc. DB Press:
12,5 x15 +40" Stretch
17,5 x15 +40" Stretch
22,5 x15 +40" Stretch
27,5 x15 +40" Stretch
31,25 x15 +40" Stretch
31,25 x13l +40" Stretch
Werde bei Cable Flys mal bei den 5stk. bleiben.
Zweite Satz Press 2wh im Tank gelassen.




40" Stretch




Dip-Maschine:
+80 x15
+100 x15
+120 x15

Dips (frei):
BW x12
+15 x14
+15 x12
Selbe wie bei Press, 2wh im Tank.

BW x20

SUPERSET WITH:

Dip-Maschine :
+100 x15
Drop
+90 x17
Drop
+80 x20
Superset @Maschine eine Schritt zurück gegangen, Brust trotzdem komplett DURCH!
(Schulter auch)




Ab-Weehl @Floor 2x20
Erste Satz Schultertechnisch einfach nir ne Qual.
2te Satz wieder VIEL besser.






Fazit: Heute mich etwas zurück gehalten, zwecks Schulter.

Heute gesamten Vormittag Kopfschmerzen wie in nem Schraubstock.
Nachmittag etwas besser.

Hoffe es ist "nur" das Wetter.
We will see....