PSMF Diät

[Spacko]

Auf Cardio habe ich nicht mal Lust wenn alles super ist

[husefak]

Man häuft so unterkalorisch halt leichter Cortisol an, und das will man in der Diät natürlich nicht. Würde das echt nur max. 10-14 Tage machen und dann auf ein gesundes Defizit umsteigen. Man tut sich damit auf Dauer keinen Gefallen.

[Kibou]

Bin damals Rausdiätet aus der PSMF... 7-10 Tage PSMF und dann jeden Tag 150 kcal mehr, bis ich auf 1000er Defizit war... Hat für mich super funktioniert und ich habe noch großes Defizit paar Tage mitgenommen... Keine Ahnung ob das sinnvoll ist, aber es hat für mich funktioniert

[H_D]

Hast durch den Harzer viel Salz, aber kaum Kaliumlieferanten

[Spacko]

Ich mach dass alles nur bis Mittwoch, maximal bis nächsten Sonntag, länger nicht. Danach mal sehen wie ich meine Ernährung anpasse. Soll weiterhin vegetarisch bleiben, auch wenn Pflanzenprotien nicht so gut verwertet wird vom Körper, jedenfalls habe ich das mal gelesen vor kurzem, aber Geflügel mag ich nicht, war noch nie mein Ding, Schwein ist zu Fett, Rind auf Dauer zu teuer wenn es gutes sein soll und kein Tönies-Müll, Fisch, das wäre noch was womit ich gut arbeiten kann.

Ist übel einseitig, ich weis, ich habe ne Menge Vitamine, D, K2, dann noch ein B Vitamin Komplex wo noch anderes Zeug drin ist, Selen, Magnesium und noch anderes Zeug, ich habe mir zuckerfreie Elektrolyte geholt, mir war klar dass ich durch die Diät praktisch alles was der Körper so braucht nicht bekommt, da habe ich schon vorher vorgesorgt, keine Sorge es ist nicht das unterdosierte Zeug aus dem DM oder Rossmann.

[Chrislybaer92]

Guten Abend,
nachdem mir bei einem anderen Post sone Diät vorgeschlagen wurde (122kg/184cm), wollte ich mal fragen, ob man da einfach so von heute auf morgen reinstarten kann; also ein tag normal essen, nächsten tag psmf direkt anfangen? Und wie kommt man da ohne Jojo wieder raus?
Ernähre mich momentan recht ausgewogen und mit tracking, und würde da eigentlich auch gern wieder hin danach. So 2 - 3 Wochen wäre jetzt mein Vorhaben gewesen

[Michael93]

Guten Abend,
nachdem mir bei einem anderen Post sone Diät vorgeschlagen wurde (122kg/184cm), wollte ich mal fragen, ob man da einfach so von heute auf morgen reinstarten kann; also ein tag normal essen, nächsten tag psmf direkt anfangen? Und wie kommt man da ohne Jojo wieder raus?
Ernähre mich momentan recht ausgewogen und mit tracking, und würde da eigentlich auch gern wieder hin danach. So 2 - 3 Wochen wäre jetzt mein Vorhaben gewesen

Hängt von deiner Zielsetzung ab. Wenn du jetzt gerade langsam aber stetig abnimmst, würd ich damit einfach weitermachen. 2-3 Wochen härtere Diät lassen dich vielleicht 3-4kg Fett verlieren und wenn du danach gut rauskommst, bist du vielleicht 2-3 Wochen früher fertig (angenommen dein Wunschgewicht ist irgendwo bei 80-90kg). Die Gefahr ist jedoch dass du nicht gut rauskommst. Lohnt imo nicht.

[Spacko]

Diät ist nun seit längerem beendet, meine Waage sagt es sind 4 Kilo runter, mein Bierbauch ist auch etwas weniger geworden, aber ich muss zugeben, ich hatte absolut keine Lust auf Training, ich war 2 mal und das wars, keine Kraft, keine Lust, man ist von allem genervt, bin dann nach 30 Minuten nachhause und habe mich auf die Couch gepackt.
Mehr ist dann bis auf etwas Kurzhanteltraining im Wohnzimmer auch nicht mehr passiert.
Die wirkliche Motivation war echt die Waage die immer weniger angezeigt hat.

Ich habe aber die Zeit genutzt mich mal etwas mehr mit Technik auseinanderzusetzen, weil ich ja am Butterfly meist nur die Arme merke und die recht schnell limitieren.

Heute gehts dann wieder los, letzte Woche war ich im Urlaub, also auch kein Training.

Jaja ich weis, man findet für alles eine Ausrede was hier sicher auch ein, wenn nicht "der" Faktor ist. Mit Training wäre ich sicher deutlich weiter.

Wie dem auch sei, in der Woche der Diät habe ich 4-5Kg verloren, mein Bauch ist schmaler geworden, ich führe sie auch mehr oder minder weiter, also ich versuche immer im kleinen Defizit zu bleiben, um die 100 bis 200kcal.

[Holzkopf]

Interessanter Thread. Spiele auch mit dem Gedanken eine PSMF Diät nach dem Urlaub zu machen, aber max. 10 Tage.
Der Verzicht auf Cardio wird mir sicher schwer fallen. Aber wahrscheinlich wird auch die Power dafür fehlen.

Ist es unbedingt notwendig die Kalorien wieder schrittweise zu erhöhen oder kann man auch gleich wieder auf Normalzufuhr, bei mir ca. 2300 kcal, gehen?

[Holzkopf]

Ich starte nun heute mit einer PSMF Diät. Erstmal sind 10 Tage geplant. Muss mal schauen ob das für mich machbar ist und wie ich damit klar komme.

Ausgangslage: 87,3 KG bei ca. 25% KFA Würde gerne 2 KG abnehmen.
Plan: maximal 1200 kcal am Tag bei 160 g Protein, mindestens 15k Schritte am Tag, 4 mal Gym in den 10 Tagen

Danke für den Thread, Hab hier viel Motivation und Wissen über PSMF mitgenommen.

[Pralzy]

Du meinst 2 kg in den 10 Tagen durch die PSMF?
Die solltest du schon alleine durch die Leerung der Glykogenspeicher & Wasser verlieren.

[Holzkopf]

Du meinst 2 kg in den 10 Tagen durch die PSMF?
Die solltest du schon alleine durch die Leerung der Glykogenspeicher & Wasser verlieren.

Ja genau. Ich wollte jetzt nicht zu hoch rangehen und mir ein realistisches Ziel setzen. Was wäre denn aus deiner Sicht machbar?

[Kibou]

Du meinst 2 kg in den 10 Tagen durch die PSMF?
Die solltest du schon alleine durch die Leerung der Glykogenspeicher & Wasser verlieren.

Ja genau. Ich wollte jetzt nicht zu hoch rangehen und mir ein realistisches Ziel setzen. Was wäre denn aus deiner Sicht machbar?

2-3 kg Körperfett plus die Entleerung der Glykogenspeicher... Könnten als auf der Waage 6,7,8 kg weniger sein, je nach Vorraussetzung

[Pralzy]

Ja genau. Ich wollte jetzt nicht zu hoch rangehen und mir ein realistisches Ziel setzen. Was wäre denn aus deiner Sicht machbar?

Schau mal, ich hatte Anfang Januar eine Speedweek über 7 Tage gemacht. Eigentlich nur Proteine und waren ca. 1.000 kcal pro Tag. Danach aber ordentliche Grippe bekommen. Keine Ahnung ob's da einen Zusammenhang wegen Mangelernährung und dadurch geschwächtes Immunsystem gab oder es mich auch sonst getroffen hätte.

Montag: 87,2 kg
Dienstag: 86,7 kg
Mittwoch: 86,5 kg
Donnerstag: 86,2 kg
Freitag: 85,2 kg
Samstag: 85,2 kg - again

Sonntag: 84,9 kg

Fazit Speedweek:
Nicht schön, aber geht. Food-Fokus die letzten zwei Tage enorm, aber trotzdem überraschend wenig Hunger, eher Appetit auf alles Mögliche. Heute gibt's wieder zusätzlich Carbs und ab morgen beginnt die normale Diät.
Lebensretter: hin und wieder kleiner Schluck Light-Getränke.

Letzter Wochenschnitt vor Beginn war 87,8 kg -> Sonntag 84,9 kg. Ab jetzt geht's wieder um den Wochenschnitt.
Ob es sich gelohnt hat? Keine Ahnung, wollt's aber mal probieren und die Erfahrung mitnehmen.

Nachtrag: Training lief überraschend stabil, keine Kraftverluste. Habe mich danach nur deutlich kaputter gefühlt.

[Holzkopf]

Ok, das ist schon ordentlich. Bin mir nicht sicher ob das mein Körper schafft. Wir werden sehen, ich logge das hier mal mit. Danke für euer Feedback.