Lieber zu spät als nie

[snitch]

Da warte ich die ganze Zeit auf die StraFi und verpass den Start um ne Woche.
Ich brauche anscheinend etwas Motivation für ne Diät und da ich bei einer der vorherigen Aktionen schonmal gute Ergebnisse hatte (ca. 14kg runter), denke ich das wird diesmal genauso sein ...und kein Cardio? Geil!
Heist nicht, dass ich gar nichts machen werde, denn der Plan ist 1-2mal in der Woche mit dem Rad zur Arbeit zu pendeln.
Das sind pro Einzelstrecke ca. 30km und insgesamt eine Bewegungszeit von 1:20 – 1:40 pro Strecke, sollte für Cardio reichen.

Ein Paar Daten zu mir:

• Alter: 36.

• Gewicht: 102,8kg

• Gruppe: ganz klar 3

Makros laut Berechnung

	g	kcal
Protein	257	1054
Fett	62	555
Kohlenhydrate	148	608

Was dann insgesamt 2217kcal machen.

Umfänge

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	w0	w1	w2	w3	w4	w5	w6	w7	w8	w9	w10	w11	w12	w13	w14
Oberarm	36,5	36,5	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a
Brust	109	109	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a
Bauch	112,5	109	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a
Hüfte	108	106,5	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a
Oberschenkel	62,5	63,5	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a
Körpergewicht	102,8	99,8	100,6	100,4	98,9	n/a	n/a	n/a	n/a	n/a	95,8

Alle Messungen würde ich großzügig mit +/- 1cm sehen, weil auch wahrscheinlich nicht immer an exakt der selben Stelle gemessen.

Hätte gerne, dass das Gewicht wieder unter 90 kommt und das nicht unbedingt nur aus Ästhetischen Gründen.
PSMF gleich zu Beginn alter Schwede, aber gut das wird ich schon irgendwie durchstehen.
Daten wie Umfänge und Bilder kommen dann am Montag, die eine verpasste Woche werde ich natürlich hinten dranhängen!

So ich setz mich mal meinen Ernährungsplan!

[snitch]

Puh also PSMF mit 3g Protein/kg Körpergewicht ist echt hart. Da muss ich mir heute nochmal eine andere Strategie überlegen, das war gestern zu viel auf einmal
Da werde ich wahrscheinlich auf größtenteils Whey ausweichen, so viel Fleisch kann ich gar nicht essen.

Heute natürlich nicht mit dem Rad zur Arbeit, 3°C sind dann doch zu hart für meine derzeitige Bekleidung. Erstmal Thermokleidung bestellt.

[snitch]

Woche PSMF rum und ich habe an keinem Tag die 300g Protein geschafft
Gehungert habe ich nicht und die Woche war eigentlich ganz gut um mal wieder eingenordet zu werden!
Am letzten Tag bin ich meine Runde mit dem Rad gefahren, bei entspannten maximal 10°C und dabei gleich mal meine neue Thermokleidung ausprobiert. Hat sehr gut funktioniert und mir sind nicht wie beim letzten Mal die Füße eingefroren.
Allerdings habe ich während der Fahrt einiges an Kohlenhydraten gegessen, ansonsten würde ich die Runde nicht schaffen. Aber bei ca. 4h reine Fahrzeit sollten die größtenteils verbrannt worden sein.

Freu mich jetzt wieder normal essen zu können!

[snitch]

Sooo, nachdem für mich jetzt auch 4 Wochen rum sind und die waren ganz schön fix rum, mal ein kleines Update.

Training läuft! Der Trainingsplan ist eigentlich echt gut und macht Spaß. Mal etwas Abwechslung zu dem was ich sonnst immer gemacht habe (GK oder 3er).

Das Vorhaben mit dem Rad zur Arbeit zu fahren, hat genau einmal funktioniert. Mir ist auf dem Hinweg erstmal eine Speiche gerissen, die ich dieses Wochenende reparieren konnte.
Ich werde aber mal 30min Cardio nach dem Training einbauen, da auch viele bescheidene Tage jetzt dabei waren, an denen ich echt keine Lust gehabt hätte mit dem Rad zu fahren und 30min Cardio ist immer noch angenehmer, als weniger zu essen.

Die Ernährung Läuft auch. Hab ein Gericht gefunden, das mir echt gut schmeckt und auch jeden Tag essen kann.

Da ich jetzt ca. 4kg abgenommen habe, werde ich mal die Kohlenhydrate von 1036g/Woche auf 800g/Woche reduzieren und schauen wie es läuft.
Also von 148 auf ca. 114g und somit nochmal ca. 140kcal runter auf 2077kcal.

Das dann jetzt die ersten zwei Wochen und mal schauen, ob ich anpassen muss.

[snitch]

Auch mal wieder ein Lebenszeichen von mir.

Nachdem jetzt einige Ereignisse, wie Geburtstage und Soziale Interaktionen, stattgefunden haben, wo nicht so ganz nach Plan gegessen wurde, habe ich erstmal seit dem 26.05. eine Speed Week angefangen.

Das Gewicht lag gestern auch bei 95,8Kg und heute Morgen bei 96,3Kg.
Wenn ich von meinem Maximalgewicht (103,3Kg ...wobei ich auch schonmal über 104 gewogen hab ) kurz vor der Aktion ausgehe, sind das ganz ansehnliche 7,5Kg Differenz.

Auch wenn der Zeitraum von 12 Wochen jetzt so gut wie rum ist, werde ich danach noch weiter machen. Ich mach ja eh bis zum 14.06., weil ich später angefangen habe.
Zwei volle Wochen sind ja noch vor mir und wer weiß, eventuell mache ich die 10Kg bis dahin ja noch voll, wünschen würde ich es mir jedenfalls!

Bis jetzt ist die Aktion für mich schonmal erfolgreich was das einpendeln der Ernährung angeht. Wenn man mal wieder alles aufschreibt was in die Futterlucke wandert, sieht man was sich da an kcal reinschleicht.
Ein Beispiel wäre Milch, die trinke ich liebend gerne. Es geht nichts über ein kaltes Glas Milch. Wenn man aber einen Liter am Tag trinkt und das nicht beachtet sind mal schnell bis zu 640kcal zusätzlich drinnen.

Na gut, ich mach dann mal weiter...