Supernatural - Dean loggt wieder

[Dean Winchester]

Ich gegen mich
Und falls ich mal wieder Bock hab auf nen Turnier zu gehen, ich gegen irgendwen

[Dean Winchester]

Train:

Beinbeuger:
Aufwärmsätze (25 kg / 55 kg)
Arbeitssätze:
75 kg x 8
75 kg x 8
75 kg x 8


Schrägbankdrücken Kurzhantel:
Aufwärmsätze (17,5 kg / 27,5 kg)
Arbeitssätze:
35 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 4


Latzug breit:
Aufwärmsätze (30 kg / 65 kg)
Klimmzüge:
7
5
Latzug breit:
85 kg x 6
85 kg x 6


Schulterdrücken:
20 kg x 9
20 kg x 6
17,5 kg x 7

Reverse Butterfly:
70 kg x 12
70 kg x 12

[Dean Winchester]

Training heute:

Bench:
85 kg x 8
85 kg x 7
85 kg x 6


Rudern Kabel eng:
85 kg x 9
85 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 6


Dips:
+15 kg x 13
+15 kg x 10
+15 kg x 9


Reverse Butterfly:
50 kg x 9
50 kg x 7


Seitenheben Kabel:
7,5 kg x 8
7,5 kg x 8

[Dean Winchester]

Training heut:

Beinbeuger:
75 kg x 9
75 kg x 9
75 kg x 8


Schrägbank Kurzhanteldrücken:
35 kg x 8
35 kg x 6
35 kg x 6


Klimmzüge:
8
6
5
Latzug:
85 kg x 6


Schulterdrücken:
20 kg x 9
20 kg x 7
20 kg x 7

Facepulls:
45 kg x 12
45 kg x 12

[Dean Winchester]

Train:

Beinstrecker:
85 kg x 9
85 kg x 9
85 kg x 9
85 kg x 9

Bench:
85 kg x 10
87,5 kg x 8
90 kg x 6


Rudern Kabel:
85 kg x 10
90 kg x 8
90 kg x 7
90 kg x 7


Dips:
+22 kg x 8
+22 kg x 7
+22 kg x 6


Reverse Butterfly:
65 kg x 10
65 kg x 10

So langsam kehrt die Stärke zurück.
Bisher bei gleichbleibendem bis sinkendem Körpergewicht. Aktuell knappe 82,5 bis 83 kg.

[Dean Winchester]

Trenner:

Schrägbankdrücken Kurzhantel:
37,5 kg x 6
35 kg x 6
35 kg x 5


Klimmzüge:
8
5
Latzug:
85 kg x 7
85 kg x 7


Schulterdrücken:
20 kg x 9
20 kg x 9
20 kg x 8


Facepulls:
40 kg x 12
40 kg x 12

[Dean Winchester]

Train:

Beinpresse:
100 kg x 10
100 kg x 10
150 kg x 9
150 kg x 7


Bench:
90 kg x 7
90 kg x 7
90 kg x 6


Rudern kabel eng:
90 kg x 10
90 kg x 8
90 kg x 7
80 kg x 8


Dips:
+25 kg x 11
+25 kg x 7
+25 kg x 6


Rev Bf:
45 kg x 10
45 kg x 9

[DerAllerBeste]

Moin Deaner.

[Dean Winchester]

Was geht was geht allerbester!


Training heute:
Hand kaputt, habs aber getaped und trotzdem gesteigert


Rum. Kreuzheben:
80 kg x 6
80 kg x 8
80 kg x 8
Erster Satz weniger weil noch ohne Bandage


Schrägbank Kurzhanteldrücken:
36 kg x 9
38 kg x 7
38 kg x 5


Klimmzüge:
8
7
5
Latzug:
85 kg x 5


Schulterdrücken:
20 kg x 10
20 kg x 9
20 kg x 8


Facepulls

[Dean Winchester]

Trenner heut:

Bench:
90 kg x 9
95 kg x 6
95 kg x 6
100 kg x 3


Die 100 mussten einfach fürn Kopf


Rudern Kabel eng:
90 kg x 10
90 kg x 9
90 kg x 8
90 kg x 8



Dips:
+25 kg x 10
+25 kg x 8
+25 kg x 7


Seitenheben und Reverse Butterfly ohne Zahlen

[Dean Winchester]

Train heut morgen:

Beinbeuger:
70 kg x 10
80 kg x 10
80 kg x 10


Schrägbankdrücken KH:
37,5 kg x 7
37,5 kg x 6
37,5 kg x 5


Klimmzüge:
8
7
6
6


Schulterdrücken:
22,5 kg x 6
20 kg x 9
20 kg x 8


Rev. BF:
70 kg x 12
80 kg x 9

[Dean Winchester]

Trenner:

Beinstrecker:
60 kg x 12
60 kg x 10

Knie im Eimer also stop


Bank:
95 kg x 6
95 kg x 7
95 kg x 6


Rudern Kabel:
90 kg x 10
90 kg x 9
90 kg x 9
90 kg x 9


Dips:
+22 kg x 11
+22 kg x 9
+22 kg x 8


Rev Bf

[Dean Winchester]

Training:

Schrägbank Kurzhanteldrücken:
37,5 kg x 7
37,5 kg x 6
37,5 kg x 4


Latzug:
85 kg x 8
85 kg x 8
85 kg x 7
85 kg x 7


Schulterdrücken:
20 kg x 10
20 kg x 9
20 kg x 8


Facepulls

[Dean Winchester]

Beinpresse:
100 kg x 8
100 kg x 10
100 kg x 9
100 kg x 9


Bench:
100 kg x 5
100 kg x 4
95 kg x 5
Handgelenk vermutlich Sehnenentzündung. Zeckt wie sau. Aber muss trotzdem benchen.


Rudern Kabel:
90 kg x 10
95 kg x 9
95 kg x 8
95 kg x 8


Dips:
26 kg x 10
26 kg x 9
26 kg x 7


Rev Bf

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